这些练臀技巧，原地封神！

视频版

01

肌肉募集法

“募集”可以理解为，唤醒更多臀部肌纤维参与训练，增肌效果自然更好。

训练中在顶峰处明显停顿可以让臀部肌肉持续等长收缩，提高肌肉募集。

特别是臀桥、臀推、后抬腿、俯卧伸髋等动作顶峰阻力矩为最大的动作。

此外在训练前完成臀部和核心区域的激活也很有帮助，臀部激活教程可以看看上期分享哦，想看核心激活的点赞让我知道！

臀部没感觉，还坚持练臀会有什么结果？

02

超级力竭法

每组训练肌肉没有充分力竭，你只是在原地踏步。

每组最后几次感觉没劲了？不要直接放过自己。

方法一：

先用半程或顶峰小幅度动作代替全程；再次要做不动时，努力在顶峰停住保持3-5秒再休息。

方法二：

递减法，日常教学中经常推荐线上学员使用——先用某负重练到练不动时，立刻减轻重量，继续练习。

毕竟很多时候我们以为的“力竭”，仅仅是无法以当前的负重训练，但可以承受更轻的负重，建议在在一个动作的最后一组使用递减法。

值钱的不是动作，而是细节和技巧。只跟着视频练，而忽略学习、思考，就会遗憾的错过很多自我突破的机会。

OMOGO课程介绍

撰文｜偶不偶买噶
编辑｜靖

秒会！提升臀部发力宝藏技巧|怪不得进步快