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对此，你应该准备一个符合自己减脂需求的热量表，首先要学会热量计算，也就是弄清楚自己身体内存在的热量、消耗的热量、运动消耗的热量等等，必须保证摄入的热量少于消耗的热量，这样坚持下去能够保证有不错的减肥效果。如果大家摄入的热量还是非常多的，比运动消耗的热量还多，那么减肥肯定是没有什么好的效果。 人体抛掉额外运动因素的话，日常消耗的热量是非常难计算的，正常情况下是基础代谢率BMR公式来进行计算的，不同的年龄身体的基础代谢也是不一样的，相比起来摄入的热量必须严格控制才行，尽量保持多运动少吃高热量食物。 正常情况下男性女性的计算热量公式如下： 男性 ▼ BMR=66+（13.7×体重kg）+（5×身高cm）–（6.8×年龄） 女性 ▼ BMR=655+（9.6×体重kg）+（1.8×身高cm）–（4.7×年龄岁） 人体抛掉额外运动因素的话，日常消耗的热量是非常难计算的，正常情况下是基础代谢率BMR公式来进行计算的，不同的年龄身体的基础代谢也是不一样的，相比起来摄入的热量必须严格控制才行，尽量保持多运动少吃高热量食物。 正常情况下男性女性的计算热量公式如下： 男性 ▼ BMR=66+（13.7×体重kg）+（5×身高cm）–（6.8×年龄） 女性 ▼ BMR=655+（9.6×体重kg）+（1.8×身高cm）–（4.7×年龄岁） 祝大家减肥顺利~（来源：39健康网 编辑：懂运动） |
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