有糖尿病并发症的糖友，怎么运动？记住这9点

伴有不同疾病的糖尿病患者的运动治疗

1.冠心病、糖尿病心肌病

推荐低强度、较长时间的运动，一般每次20～45分钟，最长不超过1小时，每周3～5次，最好每天都运动。

选择节律缓慢，使上下肢大肌群适当运动的项目，如太极拳、步行、骑车。 

2.高血压病

推荐低至中等强度运动，注意调整呼吸，避免运动中憋气、暴发用力和长时间低头弯腰等动作，防止血压过度增高。

血压≥160/110mmHg者应首先进行药物治疗，待血压下降后再行运动。

血压≤160/110mmHg时可进行太极拳、瑜伽、步行、功率自行车等有氧运动，一般每次不少于30分钟，每周3～5次，最好每天都运动。 

3.脑血管病

合并新近发生的脑血管意外时，应该先进行卒中康复训练，待病情稳定后再进行运动治疗。 

4.下肢动脉粥样硬化

建议以低、中等强度步行为主，每天1次，每次30～60分钟，可以分次累计完成。

有间歇性跛行者，步行距离以无明显加重下肢疼痛为度，逐步延长步行距离。 

5.糖尿病合并神经病变

对于合并外周神经病变的糖尿病患者，没有急性足部溃疡的个体可以进行低强度或中等强度的负重运动。

足部受伤或溃疡者应避免或限制负重活动，可以选择上肢运动、骑自行车、水中和椅上运动等低强度活动。

合并自主神经病变可能使糖尿病患者的运动变得更复杂，但当有适当的措施时，患者可以安全地进行体力活动，这类患者对运动耐受性较差，运动量应缓慢进阶，应避免在炎热或寒冷的环境中运动，避免较大强度及以上强度的运动。 

6.糖尿病合并足病

推荐上肢功率车、上肢渐进抗阻训练，或者不加重局部疼痛的全身性运动。

7.合并糖尿病肾病

适当运动可以降低糖尿病肾病尿中的微量清蛋白，可以从低强度、小运动量开始，定期监测肾功能、电解质、尿常规及尿蛋白。 

8.增殖性视网膜病变

运动通常不会加重眼疾，会有益于心血管和代谢功能。

应避免做较大强度有氧运动或抗阻训练，尤其避免做跳跃、奔跑、屏息及可能使头部震颤或眼压升高的活动，包括高撞击的有氧舞蹈、举重、慢跑、竞技运动、拳击、自由搏击、挥拍运动、潜水、滑水、吹小号、过山车等活动。 

9.合并慢性阻塞性肺病

运动前监测血氧饱和度，运动过程中血氧饱和度应保持在88%以上。

患者可进行中等强度有氧运动，每次20～30分钟，可以连续或累计完成，每周3～5次，最好每天都运动，坚持8～12周，也可以进行抗阻训练，如器械体操，采用间歇运动方式，配合呼吸体操减轻气急症状。