如何停止内耗，提升专注力

在开始聊之前，我想先聊下前几天我在朋友圈发的一条文案。相信当你看过这条文案，便会理解小庄今天为什么不聊写作，而是要单做一期谈如何停止内耗、提升学习专注力的内容。

这条朋友圈文案的原文是“作为一个残酷的人生真相是，没有人可以真正意义上的帮助到你，孤独是生命的原色，一切要靠自己。而对于我们普通人来讲，最低廉、最有效，也是最易行的逆天改命的人生捷径，便是要保持终身学习的习惯，持续精进自己，没有之一。”

既然学习担负着如此重要的使命，作为普通人的我们，当要争分夺秒努力学习才对，但事实上，只有少数人知道并做到了，很多人终日沉浸在这样或那样的内耗泥潭里，不能自拔。为了帮助更多人摆脱内耗，将时间、精力放在学习上，今天小庄将围绕“内耗是怎么来的，如何去除内耗”两个问题展开今天的内容分享。

广义上来讲，内耗分两种情况：

第一种情况，外力作用所引发的情绪内耗。

比如说，糟糕的原生家庭导致自己长期处于在锱铢必较的压抑氛围中，自己犯一点芝麻大的小事，就能被父母数落很长时间，家庭不和睦，每天小心翼翼地活着，神经高度紧绷，生怕打一个喷嚏就会招来各种是非。

这种情况常见于穷人家庭，一方面，父母的格局打不开，眼光不够长远；另一方面，生活的困顿导致他们只能向孩子这个天然的下级发泄对自己无能的愤怒与对生活的无奈，结果便是孩子们每天畏畏缩缩，战战兢兢，每天都要耗费大量的精力避免犯错。哪怕有想学习的心思，学习的专注力也会被不和睦的高压氛围打了折扣。

又比如说，身在职场，公司氛围很压抑，工作压力很大，或者是领导爱挑刺，或者是，职场关系表面风平浪静，实则暗流涌动，甚至是波涛汹涌，导致自己为了自保，不得不小心翼翼地活着，生怕自己的一个回复不及时，一个小疏忽，在领导那就埋下了祸根。或者说，面对复杂的同事关系，每天很是审慎，如履薄冰。

当我们遇到这种情形时，该怎样办呢？

小庄认为，面对糟糕的原生家庭，我们不需要抱怨，抱怨除了浪费你时间，加重你的心理阴影之外，一点好处都没有；我们也无需尝试改变父母，别耗费那时间和精力了，他们的认知和性格早已固化，早已深入到了骨子里，改变他们毫无意义；我们也不需要向他人求助，特别好的朋友或许会给你提供情绪价值，会临时性稀释你的痛苦，缓解你的情绪，但却无法从根本上解决问题，如果遇人不淑的话，轻则会在内心里鄙视你，重则会把你的丑事告知其他人。

那我们到底应该怎么办呢？

建议选择忽视压抑的环境，尽可能给自己营造一个独立、独处的空间，在自己的小天地里深耕自己的技能，如果你还在上学，就努力学习，争取考个好大学来增加未来取胜的砝码，只有这样，长大之后才能见识到更加广阔的世界，有能力去选择、去过活不一样的人生，而不是像父母一样终日为生计奔波，从一开始就失去了选择的自由，正所谓，脚陷淤泥，心向远方；

如果你已步入社会，就选择一项正当且可用来谋生的技能，持之以恒地深耕它，努力赚钱，当钱赚到一定程度时，你会发现，所有人再看你时，脸上的笑意是如此真诚，曾经你眼中的恶人也会对你变得十分友好，整个世界都在冲你笑。

在这里，小庄插一句题外话，现在人心都很浮躁，只要你稍微努力一点点，就可以超过80％的人，根本用不到拼天赋。

同样的道理，面对职场中的领导，你无需畏惧，因为你的畏惧会加重领导对你的鄙夷，领导不会把你的畏惧理解为谦卑，更不会因为你的畏惧而谦让你，理解你，反之，你越是自信，领导才会潜意识认定你有能力；面对职场中的同事，真的无需在意，因为你的弱会让他们的自信心更强。

再宏观一点来讲，你的同事甚至当下要好的朋友，都是你生命中的过客，他们与你逛街时，和你擦肩而过人一样，他们注定会在你生命中的某个阶段消失在茫茫人海里，不再联系。

当你真正懂得这一点的时候，你会明白，在你的生命中，什么才是最重要的，除了你需要赡养的父母，你的小家，你的健康，你的时间，剩下的，就是你谋生的技能，你吃饭的手艺。

那么，第二种情况，内力作用所引发的情绪内耗。

简单来讲，就是自己跟自己过不去，自己跟自己较劲。

比如说，自己知道想学习，深知学习的重要性，但每次翻开书本，或者是打开文档准备写作时，就不由自主地将手伸向了手机，刷起了短视频，当意识到这样不对的时候，半个小时或者一个小时过去了，然后，懊恼、后悔、自责。第二天，周而复始，无限循环。总之一句话，拥有向上的心，但缺乏自我管控力。

或者比如说，自己总是静不下心来，孩子不听话，怎么吼怎么打都没用，工作上，自己没什么核心技能，随时处于被优化的边缘，家庭、工作一地鸡毛，并且生性敏感，每天牢骚满腹，知道要学，但学进不去。

当遇到这种情况时，该怎么办呢？

第一步，建议好好想下自己身上担负的责任，建议看下自己的卡内余额，建议认清职场打工人是临时工的既定事实，多去了解下中年职场人的不易，以此来强化自己的危机感，才会知道人生有一个谋生Plan B 是多么重要，有了第二个收入来源，才能从容面对职场的任何挫折，才能体会到命运掌握在自己手中的快意。

第二步，通过一首舒缓的轻音乐让自己冷静下来，认真想下，我要如何过好每一天，每天的时间要如何安排。如果可以，给自己制定一个规划，大至年度目标，小至每日目标，规定完不成，如何处罚自己，完成了，如何奖励自己。

然而，知道很容易，做到很难，事实上，一个人最大的困扰往往是自相矛盾，并且矛盾的缘由是知道与做到的不匹配。

小庄深知，这期视频或许并不会被太多人看到，因为在我们人群中，有很多人害怕聆听真相，触碰真相，喜欢活在自己的虚拟世界里，睡着的人容易叫醒，但叫不醒装睡的人。

衷心希望本期内容可以帮到你。