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“我要运动！” “从明天开始我每周要去两次健身房！” “我要每天去操场跑一圈！” ...... 这些话我们说过多少次，真的开始去做的又有多少呢？一项调查数据显示，76.1%的人是因 “工作或学习紧张，没时间运动”。“没时间”成为了运动的最大障碍。 当前有没有一种运动既不麻烦，也不费时，还能让我们更健康呢？让我们一起来看看吧~ 每周1至2天走8000步 可降低死亡风险 一项发布在JAMA Network Open杂志上的一项研究表明，每周有一到两天时间，每天走 8000 步（大约6.4 公里）就可以显著降低早逝的风险，获得显着的健康益处。 在这项研究中，研究人员分析了3100名成年人的数据。他们发现，那些每周1至2天走8000步或更多步的人在10年内死亡风险比那些从未达到该标准的人低14.9%。 对于65岁及以上的参与者，每周一到两天步行 8000步或更多的健康益处似乎更高。 这些研究结果表明，个人每周只需步行几天就可以获得显着的健康益处。也就是说，每周将体育活动集中为1或2次可能足以降低死亡风险。 每天快走11分钟，降低患癌风险 发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，每天做11分钟（每周75分钟）的中等强度运动，比如快步走，可将早逝的风险降低23%，还能将患心血管疾病的风险降低17%，患癌症的风险降低7%。 该研究指出，目前多个指南建议，成年人每周至少进行150分钟中等强度的体育活动，多数人为难地表示做不到。但运动总比不动好，每天11分钟（每周75分钟）是一个比较好接受的起始值，适应之后可以根据个人情况逐步增加时长。 所以，没时间运动的盆友 不妨试试健步走 上下班路上、逛街时...... 都可以随时随地走起来~ 这样健步走效果更佳 01 甩手走 走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。 行走时，上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以80～90步/分钟为宜。 提醒：老年人甩手走时，要根据自身的情况掌握好适当的速度，太快容易失去平衡，太慢则达不到锻炼的效果。
02 踮脚走 当我们踮起脚尖走路的时候，前脚掌触地，双腿交替向前移动，锻炼踝关节力量，增强小腿肌肉力量。
03 “10点10分”走 双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼。这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。
温馨提示：在健步走的过程中，尽量保持快走状态，也就是达到中等强度水平才是有效运动。也就是说，走路锻炼时速度稍微快一些，让心率稍微快一点，微微出汗是最佳状态。
运动并不需要花大块整块的时间， 只要动起来就有益健康。 朋友们，动起来吧， 要知道，缺乏运动 会让身体素质变差，影响健康， 失去了健康， 其他的事情还有什么意义呢？  |
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