瑜伽下蹲5分钟，简单实用又有效，让你重塑好身材！

今天为大家介绍一个超级简单又实用的瑜伽体式——蹲式：

俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，双脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位。

呵护好人的腿和脚，是预防人体衰老的第一步，而瑜伽蹲式恰恰是个非常棒的锻炼腿脚的体式，民间有云：下蹲五分钟等于步行一小时，瑜伽蹲式可以说是最简单的强身健体方法之一了。

01、瑜伽蹲式体式详解

站立，双脚分开一肩半宽，脚尖自然向外，双手十指相扣垂在体前。

　屈膝约30°，身体重心垂直下降，稍作保持；双膝慢慢恢复伸展。

屈膝约60°，稍作保持；双膝慢慢恢复伸展；屈膝，将大腿与地面平行；稍作保持，再次恢复站立。重复整个动作数次。

注意重心降低时呼气，恢复伸展时吸气，整个过程要敢瘦大腿肌肉紧张和放松，要避免上半身前倾，速度要均匀稳定。

大家也可以不完全按照标准瑜伽蹲式的方法练习，也可以用深蹲或者下蹲祈祷式来进行练习哦~

02、瑜伽蹲式体式功效

1、人蹲下去时，身体折叠，气血冲向全身未被挤压的血管，人一站起来，全身气血又冲回，在这样的一蹲一起的气血往复运动中，改善了血管功能，还能加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，把有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然更健康。

2、下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难，所以蹲式是永保年轻的关键。

3、常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。

4、下蹲运动能强健大腿内侧的肌肉，使下肢血液和淋巴液回流,也就促进了生殖器官的活跃，人到中年后性功能会逐渐减退，如果能长期坚持下蹲，性功能会逐渐提高。

5、下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪，另外下蹲挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，帮你减掉小肚腩。

03、温馨提示：

对于体质虚弱的人，需要量力而行地练习蹲式，老年人应把手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快。

第一次练习下蹲体式时，把次数控制在10～20次之内，一般不会引起肌肉疼痛。

下蹲五分钟等于步行一小时，它是强身健体的最简单方法，你学会了吗？

如果实在没有时间来锻炼或瑜伽，那就每天下蹲5分钟，也能达到强身健体的效果，快快告诉你身边的朋友吧！