罗汉门·七式罗汉功

炁气功 内气道生一·内力丹田出

以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

七式罗汉功是气功中的一种动功，具有全身始终保持正位平衡、动作简单易学、运动量可大可小、男女老少均可习练等特点。如能长期坚持，对增强体质、防治疾病、延年益寿有着良好的效果。

具体来说，七式罗汉功包括日出东山、合十拜佛、怀中抱月、双龙吐珠、吞阴还阳和万法归一等动作。每个动作都需要配合呼吸进行，一般是慢慢做蹲起7次，呼吸要自然、缓慢、深长、细匀。在练习过程中，要注意屈膝不要前倾超过脚尖，更不可低头弯腰，两目始终平视，身体要中正，脊椎尽量要直。

此外，七式罗汉功的练习还需要结合意念和气的运用。比如在意守丹田时，要排除杂念，精神集中，将注意力放在丹田部位。同时，呼吸也要与动作和意念相配合，达到气随意走、意到气到的效果。

练习方法

起式三调意守，气沉丹田（图1）。

先调身放松。宽衣松带，白然站立，上虑下实，肌肉放松，头身正直，两目直视，两臂卜垂，十指微屈（下同）。

继调心入静，意守丹田。排除杂念，思想安静，视而不见，听而不闻（下同）。

后调息呼吸，气沉丹出，呼吸时，初学可自然呼吸，以后做腹式顺呼吸。呼气时，嘴微灯，舌伸平，慢慢长呼，小腹白然内凹。吸气时，嘴微闭，舌舐上腭，慢慢深吸，小腹自然小凸。这样连续呼吸7息（一呼一吸为一息），气血运行周身。呼吸频率，初学可控制在每分钟14息，以后循序渐进地做到每分钟7息，以至5息、3息。呼与吸之比为2∶1、要做到自然、缓慢、深长、细匀、不可强求（下同）。

第一式 两手反掌朝天（图2～3）

两手十指交义，反掌于头顶，手心朝天，头身正直、不要前倾，慢慢做深膝蹲（初学可做半蹲。下同）7次，同时呼吸7息（蹲呼，起吸。下同）、意守涌泉，气血运行通周身。

第二式 两拳侧举山字（图4～5）

两臂侧屈时，两手肩旁握空拳，拳心向前，慢慢做深膝蹲7次，呼吸7息。

第三式 两手合掌胸前（图6～7）

两手合掌于胸前，掌心相对，慢慢做深膝蹲7次，呼吸7息。

第四式 两臂合抱圆形（图8～9）

两臂合抱，两手指尖相对，掌心向内，慢慢做深膝蹲7次，呼吸7息。

第五式 两手相对平衡（图10～11）

两臂胸前平屈时，两手握空拳相对，掌心向下，慢慢做深膝蹲7次，呼吸7息。

第六式 反掌交叉背后（图12～13）

两手反掌交叉于背后腰间，掌心向外，慢慢做深膝蹲7次，呼吸7息。

第七式 万法归一丹田（图14～15）

两手交叉相叠，掌心向内、轻抚胸前丹田，慢慢做深膝蹲7次，呼吸7息，意守丹田，气血运行通周身。

收式

三调意守，气沉丹田（同起式）。

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