李大爷有个习惯,那就是特别喜欢睡午觉,一睡就是几个小时。他常说:“能睡是福啊,睡越久越健康。” 这天,李大爷吃完午饭,又准备开始他的午睡时光。 就在这时,他的儿子小李回来了。他看到父亲又在午睡,不由得皱起了眉头:“爸,午睡别睡太久,这样对身体反而不健康。” 李大爷被儿子的话吵醒,有些不满地睁开眼睛:“谁说的?我睡午觉这么多年了,身体一直好好的。” 小李耐心地解释:“爸,这是真的。专家都说了,午睡时间太长容易得老年痴呆。” 李大爷听了儿子的话,心里不禁有些担心:怎么午睡跟老年痴呆还有关系? 午睡多睡一小时, 老年痴呆风险增加40%? 权威期刊《阿尔茨海默症协会杂志:阿尔茨海默症与痴呆症》发布了加州大学旧金山分校精神病学研究团队的一项研究。 他们调查了1065位平均年龄高达81岁的老年人,揭示了一个令人惊讶的发现:午睡与阿尔茨海默症之间存在着一种双向联系。 每天至少午睡一次或午睡时间超过1小时的老年人,相较于午睡时间较短的老人,他们罹患阿尔茨海默症的风险竟然增加了40%。 另外,随着年岁的增长与疾病的恶化,患有阿尔茨海默症症状的老年人午睡时间越长,病情发展速度越快。 为什么午睡会影响大脑的认知功能呢? 有研究表明,午睡太多,可能导致大脑负责维持清醒状态的区域受到毒性蛋白TAU的侵蚀。随着体内TAU蛋白的逐渐积累,罹患阿尔茨海默症的风险也相应增加。 阿尔茨海默症患者大脑内的TAU蛋白含量特别高,这进一步影响了调节清醒与睡眠状态的脑部区域,导致他们白天也要更多的休息时间。但白天睡太多又会扰乱夜间的睡眠节奏,降低睡眠质量,进而加剧TAU蛋白在大脑内的沉积,从而形成了一个恶性循环。 适当午睡,能收获4个好处 ·让大脑变年轻 一项由英国伦敦大学学院的研究人员发表在《睡眠健康》期刊上的研究表明,养成午睡的习惯有助于保护脑容量,减缓脑萎缩的进程,从而使大脑保持年轻状态。 ·降低慢性疾病风险 午睡可以促进新陈代谢,有助于消耗体内多余的热量和脂肪。新陈代谢的增强可以帮助身体更好地排毒和修复细胞组织,从而降低患慢性疾病的风险。 ·提高免疫力 午睡可以提高机体免疫系统的活性,增强机体对外来病原体的抵抗能力。充足的睡眠有利于免疫细胞的增殖与活化,进而提升机体的抗感染能力和康复速度。 ·缓解压力 压力管理对于维持身体健康至关重要。午睡有助于减轻心理压力,改善情绪状态,还能在一定程度上提升记忆力、恢复精力以及增强注意力。 午睡睡不对, 或会引发3个问题,要当心 有人说,午睡越睡越累,其实不是午睡的错,而是睡得不对。睡觉方式不当不但会累,还会导致以下3种问题,别忽视! 心悸 心悸可能是由于睡前摄入了刺激性食物或饮料,如咖啡因、尼古丁等,这些物质会刺激中枢神经系统,引起心跳不规则、胸闷等症状,严重者甚至会出现晕厥的情况。 头痛 午睡时间过长容易导致脑血管扩张,颅内压增高,此时会引起脑供血不足,诱发头痛的发生。患者常感到头部胀痛、钝痛等症状,有时还会伴有恶心呕吐的症状。 肢体麻木 当睡觉姿势不当或者长时间保持一个姿势不动时,血液循环受阻,可能会感觉手脚冰冷、刺痛或麻木,如果长时间得不到缓解,还有可能导致肌肉萎缩。 午睡怎么睡才养生?一次说清楚 一个恰到好处的午睡可以让身体充满活力,下午精力更加充沛,怎么才能拥有一个高质量的午睡呢? 1、睡眠时间不宜太长 选择合适的午睡时间有利于缓解疲劳、提高下午工作效率。对于工作需要午后保持清醒的人群,午睡时间不宜超过30分钟;而对于经常熬夜加班的人群,午睡时间可适当延长至1小时左右。 2、姿势不要太单一 正确的睡眠姿势有助于促进血液循环,改善睡眠质量。应尽量避免长时间保持同一姿势不动,如趴着睡觉等,以免引起肌肉酸痛等问题。 3、环境不要太吵闹 良好的睡眠环境能够帮助人们更好地入睡并保持睡眠状态。可以选择安静舒适的房间进行午睡,确保房间内没有噪音干扰,并使用眼罩和耳塞来减少光线和声音的影响。 4、避免在睡前摄入咖啡因 咖啡因是一种刺激性物质,会影响睡眠质量。睡前数小时内避免饮用含咖啡因的饮料,如咖啡、茶和碳酸饮料。意识到咖啡因对睡眠的影响,调整饮食习惯。
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