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你好，我是忍冬。 最近有伙伴问我，能不能推荐几本关于自律的书。 他想要回家提升一下自己的技能，但是一打开书，就犯困； 手机一有推送，就忍不住打开手机。 结果自我提升没有做到，手机的电量反而见底了。 同时他还很羡慕我，能够坚持每天看书写推文，他感觉自己就完全做不到。 其实我之前没有推荐过自律的书籍，因为我不是一个喜欢将自律挂在嘴边的人。 相反我是一个懒人，总想着以最简单的方法、最省力气的方法将事情做好。 同样在别人看来，我的写作阅读需要克服很多困难，实际上，我是在做自己喜欢做的事情。 在我看来，并不需要我克服多大的困难。 如果硬是要概括我对自律的理解，就是用最小的飞轮撬动最大的利益。 当你自身转起来之后，你就会发现停不下来，你会很享受这个过程。 如果硬是要让我给你推荐的话，其实我会给你构建一个对自律的立体了解。 从习惯、自律、思维、成长，四个方面让你真正了解，什么才是真正的自律。 一、习惯 《成功，动机与目标》
我们经常定下目标，但是很多时候都无法完成，这到底是什么原因呢？ 相信你和我都很迷惑，因为我也经常完成不了。 作者以严谨可靠的科学依据，通过大量极具启发性的实验，为读者揭示了人类动机的基本理论，阐明了树立正确动机与成功实现目标之间的关系，并郑重指出所有人都能更好地实现目标！ 《掌控习惯》
掌控人生，从掌控自己的习惯开始。 习惯形成需要 4 步：提示→渴求→反应→奖赏。 提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏，并最终与提示相关联。 这 4 个步骤一起形成了一个神经反馈回路，并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。 《福格行为模型》
其实这本书完全符合我对习惯的认知，就是用最小的模型去形成自己的习惯。 在这本书中，福格博士亲自拆解了他提出的福格行为模型，揭示了驱动人类所有行为的 3 个关键要素，解析了每一个要素在驱动人类行为中的重要作用，提供了激发每一个要素以更好地推动行为改变的有效方法。 此外，福格博士还给出了让福格行为模型更好地发挥作用的两个方法，通过设计情绪来设计行为，通过打造高频率小成功让小改变自然生长。 《习惯的力量》
习惯回路由暗示、惯常行为和奖赏三部分组成。 本书融汇各行业数十个生动的案例，告诉我们：习惯不能被消除，只能被替代。 只要掌握“习惯回路”，学习观察生活中的暗示与奖赏，找到能获得成就感的正确的惯常行为。 二、自律 《自控力》
本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。 这本书是从心理学的层面给我们分析自控力，其实很多时候并不是我们不想自控，更多的是潜意识的影响。 《软瘾》
很多时候我们感觉自己时间不够，感觉一天没有做什么就过去了，其实就是因为软瘾的影响。 为了解压不停买买买，隔几分钟就刷新社交网络首页，一吃薯片就停不下来……生活中无处不在的软瘾，只会让人在快乐后加倍空虚。 认识自己的软瘾，摆脱看似无伤大雅的习惯，才能找回不知不觉中被偷走的生活。 更多的自律不是做了什么，而是不让自己做某一些事情。 《贪婪的多巴胺》
多巴胺其实是一种欲望分子，在我们已经获得很多的同时，让我们有更高的期许、更大的目标。 多巴胺让我们把眼光放得更长远，追求更高的目标，但也同时让人欲望无止境、不知道满足。 越成熟，越需要我们管理自己的多巴胺。 我们需要对自己的欲望进行管理，自律就是管理欲望的过程。 要想过上自己想要过的人生，必定要远离多巴胺，靠近内啡肽。 三、思维 《心流》
“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态。 这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。 很多时候我们并不是不自律，并不是没有自己好的习惯，而是没有找到自己的状态。 只有找到自己的转态，全身心的投入的自律才有价值。 《深度工作》
其实当我们身处互联网时代，脑力劳动占据大多数，更多时候，你的优秀作品可能带来 1000 份收益，你的普通作品可能只带来 10 分收益。 而深度工作，就是尽可能让自己的脑力得到充分的发挥。 行动上的努力，无法弥补战略上的缺失。 所以你一定要找打自己深度工作的方式。 《刻意练习》
如果让自己迅速了解一个行业成为一个行业的专家； 如何让自己迅速掌握一个全新的技能，并成为专家。 这个就需要我们刻意练习，同时我们要明确一点是，并不是 1 万个小时你就能成为某个领域的专家，而是你通过科学的刻意练习，可能在不到 1 万个小时，就成为某一个领域的专家。 《掌控注意力》
我们很多人以为自己的自律，其实并没有真的在自律。 我们很多时候的注意力，都被分走了，手机看一下，消息回一下，注意力就没了。 在信息膨胀的时代，我们常常面临这样的困境：要么注意力难以集中，感觉无所事事、烦躁不安，要么注意力过度集中，感觉紧张焦虑、疲劳过度。 我们需要掌控自己的注意力，才能掌控自己的生活。 四、成长 《终身成长》
自律和习惯，是一种长期的东西。 如果你的思维没有改变，不长远去看，你不会觉得有多么重要，这样你就会一直处在固定型思维里面。 当你认识到成长型思维，并且用长远的目光去看，你就会慢慢让自己自律起来，你享受整个过程。 最后只是结果的验收罢了。 《有限与无限游戏》
詹姆斯·卡斯向我们展示了世界上两种类型的“游戏”：“有限的游戏”和“无限的游戏”。 有限的游戏，其目的在于赢得胜利；无限的游戏，却旨在让游戏永远进行下去。 有限的游戏在边界内玩，无限的游戏玩的就是边界。 有限的游戏具有一个确定的开始和结束，拥有特定的赢家，规则的存在就是为了保证游戏会结束。 无限的游戏既没有确定的开始和结束，也没有赢家，它的目的在于将更多的人带入到游戏本身中来，从而延续游戏。 我们通过自己的自律去参加无限的游戏里面，那就可以永远进行下去。 《少有人走的路》
自律源自于自己内心深处的热爱。 人生是一场艰辛之旅，心智成熟的旅程相当漫长。而想要实现自己的心智成熟，必然需要找到属于自己的自律。 作者没有让我们感到恐惧，相反，他带领我们去经历一系列艰难乃至痛苦的转变，最终达到自我认知的更高境界。 写到最后 很多人看了几本书，就认为自己懂自律，实际上自己只是认识自律这个词，并不了解真正的自律，需要他做什么。 我也是慢慢通过建立自己的最小成功飞轮，让自己坚持去做自己想要做的事情。 不过我还是可以通过这几年的自律，告诉大家一些新观点： 1.不要跟自己较劲，要想办法将自己最想做的事情，变得最容易实现； 2.认真想清楚自己想要成为什么样的人； 不是因为你成为了这样的人，就会拥有你想要的； 而是在你成为这样的人的过程中，你才有资格拥有你想要的。 3.拒绝一些诱惑，有些时候需要取舍； 很多人想要得到的东西太多了，尽管他很自律，也不能够实现他想要的东西。 这其实是欲望，因为他没有办法抵抗生活中诱惑。 真正的自律需要我们取舍。
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