睡觉是人体最基本的生理功能之一，通过睡觉，人们得到休息，精力得以恢复，人的一生将近有近三分之一的时间是花在睡觉上面。 “人睡三觉，命比纸薄”，这句民间俗语却被很多年轻人记在心里，认为这句话是有科学道理的，不能不信。毕竟睡觉这件事是人生大事，每人每天都要睡觉，这三种觉不要睡，可能会危害健康，影响寿命。 01首先了解一下，睡眠的重要性 1.睡眠会让我们的大脑和身体得到休息，继而维持我们的生命。另外，睡眠质量也跟我们人类的生长发育以及寿命长短有密切的关系。 睡眠能帮助身体充分休息，恢复体力。消除疲劳，稳定情绪，促进发育，成长智力，增强免疫力，养颜美容及长寿。 2.充足睡眠是长身体的必要条件之一，一天之中最好的睡眠时间段是晚上10点至凌晨4点，这段是生长期的青少年长个的最佳时间，对于其它年龄段的人士也很重要如：女士们利用好这最佳时间可以对容颜及健康也很重要。 3，确保充足的睡眠时间，可促使机体基础代谢率降低，能量消耗减少。与此同时，充足的睡眠可以增强机体的免疫功能，促进脑神经蛋白的合成，提高智力水平。此外，充足的睡眠还能增强身体的记忆，从而提高工作效率。 
长期失眠的危害 1.学习工作的效率降低，长期失眠使大脑得到充分的休息，会使人的注意力不集中、记忆力减退，会影响学习和工作效率的能力。 2.身体抵抗力下降，长期失眠会导致交感神经兴奋，会引起免疫力下降，容易患各种疾病，与正常人相比长期失眠容易出现胃肠道的疾病，感冒等等疾病。 3.会影响细胞分裂，而导致癌症发病的风险增加。 4.影响各种精神障碍，长期失眠会导致神经内分泌紊乱，未引起各种情绪低落、烦躁不安、神经衰弱、抑郁、焦虑等等表现。 5.还会导致皮肤营养发生障碍，加速皮肤的衰老，容易产生皱纹，青少年长期失眠还会影响生长发育。 
02人为什么要睡觉？ 人睡觉是一种生理反应是大脑神经活动的一个部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质占优势的时候，人就会睡觉。 人们在生活中有工作也有休息，神经活动中有兴奋也有抑制。抑制就是为了保护神经细胞让它重新兴奋，能让我们来继续工作。 睡觉同时也是机体的一个新陈代谢的过程，老化的细胞会将每个记忆信息所使用的排列方式来输入到新的细胞内以备储存，因此人睡觉是一个调节机体的过程。 03俗语：“人睡三觉，命比纸薄”，指的是啥？不是迷信，早了解 1.“生气觉” 面对生活中的琐碎小事，难免会和家人、朋友争执几句。有的时候在睡觉前和他人争执一番后，还是觉得一肚子的火气。带着这样的怒气睡觉，也会损伤健康，尤其是对中年女性而言，伤害更大。 45岁左右的女性很容易受到体内激素的影响，导致情绪起伏大，总是生气等情况。而在这种情况下，如果带着怒气入睡，会影响人体内的气血运行，引发气血失调等问题，睡眠质量会受到影响。 而且怒能伤肝，在生气的情况下入睡，也会让肝脏受到损伤，对身体内的器官运转也是不利的。 
2.“闷头觉” 闷头觉，从字面意思可以看出，这可能是指睡觉的时候闷着头睡。细细想来，或许不少人有这样不好的习惯，尤其是在寒冷的天气。 在天气寒冷的冬天，晚上睡觉时，头露在外面，很是冰凉，于是乎，部分人就喜欢把头钻到被窝里去取暖，并且舒服的入睡，可他们不知道，这样的睡法对人体是相当不好的。 整个人都缩到被窝里去，头部与身体都暖和了，但人长期处于一个密闭的空间，呼出的二氧化碳没法排出去，而且被窝里的含氧量又不够，这样容易造成缺氧而损伤身体，使脑部缺氧。 3.“日夜颠倒觉” 所谓日夜颠倒觉，就是熬夜，然后第二天白天“补觉”，真的能补回来吗？其实能补回来的只是睡眠的时长，但身体健康的下降是补不回来的，哪怕白天睡得再多也不行，因为身体的器官也是有自己的作息习惯的。 人体肝脏一般在晚上11点到凌晨2点之间进行排毒，这个时候人不睡觉，就会导致排毒效果不好，时间一久，肝脏功能就会下降，整个人的身体素质也会跟着下降。 所以我们一定要保证规律作息，晚上睡觉要记得关灯，这样对尽早入睡也是有帮助的。 04延伸：每天的最佳睡眠时间是几个小时？ 根据目前对睡眠的研究，正常的睡眠时间是6-9小时，主要是根据晚上的睡眠周期进行计算。晚上人体的一个周期有90-100分钟，主要包括非快速眼动期，一周期内需1小时左右，还有快速眼动期，需要半个小时左右，加起来便是90-100分钟。 一个睡眠周期结束后，会循环进入第二个周期，也是90-100分钟。通过非快速眼动期，特别是深睡眠时期可进行体力恢复，以及快速眼动期，主要进行精力的恢复，通过体力和精力的恢复，人体的机能可以达到有效修复。 
通常晚上睡眠需循环4-5个周期，5个睡眠周期便需要500分钟的睡眠时间，一个晚上便需要8个小时以上的睡眠时间，即9个小时左右，以一个睡眠周期90分钟而言，5个睡眠周期的时间为450分钟，即7个小时以上。 所以正常的睡眠时间是6-9个小时，通常睡觉7-8个小时比较合适，但需因人而异，大部分人的睡眠时间都是在此范围内，而易于保证睡眠，恢复精力和体力，保证白天的学习、工作等。
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