“健康城镇 健康体重”——第36个爱国卫生月科普宣传

自1989年起

每年4月份为“爱国卫生月”

2024年4月是第36个爱国卫生月

今年的主题为“健康城镇 健康体重”

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什么是爱国卫生运动？

爱国卫生运动是指强化全民健康意识，养成文明卫生习惯，改善卫生条件，减少健康危害因素，提高公民健康水平的社会性、群众性卫生活动。

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如何判断是否为健康体重？

判断健康体重的常用指标是身体质量指数（body mass index，BMI），BMI=体重(kg)/身高²(m²)。

比如身高1.70m，体重60kg。则其BMI=60÷（1.7×1.7）=20.76。根据中国成年人体重判定标准，其为正常体重。

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如何维持健康体重？

（1）践行“健康一二一”理念

践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

（2）食物多样  饮食规律

能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。

（3）坚持中等强度身体活动

推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，建议不超过一小时就起来动一动。

（4）正确树立减重目标

超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。

（5）关注体重从儿童青少年开始

儿童应注意平衡膳食，减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。儿童肥胖控制可通过饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。

（6）老年人量力而行适宜运动

建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。

来源|网络

编辑|陈鑫璇

审核|胡迪