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陈氏简化36式太极拳动作拆解 李润贤 说明：面南起势。定势方向是指胸的朝向。 第一段 第一式:起势(面南） 1.并步站立 注意点：立身中正，垂肩坠肘，松腰沉胯，排除杂念，集中思 想，一心一意地准备练拳。 2.开步站立 第二式：金刚捣碓（南） 1.稍左再右按。先松左胯再松右胯，两手手心向下顺时针划弧， 左手腹前，右手胯旁。眼视左前方。 2.两手左前方抬起掤。 3.逆时针划弧 4.左手顺右手逆摆脚转身捋。 5.重心前移变右弓步。 6.提膝落掌。 7.铲脚推掌。 8.马步挤按。 9.摆脚转身开。 10.铲脚撩掌合。 11.握拳。 12.提膝举拳。 13.震脚砸拳。 注重点：1.两手的顺逆缠丝劲。 2.7分动和12分动的对啦劲。 3.震脚砸拳，不追求震脚的响声，而是全身的由上到下 的松沉劲。 第三式： 懒扎衣（南） 1.左转托拳 2.转正十字手 3.下沉 4.右穿左按 5.提膝亮掌 6.铲脚合臂 7.折叠左按 8.拉横掌 9.偏右马步定势。 注重点： 1.5分动，下开上合，脚到手也到。 2.9分动，定势。右手沉腕下塌外展，左手顺缠上翻，气沉丹 田，重心偏右。 第四式：白鹤亮翅（东） 1.顺时针走一个小圈，再走一个大圈。 2.马步挤按 3.铲脚插掌 4.虚步分掌 注重点：两个折叠缠绕圈要自然，內缠外绕，以内带外。定势为后虚步，重心在前。 第五式：斜行拗步（东南） 1.先左再右，松垮绕臂。 2.踏脚换步。 3.铲脚展掌。 4.左逆右顺换掌。 5.左手搂膝提勾。 6.右手曲臂打掌。 7.逆时针折叠划圈 8.松右胯拉横掌。 9.弓步前按。 注意点：1.松腰转胯、左右缠绕、踏脚换步，要上下协调，立身 中正。 2.定势为左弓步，两肩下垂，坠肘塌腕，气沉丹田。 第六式：提收（东） 1.扣脚合掌 2.收脚翻掌 3.提膝推按 注意点：1.分动1，重心不后移。 2.分动3不要插掌。 第七式：前趟（东北） 1.铲脚捋 2.弓步挤 3.折叠换劲 4.右偏马步分掌 注意点：定势松腰沉胯，重心偏右，不要向左回劲。 第八式：左掩手肱捶（东南） 1.左逆右顺展臂 2.提膝刁收 3.踏脚掩手 4.铲脚合臂 5.左右绕臂 6.合肘 7.松垮收拳 8.弓步冲拳 注意点:1.虚劲松腰沉胯，含胸拔背，发拳蹬腿转胯，快速冲拳。 虚，身备五弓周身完整收合，发，脆快冷弹。本动要表 现出卷放劲，即“虚劲如张弓，发劲似放箭”。 2.发拳，拳面向前快速前冲，不要撩弹。 3.开始学习这一式，先学会动作，不要急于学习发力。 第九式：双推掌(东） 1.捋 2.挤 3.上步刁托 4.旋掌 5.虚步推掌 注重点：由3到4，由脚尖点地到脚跟着地，由旋掌到推掌，转换要轻灵自然。 第十式：肘底捶（东） 1.左右抹掌 2.肘底放捶 注重点:此式也可以由三换掌变肘底捶。 第二段 第十一式：倒卷肱(三个）（方向：左东北，右东南} 1.合臂 2.退步展掌 3.松垮翻掌 4.收脚推掌（合） 5.退步展掌（开） 6.同3. 7.同4. 8.同5. 注意点：1.定势为偏马步，重心在前。 2.退步展掌前手横击的同时前脚内扣。 3.退步应该是左后方、右后方。 4.翻掌为双顺缠，退步展掌为双逆缠，大开大合。前手 的横击、后脚的退蹬、前脚的扣带要同时到位。身法 要协调，劲要整。 第十二式：退步压肘（东南） 1.左转旋掌 2.右转旋掌 3.右转摆臂 4.收脚叠臂 5.退步横击 注意点：退步和横击协调一致。定势为三体步。 第十三式：左右野马分鬃（西） 1.右转云手 2.提膝收掌 3.右弓步穿掌 4.松垮左按 5.提膝收掌 6.左弓步穿掌 注意点：转换要注意腰胯的动作。穿掌要从腰间出。 第十四式：左右金鸡独立（西） 1.摆臂合掌 2.转身拖掌 3.转身推掌 4.转身捋按 5.提膝穿掌 6.踏脚双按 7.铲脚摆掌 8.提膝穿掌 注意点：1.由弓步穿掌到金鸡独立走两个来回，要用腰带，不要来回摇晃。 2.一手上穿一手下按上下对拉导引，气沉丹田， 不要上浮。 第十五式：右六封四闭 （西南） 1.落脚抹掌 2.左刁右托 3.旋掌 4.转身双按 5.定势，两掌下塌外展，右胯靠。 注重点： 1.刁托可以给一个顿挫劲。 2.定势注意腰胯劲。 第十六式：左单鞭（南） 1.松右胯左手推穿 2.穿勾 3.提膝里合 4.铲脚移重心开 5.穿掌 6.折叠翻掌 7.拉横掌 8.立掌，偏左马步定势。 注意点：1.分动4，要扣右脚。 2.定势垂肩坠肘，松腰沉胯，气沉丹田。偏左马步 . 第三段 第十七式：云手（东） 1.收脚换劲 2.铲脚推掌 3.插步左云 4.右云 5重复2--4.两遍. 注意点：松胯转腰，两手一上一下划弧，不要做成杨氏云手。 第十八式：高探马（东） 1.收脚合手 2.偏马步分手 3.翻掌 4.虚步砍掌 注意点：虚步砍掌，由合到分，由顺到逆，要注意腰胯动作。左脚走里弧后撤。 第十九式：右左擦脚（东） 1.换劲 2.盖步拍掌 3.右拍脚 4.盖步拍脚 5.左拍脚 注意点：左右动作一样，动作相反。拍脚时，两臂要展开。 第二十式：蹬一根（西） 1.落脚合拳 2.撩拳蹬脚 注意点：1.合拳时，右拳在里，拳心向外。 2.蹬脚同膝高。 21.披身捶 （西南） 1.撤步撩拳 2.左一拳 3.右一拳 注意点：松胯转腰，右左拧旋。以腰带臂，不要摇晃。 22.背折靠（西南） 1.右手折叠换劲 2.拧身靠（前后靠劲） 第二十三式：青龙出水（西南） 1.右拳前，左拳后 2.左拳前，右拳后 3.右举左收 4.撩弹插掌 5.马步崩捶 注意点：披身捶、背折靠、青龙出水三式 1.演练这三式时注意，由撤步撩拳的弓步变为马步后，在松垮绕臂中，只是重心有 所变化，步形没有变化。 2.注意松垮转腰，以腰为轴，不要左右摇晃。 3.青龙出水的定势是马步侧崩捶，力点在手腕外侧。 第二十四式：白猿献果（东南） 1.换劲 2.独立冲拳 注意点：收拳、独立冲拳站立要稳，重心不要上浮。 第二十五式：左六封四闭（东南） 1.上步右刁左托 4.活步双按 5.再按定势 第二十六式：右单鞭（西南） 1.右掌推穿 2.左掌穿勾 3.提膝合 4.铲脚移重心左脚扣开 5.穿掌 6.折叠 7.拉横掌 8.右偏马步定势 注意点：1.二十五至二十六式二式与前边的十五、十六式相 同，动作要求均相同，只是动作相反，翻过来打即可。 2.反架子不习惯，多练。 第四段 第二十七式:双震脚 （西） 1.顺时针换劲 2.左转合手 3.右转打开，再合 4.下按 5.顶膝穿掌 6.震脚下採 注意点：震脚不要追求声音、力量。而要全身放松下沉。 二十八式：玉女穿梭（西） 1.上步穿掌 2.跃步打掌 3.铲脚合手 4.马步立掌（南） 注意点：跃步转身打掌同时完成。 二十九式：兽头势（南） 1.抱左肘，抱右肘 2.马步掤捶 注意点：松胯转腰，左右抱缠，不要摇晃。 三十式：雀地龙（东） 1.换劲缠绕走两个圈。 2.合臂。 3.仆步穿拳。 注意点：和兽头势衔接好，一气呵成。 三十一式：上步七星 （东） 虚步合拳 三十二式：退步跨虎（南） 1.推掌，左掌在外。 2.绕拳，右拳在里。 3.马步分掌。 注意点：腰腹折叠。 三十三式：转身双摆莲（北 ） 1.丁步合臂 2.左转捋按 3.摆脚转身展臂（西北） 4.提膝落掌 5.调步摆臂 6.摆莲 注意点：由南转到北，由左按、里合腿、右摆莲、回身当头炮。手脚动作 要协调自然。 三十四式：当头炮（南） 1.落脚转身 2.收拳 3.弓步冲拳 注意点：左手冲拳，右手横拳，同时发力。 三十五式：金刚倒碓 （南） 1.后捋 2.马步挤按 3.摆脚转身 4.铲脚撩掌 5.握拳 6.举拳 7.震脚砸拳 注意点：同开始的右捣碓。 三十六式：收式（南） 1.十字手 2.两手放下 3.收脚并步 注意点：全身放松，气沉丹田，意念收回丹田，松到涌泉。 |
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