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【健康养生】 1）中医谚语：“常笑宣肺”。经常微笑甚至大笑可以扩张肺部。在大笑的过程中，不仅可以愉悦身心，还可以清理呼吸道，让每个细胞都能获得充足的氧气。 2）小金桔富含维生素C，尤其是金桔皮的维生素C含量高达80%，每100克金桔皮中就含有200毫克的维生素C。维生素C对身体的免疫系统、皮肤健康和铁吸收有着重要的作用。 【健康养生】 1）素食者，建议多吃大豆或豆制品、坚果、菌菇等，以增加蛋白质摄入。谷类加豆，在补充蛋白质方面堪比吃肉，两者搭配食用对素食者尤为重要。 2）痛风患者，应限制蛋白质，建议蛋白质摄入量按每千克体重0.8~1克计算，可首选牛奶和鸡蛋，肉、鱼、禽、虾限量食用，干豆类也要限制。 【健康养生】 1）一项发表在Nature子刊上的最新研究发现，在饮食中添加发酵食物，可以有效降低焦虑、缓解压力。发酵食物包括：酸奶、奶酪、泡菜、酒酿、酸菜、豆腐乳、馒头和包子。 2）中医认为肝藏血，是贮藏血液、调整血量的重要脏器。养好气血一定要注意养肝，建议多吃一些养肝食物，如菠菜、黑芝麻、红豆等，同时避免喝酒、熬夜等伤肝行为。 【健康养生】 1）枇杷味道甜美、营养丰富，其中胡萝卜素含量在水果中排第三位，能润肺、止咳、止渴。 2）茄子皮含抗氧化物质，对于预防衰老和心血管疾病有一定的积极意义，如果吃茄子的时候把皮削去，那么这些有益于人体的成分会损失很多。对于一般健康人群，吃茄子的时候建议保留茄子皮。 【健康养生】 1）骨骼主要由钙构成，因此增加钙的摄入量是预防骨质疏松的关键。多食用富含钙的食物，如奶类、豆类、鱼类和绿色蔬菜等。 2）紫苏具有散寒的功效，是解除外感风寒的优秀药材。当感到寒意侵袭、似有感冒时，可以抓一把紫苏叶泡茶喝，还可配以生姜、红枣发散风寒。 【健康养生】 1）日常养生，除了不建议熬夜之外，也不建议过度劳作、剧烈运动、过度用脑等，平时以脑力劳动为主或者工作强度大的人，可以用枸杞5克、龙眼干5克、麦芽3克，泡水代茶喝，有养肝疏肝的作用。 2）食后摩腹的具体方法是：吃食以后，自左而右，可连续作二、三十次不等。这种方法有利于腹腔血液循环，可促进胃肠消化功能。 【健康养生】 1）小米味甘咸、性微凉，具有和胃健脾、益肾、清虚热、利小便的功效。将小米和山药片一起煮粥，能够健运脾胃，辅助人体排出湿气。 2）茼蒿性味甘辛、平，具有行肝气、消食开胃、通便利腑的作用。茼蒿中含有较多的胡萝卜素、钙质以及黄酮类和酚酸类活性成分，有助于养肝护肝、抗菌消炎。 【健康养生】 1）春季是消化道疾病的高发季，饮食应注意养护脾胃，多食用小米、山药、扁豆等食物。春季还可多食用蒜苗、香椿、黄花菜、豆芽、春笋等时令蔬菜。 2）菠菜是叶黄素的重要来源之一，这种营养素对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑变性很有好处。菠菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。 【健康养生】 1）春季是养肝、护肝的好季节，多吃菠菜、荠菜、胡萝卜等食物，可起到有效调节肝火的作用；也可适当吃点辛辣的食物，如葱、姜、蒜等，能够起到益气通阳、祛散阴寒的作用。 2）减少红肉和加工肉制品的摄入，如香肠、培根和午餐肉等，这些食物富含饱和脂肪和钠，不利于健康。 【健康养生】 1）春季是消化道疾病的高发季，饮食应注意养护脾胃，多食用小米、山药、扁豆等食物。春季还可多食用蒜苗、香椿、黄花菜、豆芽、春笋等时令蔬菜。 2）菠菜是叶黄素的重要来源之一，这种营养素对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑变性很有好处。菠菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。 【健康养生】 1）近日，《欧洲预防心脏病学杂志》发表的一项研究表明，饮食对于身体的健康和适应能力有着至关重要的作用。通过选择健康饮食和步行的方式，可以显著提高中年人的身体健康程度和心肺健康水平。 2）奶类、大豆和坚果，是蛋白质和钙的良好来源，营养素密度高。建议每天喝300ml以上的奶或相当于300ml以上液态奶的奶制品。推荐大豆和坚果每天摄入量共为一两至一两半。 【健康养生】 1）春季养阴润肺清热的百合粥。食材：百合10克、麦冬10g、大枣5枚、大米50克。做法：煮粥食用。 2）醋泡花生的做法：用醋浸泡生花生米一周以上，每晚吃7-10粒，解腻生香，亦可清热、活血，预防血栓形成，长期食用可预防心脑血管疾病。 【健康养生】 1）中医认为肝藏血，夜卧则血归于肝。养肝就要保证充足睡眠，夜里11点前入睡，有利于肝脏的排毒、解毒。 2）通常的睡眠姿势可分为仰卧、侧卧和俯卧，对于腰椎间盘突出患者，建议选择仰卧或者侧卧。仰卧位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。 【健康养生】 1）番茄汤：番茄含有丰富的维生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等症状。番茄红素还有延缓细胞衰老和防癌抗癌的功效。 2）冠心病患者尽量选择较低饱和脂肪酸的食物，如海产品、鸡鸭肉、豆制品等，主食类多选用全谷物，如全麦米饭，减少精细粮的摄入。 【健康养生】 1）“中国好谷物”品类前10名，包含全麦粉、糙米、燕麦、小米、玉米、高粱米、青稞、荞麦、薏米和藜麦。 2）“优质蛋白质十佳食物”包含鸡蛋、牛奶（液态）、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉和大豆（干）。 【健康养生】 1）芦笋的钾含量达304mg/100g，比我们常吃的荠菜、娃娃菜、香菜、苦瓜、莴笋、豆角、苋菜、西兰花、白菜等更高，对改善血压很有帮助。 2）膳食纤维能够促进肠道内有益菌的生长，有助于合成血清素、多巴胺等神经递质，进而对情绪、记忆和认知功能产生重要影响。摄入不足可能会导致神经系统功能下降，引发反应迟钝、注意力不集中等问题。 【健康养生】 1）多吃这些食物可消炎:卷心菜、大白菜、萝卜；紫甘蓝；青椒、彩椒；洋葱；芹菜；花生；芝麻；亚麻籽油、紫苏油（适合凉拌）。 2）热水泡脚可加快血液循环，有利于消除腿脚酸困麻木、胀痛不适等疲劳症状。建议养成每晚睡前热水泡脚的好习惯，用约40℃的热水，泡10分钟即可。 早在唐宋时期 就有宫廷妃嫔用玫瑰花茶养颜养生 既美白肌肤 又养肝润肺 《本草纲目》也记载玫瑰花茶“镇心安神，养颜轻身”🔸在高强的社会压力之下 现代女性要学会平衡工作与生活 适当泡一杯花茶 不仅去腻解乏 看着沉浮在水中的花朵 心神自然也会随之宁静下来… 今日养生： 1）精制米面做成的主食，如白馒头、白米饭升糖快，研究显示吃升糖快的食物更容易堆积内脏脂肪。 2）植物性食物中的三价铁无法被人体直接吸收，维C可以将其转化为能直接吸收的二价铁，所以补足维C对改善缺铁性贫血很重要，尤其是素食人群。 【健康养生】 1）少吃高油、高盐、高脂食物，多吃富含优质蛋白质、维生素C、维生素E、B族维生素的果蔬，有助于降低血清胆固醇、分解脂肪、帮助肝脏代谢。 2）青椒口感甘甜清脆，直接凉拌不仅好吃，还有助保护维生素C，搭配肉片、豆干急火快炒也是不错的选择。建议急火快炒时淋入适量醋或柠檬汁，有利于保护维生素C。 【健康养生】 1）鲈鱼以其细嫩的肉质和鲜美的口感著称。春季正是鲈鱼产卵期，此时的鲈鱼体内积蓄了大量养分，肉质更加肥美。 2）经常运动刺激大脑分泌的内啡肽，可以引起良好的情绪和状态反应，有助于缓解焦虑与抑郁情绪，促进心理健康，也有助于某些慢性疾病的预后和康复。 【健康养生】 1）一项长达25年的随访研究显示，添加糖摄入量超过50克/天者，内脏脂肪的体积，显著高于添加糖摄入量低于50克/天者。 2）精制米面做成的主食，比如白馒头、白米饭升糖也快，也的确有研究显示吃升糖快的食物更容易堆积内脏脂肪。 【健康养生】 1）多吃这些食物可消炎:卷心菜、大白菜、萝卜；紫甘蓝；青椒、彩椒；洋葱；芹菜；花生；芝麻；亚麻籽油、紫苏油（适合凉拌）。 2）热水泡脚可加快血液循环，有利于消除腿脚酸困麻木、胀痛不适等疲劳症状。建议养成每晚睡前热水泡脚的好习惯，用约40℃的热水，泡10分钟即可。 【健康养生】 1）春季忌食辛辣刺激性食物，但是味辛性温食物可以适当食用，比如葱、姜、蒜等。此类食物不仅是调味的佳品，还可增进食欲、助阳升发，并且具有杀菌防病的功效。 2）尽量用流水冲洗蔬菜，不要把蔬菜在水中长时间浸泡。记得先洗后切，切后再洗会使蔬菜中的水溶性维生素和矿物质从切口处流失过多。洗净后尽快加工处理和食用，最大限度地保留营养素。 【健康养生】 1）蔬菜和水果是提供抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维等营养素的重要来源，摄入不足会增加口腔、食道、胃、结肠和肺等部位的患癌相关风险。 2）过量摄入高糖、高盐、高添加剂的加工食品以及精制谷物（如白米、白面包），与一些癌症如胃癌、乳腺癌和肝癌等的风险增加相关。 【健康养生】 1）枸杞叶的食用在我国历史悠久，经常用来做汤、清炒。枸杞叶营养丰富，属于高钾食物，适合高血压患者食用；富含β-胡萝卜素，具有明目功效，经常食用可以改善眼部健康；还能清热解燥，适合气温逐渐上升的春天。 2）花椒芽富含膳食纤维和维生素B2。新采的花椒芽翠绿鲜亮，有着独特的麻香味，可用来蘸上鸡蛋液油炸食用，也可用来凉拌、涮火锅。从中医角度看，花椒芽还有药用价值，主要功效包括温中散寒、开胃健脾等。 【健康养生】 1）春天气温多变，喝点有“代参汤”之称的小米粥，再搭配一些蔬菜，会让胃很舒服，养生效果也非常好。 2）山茶油，也叫油茶籽油，与橄榄油中含量最多、最引以为傲的成分，就是单不饱和脂肪酸(MUFA)。单不饱和脂肪酸可以帮助降低血液中“坏胆固醇”水平，从而降低心脏病和中风的风险。 【健康养生】 1）荸荠是每逢佳节的座上宾，它俗称马蹄，它皮色紫黑，肉洁白，味甜多汁，清脆可口，自古有“地下雪梨”之美誉，被称为“润肺第一果”，生吃、入菜两相宜。 2）根据《中国居民膳食指南（2022）》，平均每天最好摄入12种以上食物，每周25种以上。在此基础上，可多吃些全谷物，如糙米、玉米、黑米、燕麦等，其中含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，预防便秘，防止脂肪囤积。 【健康养生】 1）体重过大的人不适合爬山，因为上山时膝关节承受的重量约是体重的3倍；下山时，膝盖受到的冲击力比上山大，膝关节承重量约是体重的5倍。年轻人或者没有关节疾病的人，可适当爬楼梯和爬山，但要注意速度和姿势。 2）多咀嚼促进食物消化。唾液中含消化酶，咀嚼次数越多，口腔分泌的唾液越多，越能和食物搅拌在一起，促进消化。 【健康养生】 1）春季多湿，人体阳气处于升发之时，肝胆气旺，脾胃的消化功能相对较弱，饮食上应当减酸增甘，培补脾气，多吃蔬菜和豆类，不宜吃油腻辛辣，以免上火。 2）平时身体虚弱者，应注意多吃补气养血的温性食品，如大枣、红糖、鸡蛋、龙眼等，对于寒凉食物与辛热食物皆应忌食。 【健康养生】 1）肝脏是维持人体健康的关键器官。预防胜于治疗，要保护肝脏健康，除了合理饮食，还需要保证充足的睡眠，有助于肝脏排毒和代谢，维持身体正常运转。 2）研究显示，高温烧烤肉类会产生苯并芘等有害物质，会加重肝脏负担。辛辣食物也会损害胃粘膜，增加胃酸分泌，从而加重肝脏的工作量。建议少吃烧烤、辛辣食物。 【健康养生】 1）一般来说，上午10点左右喝杯咖啡提神效果更好。由于咖啡因需要约8小时才能代谢掉，最好别太晚喝。不建议空腹喝咖啡，若时间紧张，喝咖啡前最好吃些富含碳水化合物的食物，如面包、包子及各种饼类等。 2）尽量使用菜籽油、茶油、橄榄油等食用油，烹饪方式尽量选择炖、煮；减少精米白面的摄入，增加全谷物、粗杂粮的摄入；尽量用鱼虾类代替红肉，多吃蔬菜；适量坚果。 【健康养生】 1）《中华健康管理学杂志》刊发的研究指出，全身肥胖、腹型肥胖是两种不同的肥胖类型，但后者更易出现骨质量受损。过度肥胖时，体重与骨密度呈负相关，体重越大，骨骼越脆弱。 2）春季气温开始趋于上升，日照增多，万物始生。饮食调养要考虑“春生”的特点，宜食辛甘发散之品，如生姜、葱、香菜、韭菜、芽菜、香菇等。 |
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