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主播：吴名 大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2024年3月27日，我们要给大家分享的书是《轻松主义》。 这本书是由被誉为“精要主义之父”的格雷戈·麦吉沃恩所写。你是不是觉得自己：想做出更大的贡献，但缺乏精力？跑得更快了，但没有更接近自己的目标？面对职场内卷，在崩溃的边缘摇摇欲坠？生活中只剩关键的事，时间还是不够用？那么，这本书就是你的救星。 打篮球的人都知道，在球场上有一个项目是：罚球。 很多巨星都做不好这个单项。比如，超级中锋奥尼尔、上古巨星张伯伦等等。 而历史上最好的罚球手，并不是我们熟知的迈克尔·乔丹或者斯蒂芬·库里，而是艾琳娜·戴尔·多恩。她职业生涯的罚球命中率为93.4%。这不仅是职业女子篮球联赛（WNBA）历史上的最高纪录，就算在美国职业篮球联赛（NBA）中，也是最高的。 再看看她的季后赛纪录，你会发现，季后赛纪录的罚球命中率更高：96.4%。因此，她才是有史以来最好的罚球手。 她的成功秘诀在于，始终遵循自己从八年级就开始练习的一套简单动作：走上罚球线，右脚找好位置，双脚平齐，运三下球，手臂弯成“L”状，然后把球举起、投出。 “如果你能让自己的动作尽可能地简单，就不太容易出错，”她说。 这套动作中最重要的部分是什么？ “不要过度思考。罚球时最重要的事情是不能让太多的东西出现在你的脑海中。” 换句话说，多恩的成功秘诀在于，她能够进入作者所说的“轻松状态”。 有种说法是，我们一天大脑会有几万个念头。 我们的大脑，就像一台拥有极强性能的超级计算机，天生就能够快速学习、凭直觉解决问题，并轻松地计算出下一个该做的动作。 在理想条件下，我们的大脑以令人难以置信的速度运行着。 但就像超级计算机一样，大脑的表现并不总是最理想的。 当硬盘被下载的文档和浏览数据塞满时，电脑的运行速度会陡然下降。 这时的电脑虽然还可以运行，但是处理复杂的问题，几乎不可能了。 同样，当你的大脑被乱七八糟的东西，比如不合时宜的假想、负面情绪和有害的思维模式挤占时，你就没有多少脑力去执行最重要的任务了。 认知心理学中的认知负荷理论解释了这种情况。伦敦大学学院心理学和脑科学教授妮莉·拉维曾就认知负荷理论发表过大量文章。 她认为，我们大脑的运算空间很大，但也有限，每天能处理约6000个想法。 所以当我们遇到新的信息时，如何分配剩余的认知资源，大脑必须做出选择。 我们的大脑天生会优先考虑那些“情感价值”高的情绪，如恐惧、怨恨或愤怒，这些强烈的情绪通常会胜出，因此，留给我们解决重要问题的脑力资源就更少了。 这实际上是很多人拖延的原因。 不是不会做，也不是做不了，而是不想做，心中没有爱了。 想象一下，漫长的一天结束了，你头痛不已，不记得手机或钥匙放在哪里了，哪怕是最小、最合理的要求也令你充满怨气。 比如一位客户发来一条含混不清的语音留言，向你询问某个信息，或者你的孩子想让你接他下钢琴课。 此时，老板发来一条建设性的工作反馈，让你立刻崩溃了。 你开始怀疑自己，你什么都不想做了。 你对自己的爱人也感到烦躁，找不到合适的话来表达你所感受到的重压。 你很疑惑，为什么所有事情都这么艰难？但是，在一顿温暖的晚餐、一个热水澡以及一夜安眠之后，事情看起来全然不同了。你恢复了轻松状态。 你头脑清醒地醒来，感恩新的一天。你找到了你的手机和钥匙，没人动过它们。那条语音留言该怎么回复，你也很快有了思路，这其实也没那么令人犯难，而且你回复得很有风度。 所以，什么是“轻松状态”？它是：你身体放松，没有情绪负担，精神保持振奋，心中有爱的状态。 总结一下，人为什么要爱自己，因为当你把爱寄托到外人身上时，这种爱并不长久。如果你不会爱自己，你会活得越来越萎靡，越来越懈怠。心中有爱，眼里才能有光，日子才有盼头啊。 |
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