|
八段锦，起源于宋代，距今约有800年历史，被誉为“千年长寿操”。八段锦共八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位，每个动作都对应身体每个器官的调理，只要坚持下去，身体会告诉你得到了什么。 如何才能练好八段锦呢？初学者建议以动作为主，呼吸为辅，待动作熟练后再配合呼吸练习。动作如果不规范，就等于白练。 下面就跟着国家体育总局推荐版本的动图演示，一起练习八段锦吧。 预备式  动作要领：左脚开步，与肩同宽，两手臂外旋，与髋同高，微屈下蹲，掌抱腹前。 容易犯的错误及纠正：下蹲的幅度是膝盖尖不要超过脚尖；重心向下，不能落在膝盖处；两脚平行，不要出现八字脚。 第一式两手托天理三焦  动作要领:站立，两脚分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，两手手指相叉，上托至面部时翻掌，然后徐徐上举至头顶，掌心朝上如托天状，同时目视前方后两手臂继续上托，掌根用力。两臂回落时，要将两臂画圆放下复原。该动作一上一下为一次，共做6次。 容易犯的错误及纠正：上托过程中不要耸肩，要舒胸展体；目视前方后两手臂仍需要继续上托。 第二式左右开弓似射雕  动作要领：双肩展开，胸腔打开，右手五指微曲呈虎爪状，左手做八字手势，缓慢拉开扎马步，左手手臂伸直，右手向后画圆，同时身体起立。该动作一左一右为一次，共做3次。 容易犯的错误及纠正：下蹲后身体不能后仰或者前倾；两脚平行，不能出现八字脚。 第三式调理脾胃须单举  动作要领：左手掌根朝天，左手手臂要有弯曲度，右手手掌朝下压，两掌均要掌根用力，缓缓呼气，深深吸气，用动作带动呼吸。该动作一左一右为一次，共做3次。 容易犯的错误及纠正：上托手臂要有弯曲度，不能全部伸直；掌根用力。 第四式五劳七伤往后瞧  动作要领：展肩、悬臂，扭头往后瞧，转头不转体。五指伸展开手掌轻微后旋，身体保持周正，一左一右为一次，共做3次。 容易犯的错误及纠正：后瞧时转头不转体，身体不动；手掌带动手臂后旋。 第五式摇头摆尾去心火   动作要领：右脚开步站立，双臂向双腿方向自然降落，扶于膝关节上方，眼看右脚跟，身体向下压，重心向前、向左、向后，同时尾部向后、向右、向前，摇摆幅度为270度。一左一右为一次，共做3次。 容易犯的错误及纠正：摇转时要拔长腰脊，脖颈带动尾闾转动。 第六式两手攀足固肾腰  动作要领：1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。2、两掌前举上升，用手臂带动身体上升，脊柱随之升起。该动作一上一下为一次，共做6次。 容易犯的错误及纠正：两手反穿摩运时，两腿要挺直，不能弯曲；起身时，要用两臂带动身体起立。 第七式攒拳怒目增气力  动作要领：左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。该动作一左一右为一次，共做3次。 容易犯的错误及纠正：冲拳时不要端肩；拳变掌时，先内旋再外旋，同时大拇指按住无名指根部。 第八式 背后七颠百病消  动作要领：踮脚，头往上顶，稍停，目视前方，两脚后跟下落，轻震地面，一起一落为一次，共做7次。 容易犯的错误及纠正：踮脚时重心要稳，不能摇晃，要头向上顶；下落时，要轻震地面。 最后两掌合于腹前，男士左手在内，女士右手在内，呼吸均匀，周身放松。 |
|
|
