【原】天环功·地环功

学

天下武功

养生功 食补胜药补·练功百病消

以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

【天环功】

这个功法的动作是在头顶上方用双手划一个大圆，因为是用向上的手心吸收天阳，所以叫做“天环功”。

一、练习方法

（一）预备姿势

两腿分开，宽度和肩膀一样，两肩自然地下垂，五个手指稍微用点力（看图1）。

（二）开始姿势

两只手臂从前面抬起来，掌心朝下，抬到和肩膀一样高的时候就翻掌，让双手手心朝上，然后在头顶上方从左到右划一个大圆，总共划4次（看图2到图3）。

接着反方向，从右到左再划4次（看图4）。

二、练习要点

在划大圆的时候，腰部要尽量往后弯，但重心要放在前面，要用腰部来带动手臂画圆；双腿不要直挺挺的，要稍微弯曲一点，这样方便转动；眼睛要跟着手移动，头部也要随着双臂的动作转动。刚开始练的时候，动作要慢一点。如果练习者身体衰老或者有残疾，练天环功不适应的话，可以改练地环功。

三、功效

这个功法主要是调节肺、胸、心、肾的功能，还可以防治鸡胸、驼背和女性乳房塌陷的问题。

【地环功】

这个功法的动作是双手在胸前划一个大圆，因为是用向下的手吸收地气，所以叫做“地环功”。这个功法特别适合年纪大或者身体虚弱的人练习。

一、练习方法

（一）预备姿势

两腿分开，宽度和肩膀一样。双手放在胸前，手心朝下，手背和双乳平行（看图5）。

（二）开始姿势

身体稍微偏向左边，双手伸向左前方，同时左腿也向左前方迈出半步。双手尽量往前伸，带动身体形成弓步的姿势（看图6）。

然后，双手从左到右在胸前划一个水平的圆，同时，左腿也从前面的弓步变成后面的马步，身体也相应地由偏向左前方改为向右后方倾斜（看图7）。

按照这个动作，连续划圆8次。然后收回左腿，换右腿进行，双手也按照前面的方法反方向划圆8次（看图8到图9）。这样一共做16次。

二、练习要点

当双手划过胸前的时候，腰部也要相应地转动。划圆的时候要竭尽全力，尽量让圆划得圆满。

三、功效

地环功其实是天环功的补充功法，它们的作用是一样的。