踮脚尖 别看只是一个小动作 但却是一种古老的养生方法哦! 大腿是人体“第二心脏” 通过踮脚尖 能增强大腿力量 改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症状 而且这项运动最大的好处 就是不受时间、地点限制 闲来无事踮踮脚 好处多多哦~ 踮脚尖的4大养生益处 1 有益于心血管健康 踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。 一个简单的踮脚动作,能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液供给心肌足够的氧气。 2 消除疲劳 先双脚并拢,用力踮起脚尖,然后放松,每天连续做数十次。 踮脚不受场地、时间和器械限制,每次5~10分钟,能有效而快速地减轻疲劳。 3 防腰痛 可以通过快走30分钟,适度刺激腰部肌肉,从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走,交替进行,效果更好。 踮脚走能锻炼小腿肌肉,以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉,还能刺激足三阴经。 4 防止关节疼痛 坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态,关节软骨缺乏血液和关节液的滋润,久而久之会出现软骨老化,容易引起膝关节磨损。 坐着时,偶尔绷直脚背踮脚,能带动下肢血液流动,保护膝盖哦。 3种踮脚尖的锻炼方式 踮脚尖动作非常简单,如果实在抽不出时间,可以坐着踮一踮脚哦。 1 坐着踮脚 静脉曲张通常因为腿部缺乏运动,导致血液淤滞。踮脚刚好可以拉伸小腿,活血舒张。 两脚并立,抓牢椅子靠背,以脚尖为支撑点,一上一下抬起脚跟然后落下为一遍,一天可以做4~8次。若没有合适的靠椅,也可以两手撑住墙壁来做。 2 踮脚尖走路 每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度可自我调节,以感觉舒适、轻松为宜。 3 躺着勾脚尖 卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。 如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20-30次,速度可自我调节。 踮脚要循序渐进 千万不要用力过猛 久坐不动时 最好1小时左右做一次踮脚运动 可使下肢血液回流顺畅 |
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来自: 平常心呈 > 《衰老起夜养生及蹲操》