提醒老人：这3种饮食习惯不能有

众播生活 的报道    

 

作为子女，看到父母胃口好，吃得多，内心会十分高兴，觉得老人能吃是一种福气，好比全身是病，吃什么都吃不下去要好很多，但大家要正确看待这件事，或许吃得多未必是好事！

人老了，能吃并不是一种福气？

由于人上了年纪，自身的情况较为复杂，根据每个老人不同的情况，在体重要求上也有所差别。

在这里大家先要鉴别的是，如果身体健康的老人，那么看下体重是否在健康范围内，即身高体重指数BMI = kg/m2作为实际的参考，建议健康老人在18.5~23.9的范围内；

如果是年龄较大，自身健康情况又比较差，如患有某种慢性疾病，包括高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸血症等等，那么，在对应的体重要求上就可以相对宽松一点。

这是因为稍微胖一点的老人，在面对疾病消耗机体能量上，要比体重较轻的老人会有一定的优势。为此，就可以把BMI控制在标准范围内，不超过上限的10%是较好的选择。

遵循以上健康的体重范围，再来看吃饭的问题。在多种吃饭程度上，建议老人以最佳的七分饱为宜，与九分饱、十分饱相比，七分饱既有助于肠胃更好地消化吸收，还能控制体重，对病情积极发展有益。

与此同时，提醒老人：这几种饮食习惯不能有！

不吃正餐：根据我国人的身体营养需求，最符合机体营养摄入的是一日三餐，而不是不吃早餐，或者不吃晚餐，每餐两餐的方式，这样不仅不利于机体吸收更多的营养，还容易出现反弹性的变胖。并且，尤其不要以节食的方式，极易增加报复性进食，甚至不利于机体正常运转。

不吃主食：当然，不吃主食也不是老人的健康饮食方式，作为每餐必要的角色主食，最主要的作用是帮助机体获取碳水化合物，从而作为能量的消耗来源。

如果你认为细粮都是碳水化合物，对身体健康不利，与其不吃主食，不妨采取主食粗细搭配的方式，即在精白米面的基础上，添加1/3或2/3的粗粮，如荞麦、燕麦、黑麦、高粱、藜麦等全谷物，以及黑豆、红豆、绿豆、芸豆等粗粮。

新鲜蔬菜水果摄入不足：水果人们容易多吃，可新鲜蔬菜却吃得很少，这种情况下，便容易增加口腔溃疡、营养不良、便秘等不良影响，老人要警惕。