18条“精神内耗”你占几条？

图片：张力斌

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来源：书报文摘

作者：洱哆

有人在网上提问：“人到中年，为什么越活越累？”

高赞回答是：“让你累的不是工作和生活，而是严重的自我内耗。”

自我消耗、自我批评，被负能量和疲惫折磨，卷入恶性循环的漩涡。

以下18个常见的错误，希望你一个都没有。

1. 犹豫不决，迟迟不能做决定。

硬币抛出之前，可能我们心里早有答案。

但往往犹豫不决，担心选错。

其实我们从来都无法验证，如果选择另一个，会不会有更好的结局。

所以，勇敢选吧。

不管是哪个决定，只要是自己做的，就是当下最好的选择。

2. 苛求完美，导致身心俱疲。

你会不会也有这样的经历：

因为担心不能走到最后，而不敢开始一段感情；

总觉得时间不够、条件不足，而选择放弃尝试；

在做一件事情的过程中，受到阻碍、犯了错误，就打起了退堂鼓。

然后在错过和失去之后，追悔莫及。

请相信“完成”永远比“完美”重要，先把事情做了，才有可能与惊喜和美好不期而遇。

3. 不停抱怨，习惯吐槽，满满负能量。

有人习惯性给自己贴上“受害者”的标签。往往越是抱怨，越是痛苦，越是深陷其中。

爱因斯坦说：“强者从不抱怨生活。”

成年人的世界，如果不满现状，要么坦然接受，要么努力改变。

4. 羞于赞美自己。

热播剧《做自己的光》里，赵媛媛拒绝了富二代男友的求婚。

比起男友居高临下的爱，她更欣赏努力向上的自己。

“她颜值比你高、身材比你好，人也很有趣。她潜能无限，未来一定会把你甩得很远。这个人就是我，赵媛媛本人！”

自信地赞美自己，让观众大呼“好飒好飒！”

不要羞于赞美自己。

要时常替自己打气，为自己喝彩，我们都是独特又闪亮的光。

5. 习惯找借口。

越成长越发现，生活从来不会给谁独家宠爱。

如果遇到事情就找借口，或许会逃掉一些责任和压力，但也会错过让自己成长的机会。

别躲、更别怂，直面问题，你会遇见更好的自己。

6. 不相信自己，也不信任他人。

有一类人，不相信自己值得被爱，不相信别人值得依赖。

不敢袒露内心，也拒绝接受来自他人的好意。

渐渐地，越发自闭。

人生是一场自证的预言，你相信什么就会看到什么，也会成为什么。

要相信，我们会和世间美好，不期而遇。

7. 严重拖延，总把事情拖到最后一刻。

史铁生说：“拖延最大的坏处还不是耽误，而是会使自己变得犹豫，甚至丧失信心。”

不妨试试，先迈出“一小步”。

想读书的时候，先读3分钟；想写作的时候，先写50字。

与其拖到最后一刻，把所有事情都积攒到一起，让自己手忙脚乱，陷入焦虑和内耗中，不如现在就开始，变被动为主动。

请相信：开始行动，才有可能到达终点。

8. 活在别人的眼光里。

屏蔽力是一种能力，任何消耗自己的人和事，都不值得花费时间。

著名演员赛琳娜·戈麦斯说：

“我费尽千辛万苦才变得如此善良动人，才不会因为他人一两句话就让自己褪色。”

走自己的路，让别人说去吧。

9. 没有计划，常常手忙脚乱。

没计划，往往忙中出错。

这时你需要一张纸和一个“小清单”。

花几分钟，用一张纸，写几行字，让生活从一团乱麻里走出来。

10. 忽视当下，却总是操心还没发生的事情。

别因为没发生的事，吃不下、睡不着；别陷在自己假设的负面结局里，进退两难。

有种很酷的态度叫“活在当下”。

加油，去做三四月的事，八九月自有答案。

11. 做事情凭感觉，而不是靠分析。

凭感觉做事的人，就像考试做选择题乱蒙、在陌生地方开车不看导航，有机会得到想要的结果，但概率很小。

凡事思考目的、分析后果、拆解步骤后再行动，是给自己留后路，是给事情留余地。

12. 忍不住与他人进行比较。

我们生而不同，拿着各自的剧本。

别去比，没有标准答案；不必比，没有阅卷老师。

在自己的节奏里，走稳走好最重要。

13. 休息时间不知道干点什么。

有人工作时，总盼着早点下班，有个假期。

但放假了，却又不知道该干点什么。

好好睡一觉、吃顿饭，锻炼身体、晒晒太阳，追剧看书、拜访朋友，陪伴父母……有很多事情值得做。

趁着假期，滋养自己，重启自己。

别再让无所事事的休息日，毁了你。

14.抗压能力弱，经不起失败。 

图书《我曾走在崩溃边缘》里分享了9个俞敏洪崩溃的故事。

高考失利三次、被北大开除、被同行排挤、被赶出股东会……

这其中的任何一个，都可能让一名普通人一蹶不振，但它们都没能将俞敏洪打倒。

别怕，勇敢向前；冲呀，越挫越勇。

那些不能将我们击垮的，终将让我们强大。

15. 不能接受自己的有限。

罗翔曾说：“人要接受自己的有限性。”

不过，这并不等于去让我们躺平。

而是要修炼一种与自己和平共处的能力：

努力，但不强求结果圆满；

期待，但能接受事与愿违。

16. 不懂拒绝。

没有边界的善良，容易招来冒犯。

勇敢一些，说“不”，是让自己变更好的开始。

17. 没有养成阅读习惯。

很喜欢加缪的一句话：“只要我还一直读书，我就能够一直理解自己的痛苦，一直与自己的无知、狭隘、偏见、阴暗见招拆招。”

烦恼时，翻开书，看看别人的喜怒哀乐和悲欢离愁，了解他人的奇思妙想和独特观点。

加油呀！

别焦虑，书中自有答案；别放弃，书中还有勇气。

18. 想做的事情太多，真正去做的事情太少。

与其沉思，不如行动。

去做，才是对抗焦虑最好的方式。

我们可能曾是自己精神内耗的始作俑者，也终将成为治愈精神内耗的圣手良医。

人生不过三万六千天，别用来内耗，请拿来灿烂。

愿我们未来的人生，自尊自爱，潇洒自在；照顾自己，热爱世界。

愿我们有前进一寸的勇气，也有后退一步的从容；

有享受阳光的自在，也有直击风雨的胆识。

作者简介：洱哆，一个希望用文字看见生活，用表达传递能量的中年女孩。

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来源 / 书报文摘

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