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练腿日，腿屈伸应该放在训练的第一个动作？最后一个动作？还是训练的中间过程？ 有不同的健身大佬在推荐的训练方案里面会有不一样的说法，各种安排方式都会有，新手们可能会比较懵逼，那么我想来讲讲我的看法。 先讲结论：都可以！但你要知道自己的训练目标以及为何这样安排。 对于练腿，腿屈伸绝对是一个好动作，而且几乎所有人都会去做这个动作。相较于深蹲这个练腿的王牌动作，腿屈伸的特点就是对于股四头肌的训练比较孤立，其他肌肉的参与度很低，而深蹲也对腿部肌肉，臀部肌肉，再包括整个躯干的肌肉都会有一定的要求。 那么，如果说我们把腿屈伸放在训练的第一个动作，我们肯定需要从小重量热身，逐步递增到正式组的重量，这样的好处是可以让股四头肌预疲劳，在后续的深蹲或者其他动作过程当中，让股四头肌发力更加充分，提高参与度。当然这样的安排方式肯定就不需要做到力竭了。 如果我们把腿屈伸放在训练的收尾阶段，那么目标肯定是需要榨干腿部的最后一丝力量了，这个时候就可以考虑配合递减组，高次数，来做到力竭了。 另外如果放在训练的中间，那我就不甚了解这个目标了。要么就是最后再用弓箭步之类的动作榨干股四头肌吧。（大家也可以发挥自己的知识水平给我个合理的答案） 至于我自己的腿部训练，我大部分时间都会把腿屈伸放在最后。不过偶尔也会放在第一个。如果你的训练方式一成不变，那可以考虑调整一下试试，我保证，一定会有新的收获的！ 训练没有绝对的对错，只有是不是适合你！搞懂训练，搞懂你自己，再慢慢进步！加油小伙伴们！ |
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