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前几天，《夜读》推送的“公园20分钟效应”，被许多朋友认定“亲测有效”！于是有朋友说，帮我实现“精神快充”的不是公园，而是超市，那是不是也可以说“超市20分钟”真的有用？ 思路一下打开了！ 确实，生活里类似“公园20分钟”的解压方式，还有不少，比如“超市20分钟”“菜市场20分钟”“散步20分钟”“发呆20分钟”……这些生活里的喘息瞬间和轻松时刻，虽不是什么重要的大事，却给很多人带来了能量。
除了“公园20分钟”，还有——
超市20分钟 明明现在网购已经非常方便了，为什么还是有人更喜欢去超市？一位网友说，因为超市完全就是“解压神地”：看着货架上被排放得整整齐齐的琳琅满目的商品，感受着瓜果蔬菜的新鲜色泽和淡淡清香，听着人们零零散散的交谈和结账时扫描条形码的嘀嘀声，便能真切感到“自己在人群中，自己在生活着”，这种治愈感无与伦比。如果你担心一下买太多收不住，可以规定自己只买一两样需要的东西，然后精挑细选，享受挑选的过程。菜市场20分钟 古龙在《多情剑客无情剑》里写过一个故事，大意是说：一个人如果走投无路，心一窄想寻短见，就放他去菜市场。那意思，一进菜市场，此人定然厄念全消，重新萌发对生活的热爱——这话夸张些，但意思是对的。热爱生活的汪曾祺也对菜市场情有独钟，“看看生鸡活鸭、鲜鱼水菜、碧绿的黄瓜、红红的辣椒，热热闹闹、挨挨挤挤，让人感到一种生之乐趣。”闲逛、挑选、还价、寒暄，清洗、搭配、翻炒、烹煮，在这些充满烟火气的细碎点滴里，多少人得以在重压下稍稍喘息，然后重拾对生活的热爱和勇气。
一人食20分钟 仔细想想，一个人吃饭其实真的有很多好处：不用配合别人的步调或担心别人要等自己，想吃快一点就快一点，慢一点就慢一点；不用在意别人的口味和评价，自己想吃什么就吃什么；不用注意自己的吃相，哪怕狼吞虎咽也没关系；还有最重要的，不用连吃饭时都在社交，寻找聊天话题。吃饭这件事完全回归到吃饭本身，我只专注眼前的食物，我只满足自己的食欲，特别纯粹，特别放松。散步20分钟 关于散步的诸多好处，《夜读》在之前的一篇推送中已有介绍（戳链接回顾：有一种浪漫，是和喜欢的人一起散步）。散步是一种天然的充电方式，我们把自己放在天地间，吐纳呼吸，缓步行走。一个人时，可以彻底放空什么也不想，也可以平静专注地排除所有外物认真思考；和爱人一起时，则聊些稀松平常的小事，塑造出日常的点点温情。
散步是一件轻轻对待即可的事，不需要特别的准备和特定的仪式，一个简便的方式是：在回家的时候绕个路，或提前一站下车走回家，以摆脱那种日复一日的熟悉感和厌倦感。探索的乐趣和全新的发现会给生活带来新的刺激。
翻相册20分钟 心情低落的时候，翻翻手机相册吧，那些你用心记录下来的瞬间，比如开得很好的花，绚烂得像画一样的晚霞，吃过的热气腾腾的饭，和所爱之人的相聚，不经意遇见的小美好……看着它们，回忆会扑面而来，当时攫住你的、使你情不自禁摁下快门的那些心动、幸福、美丽、震撼、感动，会在这种回味里复活，又一次把你点亮。所以，在心有所动的时候，多多记录吧，不一定非要对谁展示，它们的观众，很可能是未来的你自己。断舍离20分钟 网友@R君 说：整理东西永远是我解压的最好方式，扔扔扔总让我有一种莫名的快感，包括但不限于整理桌面，删微信好友、QQ好友；删朋友圈、说说、微博；删没用的照片、视频、APP、电脑文件；清理收藏夹和关注列表……任何类型的舍弃总让我有一种焕然一新的感觉，而且整理东西是一项不用费脑子但是又会让自己觉得没有浪费时间的行为，实在是好啊！
尝试定期断舍离吧，丢掉那些不需要的累赘，我们可以给更重要的东西腾出空间，无论是物理的空间，还是心灵的空间。
家务20分钟 很多人压力大的时候都很喜欢做家务，比如刷鞋、洗衣服、拖地、打扫房间。做这些事的时候，他们脑子里只有一个目的，那就是把鞋刷干净，把衣服洗干净，把地拖干净。当你心无旁骛地做着一件事，而且是一件可以预想到正向结果的事时，心情会莫名其妙地变好。对很多人来说，这是一种让思绪平静下来的仪式。
发呆20分钟 发呆不是偷懒和摆烂，而是一种必要的休息，心理专家也说，“发呆或许只有短暂的几分钟，但对于充满压力和焦虑的人来说，是实操性很强的减压方式。”在感受到压力的时候，发呆其实是以一种“切断与压力源的联系，减弱高负荷的意识活动“的方式，让大脑恢复秩序感，让内心恢复平衡。
对于发呆，还有一个更浪漫的说法，“发呆一词过于直白，我愿称之为一场发生在脑海里的宇宙漫游。”偶尔，我们也漫游一下宇宙吧，漫游之后，再出发。
阅读20分钟 可以是阅读，也可以是摘抄或者写作。多看、多听、多读是件很重要的事情。读书可以抚慰超越物理层面的孤独，最美妙的时刻就是你以为只有你自己才能体会到的某种感受和思考，在某本书里和作者产生了共鸣，那种茅塞顿开的感觉，就像从书里伸出一只手和你相握。写作对心情的影响也非常大，一旦开始思考，开始遣词造句，理性上升的时候感性下降，自己就能把自己从困顿的情绪中解救出来。
文/央视新闻《夜读》整编
部分来自/@马达的加斯加
希望每个人 都能找到自己的充电方式 哪怕只是 逛逛超市、发会儿呆这样的小事 
你有什么特别的解压方式？
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