翘二郎腿是一个很常见的动作,很多人在坐下的时候自然而然的就会翘起二郎腿。但是就是这么一个简单的动作,却容易对我们身体容易造成很大危害。 作为一名中医专业推拿针灸方向的主治医师,在临床上经常见到因为翘二郎腿诱发的腰部、臀部以及牵扯到大腿外侧肌肉疼痛的患者。今天就来给大家如何讲讲翘二郎腿的危害。 二郎腿对脊柱的影响 正常我们端坐的时候,是两侧髂骨坐骨结节为支撑点,两侧臀部肌肉及腰部肌肉同时承担重力,达到力量的平衡。 而当我们翘二郎腿的时候,我们一侧坐骨结节作为支撑点,人的身体为了达到一个平衡,就会在脊柱(胸椎及腰椎段常见)弯曲,所有经常翘二郎腿的人,久而久之就会脊柱发生侧弯,骨盆出现旋转,继而出现腰臀部肌肉的不平衡。 引发脊柱问题 长期翘二郎腿出现的腰、臀部肌肉不平衡,会出现: 1、腰部肌肉不对称:平躺时,腰部肌肉仅有一侧可以贴到床面,另一侧贴不到。 2、骨盆不对称:骨盆出现一边高一边低,骨盆上臀部肌肉也是会出现两侧臀肌不对称,一侧臀部大一侧臀部小。 翘二郎腿是一个改变我们整体体态的动作,会影响我们从头到脚的改变。 如何改善脊柱问题 现在的人因为生活方式以及工作方式,出现久坐比较常见。久坐本来就是让我们腰部以及臀部肌肉劳损,再加上翘二郎腿这样的错误坐姿,就让我们的身体更是雪上加霜。 那么如何改善二郎腿的问题呢? 从根本上解决当然就是不翘二郎腿,那么很多人就会说,臣妾做不到呀,那么就是当你想翘二郎腿的时候,证明你在端坐着发力的腰部及臀部肌肉累了,想换一组别的肌肉来工作,你可以这个时候站起身走走或者躺一会。 那么又有人说我可能没有机会变换姿势,只能是翘二郎腿,那么当你翘二郎腿的时候,你不要总是长时间翘一边,可以经常变换一下翘的腿,不要总是损伤一侧的肌肉,这样可以帮你减轻一些翘二郎腿对身体的伤害。 假如你是想让自己的脊柱相对健康一些,那么你需要: 1、站如松、坐如钟,身体姿势要端正,不要七扭八歪。 2、减少久坐久站,适度增加体育锻炼,增加肌肉力量,尤其是脊柱核心力量。 如您已经出现腰部或臀部的疼痛,可以选择推拿、针灸等中医治疗方式,治疗后缓解疼痛还是十分有效的,但须注意选择正规医院和正规医生,根据诊断结果进行对应治疗。 作者 | 北京华信医院(清华大学第一附属医院)张治博 编辑/排版 | 夹心、布丁、蛋挞 |
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