|
最全刘亦菲5+10完整减肥法，一起加入打卡。 今天给姐妹们分享：刘亦菲的5+10减肥法，5天断食加上10天换食，15天减重10.2斤，成效令人惊叹！来一探究竟她的全套减肥方案：
前5天：瞬间轻减7.2斤，轻松又快速，让你短时间浑身焕然一新！ 后10天：通过恢复饮食再减去3斤，即便假期稍有放纵，也能轻易调整回理想体形。 恢复期过后，我们将开始碳水轮换减肥法，这将是一个更加有趣和挑战性的旅程，期待着继续减重的喜悦！ 有伙伴们也在努力减肥吗？让我们一起参与打卡，留言“一起努力”，通过相互鼓励，见证我们的瘦身成就！ 刘亦菲瘦身方案详解： 首日：全蛋日 建议食用8个蛋（高胆固醇者需谨慎），煎蛋时推荐使用橄榄油或亚麻籽油，每天至少饮用3L水，保持水分充足。
第二日：流食日 尽量选择无糖饮料，可享用各式汤品，如番茄蛋汤、紫菜汤等，同样不要忘记每天2-3L的水分摄入。 第三日：肉食日 尽可能选择简单烹饪的瘦肉，如瘦猪肉，牛肉，鸡胸肉，鸡腿肉，鱼肉，虾肉。鹅肉，鸭肉，少油少盐，避免过多摄入肥肉，保持每日2-3L水的摄入。
第四日：水果日 避免高糖水果，如哈密瓜、龙眼、椰子、干燥、菠萝、香蕉、榴莲、荔枝、冬枣，推荐低糖水果，如苹果、火龙果、橘子、梨子、蓝莓、樱桃、柚子、草莓、桃子，圣女果，同时继续保持充足水分。 第五日：蔬菜日 尽量减少高淀粉蔬菜如南瓜、山药、 莲藕、豌豆、板栗、地瓜、玉米、土豆、芋头等，推荐以凉拌或汤煮方式食用，烹饪时使用菜籽油、亚麻籽油或 胡麻油，保证充足的水分摄入。 刘亦菲的10天恢复食谱分为四个阶段： 第一阶段：前2天以流质食物为主，保持五分饱感。推荐的流质食物包括百珍粥、豆奶、杏仁奶、蔬菜汤、 黑芝麻糊、玉米糊、五红汤、大米粥等，以及低脂牛奶和酸奶等。
第二阶段：接下来3天半流食加流质食物，达到七分饱。半流食选择较多，包括易消化的汤水和粥品，如皮蛋瘦肉粥、百珍粥、南瓜粥、小米粥、海鲜粥等，豆腐汤和鸡蛋羹也是不错的选择。 第三阶段：紧接着的3天以粗粮、果蔬和肉类为主，保持七到八分饱。粗粮选择包括糙米、藜麦、小米、薏米，燕麦，藜麦，大黄米，高粱米，米，小米，大麦，胚芽米，黑麦米，小麦，荞麦，糙米等；推荐的水果为樱桃、西柚、圣女果、李子、猕猴桃、草莓、火龙果、黑莓、西红柿等；肉类可选择瘦猪肉、鱼肉、海鲜等。
第四阶段：最后2天回归正常的清淡饮食，控制八分饱，主食建议选择粗粮，晚餐少食，同时加入适量运动，平衡饮食与活动。 大家记住了吗？想要健康地瘦下来，并且不反弹的姐妹，我带你生活化减肥，实现人生中的最后一次减肥。 |
|
|
