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站式功
预备式：两脚左右开步站立， 两脚相距肩宽， 脚尖朝前，身体正直，双眼垂帘。屈肘，两掌成仰掌， 手心朝上，除拇指外，其余四指交迭在一起， 右掌在上。左掌在下。两掌外缘贴附在小腹上，双腿微屈，身略蹲 (图3)。
第一式：由鼻深吸气，双掌由下向前向上提，路线走孤形 (图4)，上到与胸齐，距胸约半尺，然后双掌内旋 (虎口向里翻转) 翻成掌心朝下，这时往出呼气，随呼慢慢下落至腹前，下落时仍为半弧形。双掌一起一落和呼吸的一吸一呼要配合，上提为吸的开始，下落是呼的开始。双掌起落在胸前至小腹，其运动轨迹为一竖起的圆 （图5）。 双掌向外翻成预备式，重复做上述动作，共做49次。
第二式：预备式同图3，慢慢深吸气，同时双掌稍外旋，十指上翻，指尖朝上，掌背相对，小指外缘贴腹随吸气向上抄（图6）， 至胸口上方，双掌内旋，虎口相对，掌心朝下，十指斜朝前，随呼气逐渐下按，路线从里向外走半弧形(图7)。此动作呼吸与双掌的起落要协调一致。其路线由腹向上向前向下成一竖起的圆形。与第一式路线相反。一呼一吸为一次，重复做49次。 第三式：预备式同图3。男式： 慢慢用鼻深吸气， 同时，双掌由小腹前向左向上向右做环形运转，动作要缓慢，与吸气协调（图8）；双掌由右向下向左做环形运转，运转时与呼气相配合(图9)。
注意点：一吸一呼与双掌运行一周要协调一致，所以动作不能太快，要缓慢，速度均匀。从下至左至上方正中为吸气，从正中向右至下为呼气。下身随双掌的运转重心可以左右移动，即双掌在身左侧时，重心在左腿；双掌运转到右侧时，重心移向右侧。 第三式反复做81次。
女式与男式相同，唯双掌运转方向相反，即从下向右、向上，向左运行，其余皆同男式，也做81次。
整个一、二、三式意念随手， 似感胃腹部有气随手运转。
仰卧式
预备式：仰卧在床上，双腿屈起，两脚掌着床上，两腿略有些距离，全身深持自然放松状态。
第一式与站式的第一式动作相同，“唯吸气时双腿、双脚随呼气缓缓向上移动，呼气时双腿，双脚向下移动，但不能伸直。共做49次。
第二式与站式的第二式动作相同，唯双腿、双脚随呼吸一上一下移动，要求同前。共做49次。
第三式与站式的第三式动作相同，双腿双脚屈膝不动，共做81次。
注意；此功法采用的逆腹式呼吸，即吸气时两肋开张，腹部凹陷，呼气时腹部凸起。吸气时要收缩会阴.肛门，但不要用力，呼气时要放松，站式吸气时脚五趾要抓地，呼时放松，呼吸与双掌的运行必须协调一致，快慢耍一致，动作柔和自然，意念随双掌，可意想腹内气血随掌运行。口中所生津液分几次咽下。
此功做一次约需15至20分钟，每天早晚都可行功，如果认真做，一周左右便有明显气感，能觉出气团在腹内随手运转。
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