【原】回春功（服气养肾悠功）

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回春功，又称“服气养肾悠功”，蕴含着恢复青春活力的神奇力量，故而得此名。此功法专注于调理气息与滋养肾脏，对男性而言，更被亲切地称为“悠肾囊功”，而对女性来说，则名为“顺阴功”。

一、功法步骤

（一）预备姿势

身体直立如松，双脚紧紧并拢。双臂从体侧缓缓上举，直至与地面呈直角，手心朝上，同时深吸一口气，提起脚跟。随后，双臂在头顶合掌，再缓缓下移至腹部，此时双腿自然分开，与肩同宽。两臂轻垂于体侧，双手自然下垂，全身肌肉放松，目光平视前方，心中杂念尽除，进入宁静状态（如图1所示）。

（二）起始动作

1.呼吸调节

采用腹式呼吸法，先深吸气，再缓缓呼气。吸气时，脚跟提起，小腹微微鼓起，胸部展开，尽量吸入更多新鲜空气。初学者可用鼻吸气，习惯后，可口鼻同时吸气（如图2所示）。

呼气时，小腹微收，两膝顺势弯曲，脚跟落地，使肺胃中的浊气从口中排出（如图3所示）。如此循环往复，连续呼吸16次。

2.全身抖动

完成深呼吸后，静立约半分钟，让全身肌肉彻底放松。保持身体正直，双臂依然垂于体侧，两膝微微弯曲。接着，让整个身体进行上下弹性颤动。此时，男性会感到双肾囊在两腿根部空裆中前后微微摆动，而女性则会感到玉门微微开启。双手手指略弯，伸直时伴有胀感。保持此抖动状态1分钟，大约抖动164次（如图4所示）。

3.肩部转动

完成抖动后，休息1分钟。接着进行肩部转动动作。两脚与肩同宽平行站立，身体重心前移至前脚掌上，双膝微微弯曲以保持身体平衡与放松状态。嘴巴自然微微张开以助于呼吸顺畅进行，同时两臂自然下垂且头颈保持正直姿势不变（如图5所示）。

转动时需注意左右两肩要交替进行且保持协调一致；具体转动方向为：先左肩提起并由前方向开始向上、向后、向下依次划出一个完整圆周轨迹（如图6所示）。

如此反复进行共16次转肩动作以完成本节练习要求；在转肩过程中应充分利用身体带动肩膀旋转进而带动手臂摆动使得上体不断扭动以挤压五脏六腑并促进气体交换与新陈代谢过程顺利进行。

二、做功要领

在进行第二节抖动练习时，关键在于确保双乳、全身肌肉、牙关以及体内脏腑器官都能产生明显的震动感。只有这种全方位的震动，才能确保动作的正确性和效果。

而进入第三节转肩练习时，重点则在于让呼吸与动作自然融合。练习者在转肩过程中，无需刻意控制呼吸，而是应该依靠上体的自然扭动和挤压来带动呼吸。经过一段时间的练习后，在安静的环境中专心致志地做功时，你可能会听到肺部呼吸发出的深沉的呼呼声；同时，由于肠胃在动作中的蠕动，还可能会出现打嗝排气的现象。对于初学者来说，做转肩动作时应该保持柔和适度的力度，避免过度用力或猛烈转动。然而，虽然力度要适中，但转肩划圆的动作必须确保圆满完整。随着动作的逐渐熟练和身体对练习的适应，可以逐步尝试将划圆的幅度增大，以提升效果。

三、功法作用阐述

1.吐故纳新，通调肺气

对于平时缺乏锻炼的人来说，坚持半年至一年的回春功锻炼，可以显著提升隔膜的活动幅度，通常可增加三到四厘米。这样的变化意味着吸入的新鲜空气增多，使得机体各个部分的细胞得到更加充足的氧气供应。同时，体内滞留的浊气减少，组织细胞变得更加活跃，新陈代谢得以旺盛进行。这一系列变化共同促使人体的整体健康状况得到改善和提升。

2.怡性养神，醒脑明目

回春功对于脑力劳动者而言，是一种极为有效的保健方法。许多坚持练习的人都有这样的体会：仅仅进行四到五分钟的回春功练习，便能立刻感受到全身的舒畅和精神状态的焕然一新。不仅如此，练习后还会发现眼睛变得格外清亮有神，从而显著提高工作和学习效率。

3.疏通经络，活血化瘀

回春功在疏通经络和活血化瘀方面也有着独特的设计。首先，通过服气导引的方式，引导气息平和并使身体变得柔软；接着，采用虚静的形式来放松身心、达到清静无为的状态；然后，通过抖动的动作激发气海的鼓荡，使元气贯通全身；最后，再通过具体的肢体导引动作进一步疏通手足的三阴经和三阳经以及任督两脉。经过这样层层递进的锻炼过程，便能够逐步实现经络的畅通无阻、元气的充盈培补、瘀血的消散以及体质的全面提升。

4.舒筋活络，关节通利

在细致而富有弹性的抖动过程中，我们的上肢得以轻柔地松动肩、肘、腕、掌指以及指关节，与此同时，下肢也在轻盈而具有弹性的动作中活络了髋、膝、踝、跗跖、跖趾以及趾关节。不仅如此，整个脊柱的椎间关节与其间的韧带也在这场微妙的舞动中获得了弹性松动。这一系列流畅而协调的动作，对于增强我们全身关节与韧带的功能有着不可小觑的益处，它们如同细致的呵护，帮助我们在防治关节炎、椎体骨质增生以及劳损等症状方面迈出坚实的步伐。

5.脏的和谐，脾胃滋养

回春功以其独特的方式，先是通过躯体的俯仰与伸屈，引导我们的内脏进行一场柔和的运动；随后，全身的抖动仿佛是一阵轻柔的风，吹动肠胃进行蛹动般的蠕动；最后，肩膀与躯干在弧旋形的动作中相互牵引，仿佛是在跳一支优雅的舞蹈。这三种各具特色的方法，共同作用于我们的脏腑器官，帮助它们进行自我调节，从而增强其功能。这对于改善我们的消化与新陈代谢功能而言，无疑是一剂良方。

6.肾气充盈，衰老延缓

这是回春功赋予我们的宝贵礼物。在功法中，提肛缩肾、全身弹性抖动以及左右转肩、躯体牵引内分泌腺相关部位等活动被赋予了重要的地位。对于一些中老年人而言，“肾气衰，发堕齿槁”，“肾气衰，形体皆极”的困境时常困扰着他们。然而，通过上述功法的精心锻炼，他们可以促使肾气重新充盈、肾精充沛，从而达到延缓衰老的神奇效果。有实验为证，在某医院的病理科观察中，发现肾阳虚患者的内分泌腺体存在功能低下的形态学改变，而无肾阳虚者则无此变化。因此，从现代医学的角度来看，这种功法对于防治男女因内分泌失调而引发的一系列疾病具有显著的效果。