|
学 天下武功 养生功 食补胜药补·练功百病消
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 一法：将枕头垫高四寸，然后向左侧躺下。将右腿交叉放在左腿上，大腿自然向前弯曲，小腿则自然向后弯曲。左手放置在面前，手心朝上，手指自然弯曲，而右臂则自然伸直，放置在右侧身体上（如图1所示）。接着，通过鼻子吸气，用口呼气，重复进行三十次后停止。这种方法有助于消除内心的烦躁和不适感。
二法：与第一种方法相似，只是这次是向右侧躺下。姿势与第一种方法相同，通过鼻子吸气，然后用口轻轻呼气，重复数次至十次。接下来，将两手相互摩擦直到发热，然后用它们按摩腹部（如图2所示）。这样做有助于引导气息下行或通过肛门排出，从而缓解两侧胁部皮肤的疼痛和闷胀感。
三法：将枕头垫高二寸半，然后仰卧，全身放松。两腿自然伸直并稍微分开，两臂伸直放置在身体两侧，与身体保持约十公分的距离（如图3所示）。通过口缓慢地呼气，同时通过鼻子缓慢地吸气，重复数十次。最好确保吸入的空气温度温和；如果感觉空气较冷，可能会引起干呕和腹痛，此时可以通过鼻子吸气并咽下，重复七次至十次甚至百次，使腹中充满气息。这种方法有助于驱除体内的邪气并补充正气。
四法：去掉枕头，采用俯卧姿势，头部偏向一侧。两腿自然伸直，两足竖立起来，脚跟朝上（如图4所示）。通过鼻子吸气四次直到气息充满肺部，然后再用鼻子呼气四次。呼气时要保持细长、均匀和深入，总共进行十四次后停止。这种方法能够消除体内的热气和缓解背部疾病等症状。在进行这种呼吸练习时，注意保持身体的放松和舒适感非常重要。
五法：将枕头垫至二寸半高，身体呈正仰卧姿势（如图5所示）。通过鼻子吸气，同时两手臂和双脚向外展开，然后通过口向外呼气，再恢复到原始姿势。如此重复进行七次，接着左右摇晃身体三十次后停止。这种方法能够消除胸部和足部的寒气，缓解周身痹厥逆嗽的症状。
六法：枕头高度仍为二寸半，身体正仰卧，膝关节弯曲，使膝盖头相对。用手将两足向外翻，同时伸展腰部（如图6所示）。通过鼻子吸气，然后用口缓缓呼出，重复七次后停止。这种方法能够缓解脾热痛及两膝活动不便的问题。
七法：身体正仰卧，两腿自然伸直。用两手轻轻捻动阴囊，仿佛包裹着丹药一般（如图7所示）。对于阴部潮湿、阴茎难以勃起、小腹重坠不适的情况，这种方法尤为适宜。若腹中感觉热，则通过口呼气，鼻子吸气，重复数十次后停止，无需将气下咽；若腹中不热，则行气七次，使气温暖并咽下十次后停止。
八法：去掉枕头，身体俯卧，两腿伸直，两脚分开与肩同宽，脚眼朝上。两臂自然放在体侧，眼睛斜视脚跟，伸展腰部（如图8所示）。通过鼻子吸气，重复七次后停止。这种方法能够缓解脚部转筋和酸痛的症状。
九法：枕头高度为二寸半，身体正仰卧。腿弯曲，两膝外展，两手分别牵引脚踝，使双脚跟相对（如图9所示）。通过鼻子吸气，口呼气，重复七次后停止。这种方法能够消除死肌以及缓解脚、膝部寒痛的症状。
十法：枕头高度仍为二寸半，身体正仰卧。两腿伸直，两臂伸直放在体侧与肩平。两手外展，两足的十个脚趾向后仰起（如图11所示）。通过鼻子吸气和呼气，重复七次后停止。这种方法能够缓解腹中急切疼痛的症状。
十一法：枕头高度为二寸半，身体正仰卧。两手臂自然伸直放在体侧，两腿伸直。左脚在下，五个脚趾朝上，用右脚跟勾住左脚的大拇趾（如图11所示）。通过鼻子吸气，重复七次后停止。这种方法能够消除周身不适的症状。
十二法：枕头高度仍为二寸半，身体正仰卧。两臂伸直自然放在体侧，两腿自然伸直。右脚在下，五个脚趾朝上，用左脚跟勾住右脚的大拇趾（如上图所示）。通过鼻子吸气，重复七次后停止。这种方法能够缓解昏厥和手足逆冷等症状。 |
|
|
