练习的心态：如何培养耐心，专注和自律

人生就是漫长的练习。

在我们的人生之中，真正的平和与满足源于意识到人生是一个过程，是一段我们可以选择体验神奇路径走下去的旅途。

先从学习开始，现在想想我们一开始学习某件事时，我们没有那么多的顾虑。而且一开始学习的过程，我们都有犯错的理由，也不怕犯错。

但是当你学习的时间越来越长，由没有达到你预期的效果时，你会越来越焦虑。

其实这时候我们应该学习我们一开始的心态，一种平和的心态，任何时候我们都应保持最初的状态。

这当然是不容易的，这时候就需要练习，练习这种心态，让它成为一种习惯。

如何对付焦虑

《练习的心态》这本书给出了一些答案。作者斯特纳研究过东西方哲学和现代体育心理学，也是一位杰出的钢琴技师和爵士乐钢琴家。

在超过25年的时间里，他在卓有成就的音乐家、私人飞行员、射箭练习者、高尔夫球员这些角色间转换，并且将练习过程中“如何培养耐心，专注和自律”的方法分享了出来。

方法1、以过程为导向

以过程为导向，不以结果为导向。

我们常常做某一件事时，会想最后的结果，想到我们达不到我们想要的结果，我们该怎么办，这就会时我们焦虑和不安。

这不但影响我们的心情，而且还消耗我们的精力。我们应该把这种精力放到过程中，专注过程，享受过程，剩下的就交给结果吧。时间自然会给我们答案。

方法2、“4s”法则

4S的方法指的是：

简化(simplify)
细化（small）
缩短(short)
放慢（slow）

在我们提升自己对练习的心态的控制过程中，重要的是，尽可能容易地将思绪停留在过程之中。

而这四种方法的每一种都是最基本的和直接简明的，可以帮助我们专注在我们所做的事情中。

3、学会平静

耐心，专注和自律，它们从来都不是一个个体，而是一个整体。它们紧密联系、密不可分，它们可以同时形成。

Doc方法：它是“做，观察和纠正”（do、observe、correct）三个词的首字母缩写。当你注意到自己为活动而担心时，你便实现了“做”的部分。然后，“观察”你想要的行动，为了活动如何更好得发展去纠正和完善。

总结一下：“专注过程，不以结果为导向”。反复练习这种心态，慢慢养成习惯，耐心，专注和自律就会有了。

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