高效学习的7个习惯

直接进入正题，高效学习的7个习惯如下：

1. 主动回忆

学习新内容后，立即检查记忆效果，完成由学习过程到记忆过程的转换。

• 复习正在学习的内容。

• 回忆正在学习的内容，可以口头背诵或写下来，对照学过的材料看一下记住了多少。

• 初学阶段包括：重复学习和对所有内容的回忆，做至少四次的回忆测试。

2.  间隔复习

每隔一段时间就复习一遍，重点放在没有记住的内容上，最大限度地提高大脑的利用效率。

间隔复习简单有效。跟肌肉锻炼一样，通过一次又一次的复习，让大脑相应的脑神经细胞之间的联系变得更加强韧，这样的大脑刺激可以产生持久的记忆。

每次复习的时间间隔相等，这样的记忆效果最好。

连续四天，每天早上复习一次学习材料，晚饭前复习一次，其它时间学习其他材料，保证复习的时间间隔一致。隔间复习可以跟主动回忆结合起来。

在每次复习的过程中，也要注意节奏。复习一下，测试一下记住了多少内容，然后休息一下。请参见文章《高效学习》中提到的番茄钟学习法和FASTER学习法中的复习。

3.  管理自己的状态

状态决定成败，而我们的状态又是由身体、情绪和心态决定的。因此，锻炼身体和管理自己的情绪，排除负面干扰因素变得极其重要。参见文章《保持专注，体验心流》中保持身体和情绪健康，排除干扰因素的方法，获得专注力，进入心流状态。

4.  利用嗅觉

嗅觉可以唤醒情绪和记忆。

有研究表明，气味能特别有效地刺激我们回忆起过往的事情。 比如，迷迭香的气味可以改善记忆力，薄荷和柠檬的气味能促进注意力集中。

美国宾夕法尼亚州立大学医学院（Penn State College of Medicine）博士后研究员乔丹·盖恩斯·刘易斯（Jordan Gaines Lewis）在论文中写道，

气味首先会抵达嗅球（olfactory bulb），嗅球从鼻子的内部一直延伸到大脑的底部。跟大脑中的杏仁核（amygdala）和海马体（hippocampus）直接相连，而杏仁核和海马体主管人的情绪和记忆。

研究发现视觉、听觉和触觉收集到的信息不会经过大脑的这两个区域，只有嗅觉信息会经过这两个脑区，因此，很多记忆大师利用嗅觉来触发相应的情绪和记忆。

比如，热恋中的爱侣，会用特定的香水或鲜花的气味来制造浪漫气氛。

学习时在手腕处涂上自己喜欢的有特殊香气的精油，然后在考试之前也把同样的精油涂在手腕处，可以在考试中唤起相同的记忆，仿佛又进入了学习时的情景，宛若身临其境。

不过在一些特定的场合可能要考虑其他人的感受，所以不论使用哪种气味，不宜过于浓烈，淡淡的清香就足以唤起相应的记忆。

5.  背景音乐

有过这样的经历吗？

因一首歌记住了字母表，因一首歌记住了唐诗宋词，又或许因一首歌想起了某个人，因一首歌慷慨激昂或泪流满面。这些我都经历过。

一些音乐慷慨激越，一些音乐宁静委婉。

E.格伦·舍伦贝格（E.Glenn Schellenberg）博士发现了音乐与情绪之间以及情绪与学习之间的联系。

他的研究表明，音乐可以为我们营造可以提升学习能力的环境。

音乐可以稳定我们的精神、身体和情感，可以帮助我们达到注意力高度集中、极度专注的状态。在这种状态下，我们可以有效地大规模地处理学习内容。

巴洛克风格的音乐，如巴赫、汉德尔或泰勒曼创作的每分钟50~80拍的音乐，可以营造专注的氛围，引导我们进入深度集中的阿尔法脑波状态。 

用这类音乐作为背景音乐，学习词汇、记忆事实或进行阅读会非常的高效。

不同个体对于音乐的反应会有些许差别，因此也可以自己做一些有益的探索。

6.  全脑倾听

人群中有1/4的人是听觉型学习者。即，听是他们学习的主要手段，不过大部人并不擅长通过听来学习。

科学家发现，人只要醒着，就一直在听。在交流中成年人听的时间是说话时间的两倍，但是听的效果却非常不理想。

比如，听一个10分钟的演讲，演讲刚结束，50%的人就已经忘记了演讲的内容，48小时之后75%的人甚至连演讲的主题都忘了。

根据美国卡内基梅隆大学（Carnegie Mellon University）沙利文和汤普森的研究发现，

人类的大脑每分钟能够吸收400个单词，但就算是语速较快的人，讲话速度也只有每分钟125个单词左右。也就是说，当我们听别人讲话的时候，我们大脑的3/4可能正在想别的事情。

因此，吉姆·奎克（Jim Kwik）提出了全脑倾听的学习法。要点如下：

•  听演讲或进行重要对话时，停止关注其它任何事情。

关注说话者的语气、语调、肢体语言和面部表情来辅助加深理解。

• 共情。

站在对方的立场与之共情，才能理解说话者观点的来龙去脉，才能了解他们围绕主题提出的见解，从他们的角度去感受他们的感受。

• 期待。

学习依赖于状态，如果对说话的人有好感，就可以从对方说的话中了解到更多的内容，并且这些内容很容易成为长期记忆。

• 回顾。

听完重要的对话或演讲之后，仔细思考对方说的内容，在脑海中用自己的话复述，想象你自己正在把这些内容讲给别人听，这样可以巩固这些内容在脑子里的记忆。

7.  做笔记

用自己的语言记录的好处是可以用自己的习惯用语和思维模式进行记录，方便以后调用。

只记重要内容和自己感兴趣的信息，避免全程记录，反而妨碍了用听收集信息。确保在认真听的基础上，做一些必要的记录。

做笔记时，纸的左边记捕捉到的信息，右边写自己的见解。

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内容摘自：“limitless”, written by Jim Kwik