午睡可能影响寿命！再次提醒：过了50岁后，牢记午睡“三不要”

你喜欢睡午觉吗？相信很多人都会说，午觉，当然是要睡的，如果夜间没睡好，午觉是一个很好的补充，睡了午觉起来，感觉下午的精神状态更好，工作和学习效率也会更高。

但也有人较真，说最佳的睡眠时间是在晚上，中午睡午觉不仅是多余，还会影响晚上的睡眠，很多人中午睡饱了，晚上辗转反侧，怎么都无法入睡，时间长了，形成一个恶性循环，反而更加糟糕。另外，中午的时间太短了，吃饱喝足马上去睡午觉，也会影响食物的消化与吸收。

作为医生，要提醒大家的是，午睡同样需要科学，如果错误的午睡方式，很可能会影响寿命，过了50岁以后，建议大家午睡的时候，一定要牢记三不要。

第一，过了50岁，午睡时间不宜过长

很多人午睡，可以从中午一直睡到下午四五点，就拿一点开始午睡，那么这也睡了四五个小时了，而看看夜间，我们能睡的时间，也就是7-8个小时。

把午睡当成夜睡，对健康真的好吗？

《欧洲临床营养杂志》上发表过一项由浙江大学医学院附属慢性病研究所进行的研究，研究人员对3327名年龄在18~80岁的居民进行了调查。

结果发现，午睡时间超过1小时的受试者，糖尿病、脂肪肝以及中枢肥胖的发生几率最高。相较于不午睡的受试者，午睡时间超过1小时是糖尿病发生的独立风险因素。

午睡时间过长，除了会导致这些代谢性疾病以外，还有研究发现，午睡时间太长，还会导致老年痴呆和冠心病的发病风险增加。

为什么午睡时间太长，对健康的影响如此之大呢？

大家都知道，漫长的时间，人类习惯了日出而作日入而息，白天的时间坚持劳动，能让我们的身体健康保持在一个好的层面，午睡时间太长，相应的活动量和运动量减少了，代谢速度减慢了，因为懒惰，体重就会失去控制。

中餐，是三餐中极为重要的一餐，很多人都吃得比较饱，大量的血液涌向消化道，头部的血液供应减少了，午睡时间太长，导致脑血管量减慢，所以醒来的时候，反而感觉头晕脑胀，更加倦怠。

第二，过了50岁，不要吃饱马上就去睡

吃饱喝足，人就想睡觉，原因很简单，大量的血液涌向消化道，头部的供血供氧相对减少。

但是过了50岁，并不建议吃饱马上就去睡。

原因很简单，这个时候食物都还在胃里，没有来得及排空，直接躺下去，食物容易反流不说，也会影响消化，很多老年人都有心脑血管基础病，吃饱直接去睡，大脑血流量减慢，发生意外的风险自然就更高了。

午睡与中餐的时间，建议最好隔开一个小时以上的时间，如果你12点吃了中餐，那么建议至少一点才考虑午睡。

午睡时间不能超过一个小时，意味着你最迟两点就要起床。

第三，过了50岁，不要坐着睡或趴着睡

很多老人，吃饱喝足，就喜欢坐在沙发上或板凳上眯一会，还有的直接趴在桌子上睡一下，这些都不建议。

错误的睡姿，不仅会影响睡眠质量，还会让你醒来的时候感觉更加疲惫、乏力。

错误的睡姿，还会对颈椎造成影响，就像趴着睡，颈椎长时间处于这个固定的姿势，很容易引起颈椎病。