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左图是我168斤的样子，右图是98斤的样子，整整瘦了70斤。
我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10年营养行业实战经验，擅长体重管理、亚健康调理。成功从168减到128，又从128减到至今体重维持在98斤左右。 今天给大家分享：一位 42岁的姐妹减肥经历.42岁决心减肥，是为了遇见更好的自己。
在这个快节奏的时代，减肥已经成为许多人的共同话题。尤其是对于那些年过四十的人来说，减肥不仅是为了外表的美观，更是为了健康。今天，我想分享一个42岁姐妹的减肥故事，她用7个月的时间减掉了20斤，找到了更好的自己。 减肥的决心 这位姐妹在今年2月份站在体脂秤上时，发现自己的体重和体脂都超出了健康区间。这个发现让她意识到，如果不采取行动，可能会引发各种慢性疾病。于是，她下定决心开始减肥。  她并不喜欢传统的运动方式，比如户外跑步或去健身房。因此，她选择了适合自己的运动——晨起跳操。每天早上六点起床，跟着网络上的健身博主跳操30-40分钟。通过不断尝试，她找到了适合自己的运动节奏和内容。 饮食的调整 除了运动，她还对饮食进行了调整。她将白米饭换成了粗粮，面条换成了荞麦面，放弃了奶茶，转而喝黑咖啡、花茶或绿茶。这些改变帮助她在保持营养的同时减少了热量的摄入。
坚持与记录 她每天都会在固定的时间记录体重，每隔两三周记录一次腰围、大腿围和小腿围的变化。这些记录不仅帮助她监控进度，也成为了她坚持下去的动力。 减肥的科学 减肥并不是一件简单的事情，它涉及到身体的多个方面。例如，我们可以通过以下公式来计算基础代谢率（BMR）: BMR = 10x weight(kg) + 6.25xheight(cm) - 5xage(y) - 161 对于一个42岁的女性，如果她的体重是70公斤，身高是165厘米，那么她的BMR大约是： BMR = 10x70 + 6.25x165 - 5x42 - 161 = 1359.25 kcal/day 这意味着她每天至少需要1359.25千卡的能量来维持基本的生命活动。如果她想要减肥，她需要消耗比这更多的能量，或者摄入更少的热量。
减肥的心理效应 减肥不仅仅是身体上的改变，更是心理上的转变。当你开始减脂并逐渐接近自己设定的目标时，你会发现自己变得更有控制力和纪律性。这种自律不仅在减脂过程中有益，还会渗透到你生活的方方面面。 减肥的总结 减肥是一场与自己的战斗，它考验的是你的决心、毅力和自律。但当你坚持下来，你会发现自己不仅变得更加健康，也会变得更加自信和快乐。愿每个人都能在减肥的路上找到属于自己的节奏，遇见更好的自己。加油！ 大家记住了吗？想要健康地瘦下来，并且不反弹的姐妹，我带你生活化减肥，实现人生中的最后一次减肥。 |
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