为什么一定要做【晨拍3+1】，好处是什么？

                                       用心生活品味幸福 求医不如求己 2023-10-25 21:33 湖北

从2017年3月份我们建第一个群开始，大家就每天践行晨拍三部曲，后来又加上了跺脚，变成晨拍3+1。到现在已经整整6年了，每天早晨是30个群的群友一起来晨拍，一起来跺脚，一起来践行。

越践行就越有感受，越有感受就越喜欢，越喜欢就越能坚持，越坚持收获就越大，不知不觉就坚持到今天了。

 什么是晨拍3+1？

就是在每天早晨的6点——8点，太阳出来的这个时间，我们跟随太阳的冉冉升起，一起来大力拍打身体的三个重要部位：拍头，拍胆经，拍臀部，和跺脚。

一个部位最少持续拍十分钟，不需要脱衣服，直接隔着衣服拍就可以，大力的拍，拍完以后再跺脚10——30分钟。

既然是晨拍3+1，当然是在早晨拍的效果最好，因为一日之际在于晨，从古时候开始我们的祖辈就是日出而作，日落而息，顺应天时，跟随天地自然的规律来生活。

白天为阳，夜晚为阴；动能升阳，卧能养阴；白天宜早活动，夜晚宜早休息；阴阳平衡，气机升降；谓之为自然之道，健康之道。

所以我们晚上9点左右睡，早晨6点左右就会自然醒来，起床喝杯温水，活动一下，就可以开始做晨拍3+1了。

从拍打头顶的升阳大穴百会开始，先拍整个头部，再拍腿外侧的胆经，再拍臀部，从上拍到下，充分升发我们体内的阳气和清气，然后再跺脚，不断下行我们体内的浊气和废水，最后狠狠一跺，浊阴就通过脚心的涌泉穴排出去了。

清气升，浊气降；循环顺，身体通，

能量足，精气神饱满，一天都好精神！

 为什么一定要做晨拍3+1呢？

因为很多人早晨一起床头都是晕乎乎的，哈欠连天，眼睛睁不开，既没精神又没胃口，眉头紧锁，带着上坟的心情去上班，板着收账的脸去做生意，带着无可奈何的情绪出门，这样怎么能行呢？

人的身体越不通，心情就越不好，心情越不好，身体瘀堵就越重，就像马路上大堵车，气血流动不过去，阳气升发不起来，能量调动不起来，人就急了，燥了，一股无名火在身体里憋着，窜着，让人浑身不舒服，说不出的烦，却又无从表达，随时会被引爆，那些一点就燃的路怒族不就是这么来的吗？

         

遇到这种情况，就从晨拍3+1做起吧！

每天早晨花30分钟拍起来，人越拍越清醒，越拍越发热，越拍越精神，越拍脸色越好看，越跺腿脚越有劲……只要全身的阳气和能量都调动起来了，心一下子就敞亮和舒畅了。

人一旦充满了阳气与能量，就像植物充满了阳光和空气，一切都生机勃勃，充满希望！

现在我们就来详细说一说拍头，拍胆经，拍臀部，跺脚，都各有哪些具体的好处？

【晨拍3+1——①拍头部的好处】

人的头是诸阳之会，身体所有的阳经都要在头部汇集。头顶正中的【百会穴】更是百脉交会的位置，每天早晨拍打百会穴可以充分升发人体的阳气，促进脑部气血循环，使脑细胞供血供氧充足，让紧绷的脑神经松驰下来，让人脑聪目明，神清气爽。

头部360度一圈都可以拍打，拍到头皮发热发痒，头部的寒气直往外走。作用是疏导头部血液微循环和经络，清醒头脑、缓解疲劳、舒缓神经紧张。主要对头疼、头晕、发麻、记忆力减退、痴呆 、脑瘫 、高血压、低血压、失眠、 脑萎缩、脑血栓疏通都有改善。

根据每个人的病情不同，拍头的感受也会有所不同，表现情况有头胀、头闷、深度有痛点等，慢慢气血畅通后不适感就会自然消失。

问：有人担心会不会把头拍坏了？

答：这种担心是多余的，人的头颅是人体最坚硬的部分，有三层保护组织：头皮、头骨和骨间水，另外，人类经过上千年的演化，为了适应多种环境，头颅的形状已经进化成像桥梁的拱形，所以，拍打的力量真正到达内部的就相当少了，如果力量能够渗透到内部，通则舒爽，不通则可以得到疏通。

另外，我们自己拍打自己的力度是有限的，跟自己的承受力是成正比的，人是不会自己把自己拍伤或拍坏的，一疼痛自动就停止下来了。

头部除了是众多经脉的交会处，毛细血管也很多，经常拍打头部等于是在按摩脑部穴位，还同时振动了脑部毛细血管，使毛细血管保持畅通，这样就等于是预防了脑血栓。每天持续拍打，脑部供血越来越好，偏头疼、神经衰弱、失眠、多梦、头胀头晕、头发懵、脱发、白头发，发质不好等症状都会渐渐改善。

再者，头部为人体一切器官的“司令部”，统管并协调着五脏六腑，头部微循环是否通畅会影响到人体的气血、经络、神经、情绪、精神等。

一个人如果经常性的胡思乱想、多虑，则会导致头部的微循环堵塞，从而引发多种头部疾病如：头昏脑胀、头痛失眠、精神困乏、胆小恐惧等，长期堵塞严重者会引发脑梗塞、脑血栓、脑溢血甚至脑癌。所以拍头是疏通头部，治病预防大病必不可少的方法。

（视频示范）

【晨拍3+1——②拍胆经的好处】

早晨拍胆经，能升阳气，扶正气，增强抵抗力。每天早晨大力持续拍打腿外侧的胆经，拍到微微发热，能使胆经通畅，促进肝胆排毒。

足少阳胆经是处于半表半里的，拍打胆经可以增强人体正气，正气足就能把邪气驱赶出去，因此多拍胆经能够增强抵抗力，抵御外来各种疾病的能力。

大力拍胆经能升胆气，利气血，促进胆汁分泌，促进食物的消化和吸收，疏肝利胆，舒畅情志。经络是气血进入人体各个脏器的通道，当哪个脏腑有问题的时候，就需要打通该脏腑的经络。

“凡十一脏，取决于胆也。” 通过拍打胆经，可以提升胆气，让人胆大果敢，决断迅速。俗话说肝胆相照，肝与胆的关系密切，拍打胆经能够帮助调达肝脏的气机，让各个脏腑的气机升降有序。肝气通畅了，人的情志就不会抑郁，心胸舒畅，心情豁达。

拍打胆经能最快速度的刺激胆汁分泌，胆汁是专门消化食物和溶解油脂的，胆汁分泌的多，脂肪和胆固醇的消化溶解就快，就能防止脂肪在皮下囤积，防止在各个脏腑上囤积，同时防止多余的油脂进入血管，附着在血管壁上沉积硬化和堵塞血管。

拍胆经还能有效的减肥和瘦腿。人体的寒气尤其以身体外侧的寒气为重，而大腿外侧的经络，就是胆经所经过的路线，寒气常常堆积在这里，表现为假胯宽，大腿粗，腰上几层游圈。我们只要经常拍腿外侧的胆经就可以把寒气拍散，把血气聚足，自然而然腿瘦，人瘦，全身健康的瘦下来。

（视频示范）

 【晨拍3+1——③拍臀部的好处】

臀部位于人体的中部，是经络气血运行的关健枢纽，也是身体承上启下最重要的部位。臀部是六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。

臀部长期久坐，同时受上焦和下焦的挤压，最易受寒湿侵袭，造成血瘀堵塞。臀部里面是盆腔，肠道；上面连接带脉，腰椎，坐骨神经；前面是子宫卵巢，附件；下面连接肛门，阴道 ，腹肌沟淋巴。

人衰老的源头就在臀部盆腔，盆腔是生命的起点，掌管女性荷尔蒙的根，当年纪增长，荷尔蒙水平下降的时候，衰老的症状就会开始出现，出现臀部下垂松垮，经量少，提前闭经，更年期提前等问题。

拍打臀部能有效改善以上各种妇科症状，还能消除臀部多余脂肪和赘肉，让臀部更紧实，让身材和形体更漂亮。

（视频示范）

【晨拍3+1——④跺脚的好处】

我们常说要接地气、要落地，跺脚就是最接地气最落地的功法，因为脚落下去就是落地，踏到土地上就是接地气，这个跺脚看似简单，实在则内涵丰富，好处价值巨大。

脚是人体的第二心脏，心、肺、肾、脾、胃、肠、膀胱、胆囊、生殖器等内部脏器，以及眼、鼻、耳等五官，还有颈、腰、骶等部位，均可在脚上找到相应的反射区。

可根据跺脚时的反射出的痛点辅助治疗对应的身体疾病。脚开始跺时像针扎般疼痛，然后气血循环开来，从脚底到小腿都会有发热感觉，再然后到大腿，到全身，到头顶都会有发热，发麻，气往上冲的感觉。脚底通，头顶通，全身通！因比跺脚具有通全身经络，促进血液循环，健康长寿身体之效。

跺脚也是贯通全身气血的好方法，高血压、静脉曲张等患者可以坚持每天跺脚。跺脚的时候，整个脚掌放平，用力均匀的落在地上，借助大地给脚掌的反作用力来冲击脚底，疏通脚底的微循环。

开始跺脚时，会感到双腿胀痛，部分人感觉头晕，这都是脚底微循环不好，气血供应不上来的表现。中老年人经常跺脚，还有助于保持血压的稳定，减少中风等并发症的发生。

跺脚的原理：

不通成病：百分之八十的疾病，都是因微循环系统受阻造成的。就是那些不知名的稀有病症，多数也是因为微循环系统不通造成的。

血堵病生：微循环系统不通导致身体部分机能受限，表现出多种无菌性症状，微循环不通造成血液滞留，停止流动的血液中细菌繁衍，就形成了各种炎症。

血通病去：因此血液如果能畅通，则会把血液中的毒素细菌冲刷流走，从而实现血液畅通百病不生。

干净血液：跺脚的时候，血液往下走，但因为心脏的功能血液在循环，不可能只下不上，所以血液到了脚底又会上来，上去时就是“干净”的血液了。

跺脚到初期，你会觉得很涨，到后来，跺到脚底会有一层五分钱厚的死皮，这就是血液的垃圾，慢慢脚越来越光滑，像孩子的脚时，这时候你全身循环的血液就都是“干净”的血液了。

脚震全身：跺脚的时候，脚底链接着五脏六腑的穴位，每一次跺脚下去的时候都会震到这些穴位。跺脚因为是站着发力，用腿发力，产生的震动力强，这样强的力能通过骨骼传到全身。

所以当一个人身体开始通了的时候，他跺一下脚，会直接震到头顶；没通时震不上去，身体一些瘀堵地方就会震动的酸痛。

（视频示范）

实践方法：

人自然站立，全身放松，自然舒服就行，手放松、身放松、脑放松、心放松，闭上眼睛，摘掉眼镜。

闭上眼睛，利于减少外界干扰；摘掉眼镜，利于气血养补眼睛；头脑放空，不生杂念；若生杂念，知道念生，其它不做，当觉知到杂念产生的瞬间，杂念已经断掉了。

左右双脚，一起一落，刚开始跺时可以力量大一点，跺了一段时间后，就可以逐渐让脚自己决定是用多大的力度往下跺了。

说忙没有时间跺的，可以利用起一切零碎的时间，比如等公交车的时候，等孩子放学的时候，各种排队的时候，晒太阳走路的时候，等等，只要你想跺就一定有机会。

（视频示范）

确实住高楼无法跺脚的，又不怎么出门的，就多在咱们的拉筋板上搓脚、走路或禅跑，再用昆仑拍重重的拍脚底，脚后跟，脚背，脚两侧吧。

（视频示范）

最后记得，晨拍3+1后要好好吃早餐。

晨拍3+1结束以后，身体有消耗，最重要的就是马上补充水份，补充能量，那就要好好吃早餐了。早餐是人一天中最重要的一餐，好的早餐能很好滋养人的脾胃，迅速让食物的营养转化为气血。

那早餐应该怎么吃最好呢？  

五谷为养，粥糊为上。拍打通经络，粥糊养脏腑。常吃根茎类食物，其中怀山药为最佳。

喝稀粥，吃五谷杂粮，吃养脾胃的根茎类食物，吃热乎乎的，软乎乎的，清淡适口的，然后慢慢的吃，慢慢的喝，让胃舒舒服服，毫无负担的消化和吸收。

稀粥里的水份是小分子团，喝进去以后能和食物一起通过脾胃的消化吸收而参与循环，稀释人体沉积了一夜的血液，防止血液浓稠。一大碗稀粥下肚，大半天都不会觉得渴，也不用再另外喝水。

粥类首选小米山药粥，南瓜粥，白粥，如果早晨时间紧张来不及煮粥，就冲一碗热热的铁棍山药粉代替，怀山药性平味甘，入脾肺肾三经，更能养脾胃、益肺气、助吸收，补虚损。