2024.03.01 (后台回复“2024”即可获取一份超好用的年计划模板) 文/乔一樵 ▲ 哈喽,我来啦~ 你是否也存在下面这些情况: 这就是我们常说的“摆烂”,也就是“清醒地堕落着”。 刚上大学的时候我也经历了这么一段浑浑噩噩的时期,不断在摆烂和焦虑之间挣扎,后来我发现,长期摆烂真的会让人变废变傻,于是痛下决心开始改变,终于是把自己救了回来。 ▼ 第一步:深挖你的内在动力 首先我们拿出一张纸,把它对折分为上下两个部分。 纸的上半部分写你现在遇到的烦心事、问题,你在逃避什么?你因为什么在内耗焦虑?觉得努力了也没什么效果、某项任务太难不想开始、手机太好玩自控力太低……全部写出来,尽可能细化到具体的事。 下半部分写你理想中的未来生活,可以尽情地幻想,这个月、今年、未来十多年,大的小的目标,都可以先列出来,描述的越具体越好。 然后展开纸,进行上下对比,上面是现在的你,下面是理想中的你,差距就是动力。 做完这些你已经没刚才那么内耗了——因为你把它具体化了。 然后我们从上、下分别挑出一条比较紧迫/简单的,作为接下来的主要目标,其他的扔到脑后不要再想。完成之后划掉,然后再挑出一条,以此类推。 如果你觉得实现不了这些目标,那说明这个目标太大了,你还需要把它拆解开,把目标从爬一座山变成先迈出一步,目标拆解大家可以看我之前发的这篇文章:分享一个能让你迅速变厉害的方法! ▼ 第二步:先从早睡早起开始 前2-3天:只早睡早起,早起之后想做什么做什么,甚至不用学习,你想玩手机可以继续玩,只要不熬夜不赖床就行。 不知道大家有没有发现,早起是能决定一个人精神状态的。如果早起,那么这一整天都是神清气爽的,你会不由自主地想:“我都早起了,我不做点什么有用的事是不是太浪费了”。而当你做了好多事情,回头发现时间还早,那成就感直接爆棚,甚至在想:我今天还能再学它十个小时。 相反如果赖床的话,那就是在暗示:我这一天又荒废了。 从第4天开始:在早睡早起的基础上,挑几个你能接受的微习惯养成,我一般会选择运动、读书这两个,每次摆烂能拉回我的就是它们。 把它们设置得越简单越好,比如每天运动十分钟、读书十分钟,就十分钟,其它时间依旧想干嘛干嘛。 ▼ 第三步:跟过去说一次彻底的再见 做完上面,你的心态就会基本恢复正常,然后我们可以: 1.摆脱摆烂的物理环境,进行一次大整理,改变书桌布局、扔掉杂物、精简学习用品; 2.改变之前摆烂时养成的作息,早睡早起、开始跑步; 3.换个房间、或者去图书馆学习。 这些都是在暗示自己,我跟以前不一样了。 ▼ 第四步:先做很简单、很机械的任务 不需要动脑、或者对于自己来说很轻松的那类任务,比如对于学生来说就可以是: 1.抄写英语作文或者练字 6.非常简单的英语阅读材料 这些不怎么需要你思考,也没什么难度,做这些任务的主要目的就是先把自己代入到一种学习节奏里,等到状态调整过来了再做困难的任务。 ▼ 第五步:设立很小很小的目标 就拿背单词来说,我们可以先定一个很小的目标: 一天背一个单词。 这再简单不过了对吧,给它设置好奖罚制度: 如果完成,就给自己娱乐时间,完不成就惩罚学习时间。 然后第二天,把这个目标增量: 一天背两个单词。 接着: 一天背五个、背十个、二十个… 通过设立目标-完成目标的方式,给自己尽可能多的肯定和成就感,慢慢地就能重建秩序,回复巅峰状态。 ▼ 第六步:找一个“榜样” 这个方法虽然持续不了多久,但见效快且效果很好,偶尔用一下能帮助我们更好地维持自律状态,比如: 1.询问一下身边特别羡慕的朋友的近况,超管用。 2.看成功人士的演讲、播客、自传,比如《乔布斯传》《卓别林传》。 3.看励志电影,给自己充电,比如《风雨哈佛路》《垫底辣妹》。 最后,还想告诉大家: ①其实我们总是在幻想,会有那么一个时间节点,我们会立刻停止摆烂、突然奋发图强、然后走向终极自律,实际上,那一天永远也不会到来,改变都是潜移默化的,所以慢慢来,别着急。 ②停止摆烂不意味着以后再也不能追剧玩游戏,我们不仅可以娱乐,还能更加心安理得、正大光明地娱乐。 ③其实我们大可不必为自己曾经的摆烂而自责,比如一天没早起就宣告早起计划失败了,你要允许自己偶尔的掉链子,自责是没用的,唯有开始行动才能缓解焦虑。 好啦,下次见~晚安🌙 |
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