【原】脱发严重，吃什么能长头发？

王  斌

中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师

擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！

【每天掉多少头发是正常的？】

正常情况下，一个人每天新陈代谢，脱发约100根以内都是正常的。

但如果和平常相比，头发的状态突然发生了明显的不正常变化，变得纤细、头发的脱落量比日常平均值明显增加，那通常是健康状态下降的表现，甚至出现了斑秃，那就要及时就医了。

当然，春夏季或者是产后掉发多一些是正常的生理表现，只要身体没有其他不适就不用担心。

【吃什么能长头发】

1、丰富优质蛋白的肉蛋奶豆腐、ω-3脂肪酸的鱼类、坚果类食物，这些食物是微量元素的良好来源，如铁、锌、锰、锌等，它们会让你的头皮更健康。

2、多种多样的蔬菜和水果。绿叶蔬菜、胡萝卜、橙子，它们是加强头皮角质层的优良选择。

3、不要为了控制体重而不吃主食，尽量在主食里多加点杂粮。

除了营养不良，异常脱发的原因还有：精神压力大、情绪刺激、睡眠质量差、环境污染、外界损伤、疾病因素。

如果发现自己有异常脱发问题，最好去皮肤科检查治疗。

 

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