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文/老K
很多研究从生物学角度来联系抑郁和焦虑的产生，要知道每次重大创伤事件发生却会引发大量抑郁焦虑和精神疾病的产生。
例如前段时间的新冠疫情以及最近台湾的地震都引发了很多焦虑，因为大多数突如其来的重大事件多少会对人产生一种「对生活失去控制」的想法并且引发恐惧。
在森田疗法中，一切心理问题都是心理固着导致的，也就是放不下，爱钻牛角尖，结果就掉入了死胡同里，走不出来。
失控恐惧是一切心理疾病的根源？
前段时间一篇发表在《行为与实验精神病学杂志》上研究发现，对“失控的恐惧”可能是很多心理疾病的根源，甚至这种恐惧比失控事件本身还恐怖。这就是我经常说的，最深的恐惧就是对恐惧的恐惧。
例如一些强迫症患者，他们可能一开始由于担心害怕一件事而不舒服而反复做某事，但后来随着时间推移，发现这样的强迫行为或者思维很不正常，继而开始恐惧强迫症本身形成了反强迫，而反强迫的痛苦是强迫本身痛苦的无数倍。
所以强迫症的核心就是过度控制，这其实源自内心缺乏控制感而生，但要知道没人可以完全掌控生活的。
焦虑情绪的本质
心理学家认为，焦虑情绪的本质实际就是一种潜在对失控的恐惧。
焦虑如果细致剖析的话，可以从上中下分为三层。
心理学家Freeston等人提出了“无法容忍不确定的程度”的概念，它被认为影响着“不确定”和“焦虑”之间的相互关系。
也就是不确定感越强烈，焦虑也就随之而不断上升。
例如我们嘴上经常说的不安全感，其实就是一种失控的感觉。
所以我们发现那些没有安全感的人大多都是控制欲非常强的人，而控制欲强的人，一定是紧张兮兮的。
不过，不同性格的人反应却大不相同。
内隐型的人，倾向于自我攻击，比如完美主义、拖延症、消极逃避、害怕失败等等。
外显型的人，倾向于攻击他人，比如暴力控制、吹毛求疵、斤斤计较、疑神疑鬼等等。
那么如何走出担心失控的感觉？
要想摆脱失控带来的感觉，那么我们就要首先处理核心恐惧情绪。
从外部来说我们可以通过慢跑和瑜伽等舒缓的有氧运动来减轻自己的焦虑感，从内部我们可以尝试正念，很多临床证明正念对于焦虑有意想不到的效果。
正念，是来自于有目的的、此时此刻的、不评判的注意所带来的觉察。
研究数据显示，2周以上的正念，可以增加内心的平静感与幸福感，改善人的睡眠质量，8周的正念，对人脑部的功能也有显著的改变。
研究人员扫描正念前后，被试者的大脑发现，负责注意力和综合情绪的皮层变厚，与焦虑、恐惧及心理压力有关的杏仁核区脑灰质变薄了。
或者我们可以通过森田疗法来解决，当你可以允许痛苦并且带着难受继续做当下该做的事情，焦虑痛苦自然就会消失。
然后尝试重新获得掌控感，看到我说的是尝试，比如我在咨询中会尝试教会我的来访者学会聚焦事件。
因为很多人会因为焦虑而把事情搞得一团乱，这个时候我会尝试教他们对自己想要做的事情进行一个优先级排序，先专注完成一件事，然后再做其他的。我们要保证“要事优先”。在所有任务中选出一个优先级最高的，先去全神贯注的完成这个任务，等完成后，再去做下一个。一件一件的做。
如果你实在无法做到，那么记住我说的消除恐惧+重获掌控=战胜焦虑。
