解决人生问题的首要方案，乃是自律。
我们钦佩王健林一天的行程表，向往彭于晏的完美身材，羡慕他们开了挂的人生。我们也希望能像他们一样自律，拥有自由掌控的生活。
然而，朋友圈里更多的是这样的情景：
21天早起打卡、3个月健身打卡、100天阅读打卡……
为了一个体重数字、几十本的书籍数量在狂奔，到头来，只是间歇性自虐。
对很多人而言，一个很大的误区就是：他们总是期望以最快的速度达成目标。如果坚持一段时间后没有达成，他们很快就会因此而受挫，最终放弃这个目标。
如何才能做到真正的自律，如何才能实现真正的自我掌控的人生？
直到我阅读了《练习的心态：如何培训耐心、专注和自律》这本书，我才找到了答案。
《练习的心态：如何培训耐心、专注和自律》
原来，人生本身就是一个漫长的练习过程，当我们将这一过程变成一种没有压力的愉快与平和的体验，我们就能自然而然做到自律，实现自我掌控的人生。
本书的作者是美国的托马斯M.斯特纳，一位杰出的钢琴技师和钢琴家，也是一位卓有成效的音乐家、私人飞行员。
他在诸多领域的练习中不断反思。当拥有“结果导向”、“完美主义”的想法时，有时反而事与愿违；而当他抱着“练习的心态”去感受过程中的进步，往往会完成得更好。
因此，作者在开篇就强调了生活中哪怕一件微小的事，都要经过练习的过程。
“无论是走路、写字，还是系鞋带、穿衣服，都是以某种练习的形式完成的。这些都是我们一而再、再而三，反反复复在做的事情。”
进而引导出，当你弄懂了练习的原理，自律也会变成一种平和的体验，生活也会因此而改变。
这就是作者在书中所说的练习的心态，一种以过程为导向，而不是以结果为导向的心态。
如何保持练习的心态，从目标导向转变为过程导向，通过优化各种行为的长期过程，从而实现自律的人生？我体会较深的是三个关键点。
一、用新的思维认知取代旧的思维认知
《绝命毒师》主角的饰演者布莱恩·克兰斯顿，在他的自传中阐述过一段经历：
他在职业生涯早期，曾经像疯了一般接广告、客串角色以及参加试演。他感觉自己像是备选队员，怀疑自己是否进入了停滞期。
直到，他的导师建议他更关注过程而不是结果，让他看见了自己的问题。
他开始觉察旧有的思维习惯，尝试换角度思考：如果关注结果，那么就让自己有了一种期待，最终期待可能会落空。我的工作是要令人信服。抓住眼前的机遇，享受过程。
当他的思维方式发生转变之后，他变得更加放松、释然，能够耐心打磨演技，等待合适的机遇。不久之后，他拿到了知名电视剧《马尔柯姆的一家》的角色，也因为这个角色三次提名艾美奖。
正如作者在书中所言：你不可能改变你不知道的东西。我们需要更清醒地知道我们在做什么，想什么，打算实现什么，以便赢得对生活中事情的掌控。
《绝命毒师》主角的饰演者布莱恩·克兰斯顿
觉察旧有的思维习惯有两种方式：
1. 以观察者的身份，看见旧的思维认知
旧有的习惯会推着我们毫无意识地前进，因此我们刚开始，仍然会掉到过于追求结果、即时满足以及完美主义的坑里。
当我们以观察者的身份看到并清醒地觉察到这一点，旧有的习惯就不会那么容易地继续掌控我们。
2. 转换视角，重新看待过程
我们希望拥有大房子、赚更多钱，因此，我们急于将实现过程缩得越短越好，甚至希望直接跳过这个漫长的努力过程。
而作者认为，我们要把每天所做的事情，想象成鲜花的成长过程，每一刻本身就是完美的，反而会从急于求成的压力与期望中解脱出来。
用新的思维认知取代旧的思维认知，重新看待过程，这是从结果导向转变为过程导向，“练习”如何自律的第一步。
二、在过程中保持专注，在专注中获得自律
樊登老师曾经这样介绍：在我开始工作时，我会把手机放在我找不到的地方。然后，我会呆在书房，这个时候任何人都找不到我。
而他也经常提到，他很多的书都是在飞机上看完的，飞机上因为屏蔽了外界的干扰，更能快速地进入到专注的过程。
正如作者在书中所言：当我专注于当前这个时刻，我的练习变得十分平静，不必去完成任何其他的目标，只要把我现在正在做的事情做好就可以，在专注中获得自律。
在信息层出不穷的今天，要应对纷繁复杂的世界，我们比任何时候都需要专注。
1. 减少注意力切换，避免信息过载
科学证明，人类注意力的上限只有5-9个信息单元，持续不断地切换注意力会直接影响专注。
而现代化的信息处理方式，则诱惑我们不断切换注意力。因此要做到专注，首先就需要避免信息量过载。
巴菲特管理着世界上最大的投资公司之一，很多人认为他平时的工作一定很忙。实际上，他几乎不参加公司的任何内部会议，从不与分析师交谈，很少接受媒体采访。
他将可能分散注意力的信息做了删减，留下大量的时间用来每天阅读和思考。
2．减少一心多用，避免多线程的工作
科学还证明了，只有电脑才能同时处理多个计算，人类的生理构造，注定无法同时完成多件任务。
然而现代人往往认为“一心多用”是本事，许多老板也要求员工有多任务处理的能力。
你坐在办公室里，电脑开着不下十个窗口；你边写企划书，边跟同事聊今天的时政新闻；没多久来了封邮件，你点开邮件回复；此时，手机又响起老板的紧急夺Call……
然而长期一心多用，陷入多线程的工作的人，专注时限更短，当缺乏外界约束时，自律能力也更差。
3. 成为思绪的主人，避免情绪内耗
我们总是希望掌控许多事情，而这些事情，要么是我们将来要做的，要么是我们过去完成的，很难将思绪停留在当下这个时刻。
当思考的范围超出了我们能力的控制圈，你就会陷入情绪内耗，行动力反而会减弱，而自律需要靠持续的行动力来推进。
许多名人都会寻求教练的帮助学习呼吸和冥想，这不是因为追赶潮流，而是将意识集中在当下，避免情绪过度内耗最好的方式。
总而言之，保持专注，是以过程为导向的练习中最重要的能力。只有在专注中，才能获得自律。
三、用刻意练习，把过程导向变成习惯
让过程导向始终贯穿每一件要做的事情，成为长期的习惯，从而实现我们想要的自律人生，需要通过刻意练习。
作者在书中提到了不少切实有效的方法，帮助我们去做到刻意练习。而DOC方法，是让我印象最为深刻，也是最容易掌握的一个。
Do去做。把注意力集中在做的过程中，放下对所做事情的对比与评判。
以我自己练习跑步为例。起初，我定了每周跑3次的目标，慢慢跑。但是看到朋友轻松地跑出5公里，觉得自己差距太大，顿时很沮丧，最后也就无疾而终。
直到我依据教练的指导，更加关注跑步的动作，留意心率区间，不管能跑多远，只要去做就行。跑步现在对我来说，已经是一个轻松自律的过程。
Observe观察。在过程中客观观察，追踪进展，不加任何主观判断。
比如，你想减肥，就最好定期称重，坚持检测自己的体脂率，而不是去对照某个明星的体型。
追踪并监测自己的目标达成进展，可以通过Streaks或者Productive等移动应用，也可以通过Excel表格或者记日记的形式。
通过客观的反馈信息，不但可以让你体会到成就感，同时还能让你了解自己的目标达成策略是否可行。
Correct纠正或者调整。根据客观情况以及客观反馈，在过程中进行纠正和调整。
比如，很多人都希望培养阅读习惯，但往往遭受挫败，于是归因于自己缺乏自律。实际上，是你制定了一个并不适合自己的阅读目标，又没有及时进行纠正和调整。
每天记录阅读的页数和时间，根据工作和生活情况的变化，适当增加或减少阅读量，而不是随机停止，或忽然加量。
持续一段时间，你会发现自己依然在坚持阅读，自律也并非一件太困难的事。
《练习的心态》中有一句话：在我们的人生之中，真正的平和与满足源于意识到人生是一个过程，是一段我们可以选择体验神奇路径走下去的旅途。
它让我们明白，坚持达成目标的这个过程，实际上就是你的最终目的地。转换目标导向为过程导向，你可能会发现，付出与刻意练习原来也是非常不错的体验。毕竟，在目标实现的过程中，不仅仅只有目标本身，最重要的，还是自己想要变成什么样的人。
希望读完这本书，你能和我一样体会到人生中“练习”的快乐。
