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作者：柯云路 要想达到心理健康，首先要善于排除各种心理障碍和心理上的不健康现象。 不要等自己已经形成了一个严重的障碍，有了精神神经症，甚至有了更严重的精神疾病之后，才开始注意心理健康问题。 只要感觉自己有一种过分的紧张，或者有一种焦虑，有一种排除不了的心理上的不安，情绪上有一种高度的、长久的、折磨自己的紧张，就一定要想办法排除它。 排除的方法有八种： 一，有积极的目标，但不设置过高的目标。 二，学会放松自己。 放松自己的具体技术是：放松自己的身体，进而也就放松了自己的情绪。 三，倾诉的方法。 当你感到心头积累了、压抑了某些折磨你的、困扰你的情绪、事情之后，要想办法找到同学、家长、老师或朋友予以倾诉，这是释放的一种方法。 四，各种宣泄和释放。 除了倾诉之外，还有其他释放的方式。 比如，你把一种情绪倾泻在日记本上，或者大声唱一个能够释放自己某种情绪的歌曲。 如果累积的愤怒无法释放，唱一个表示愤怒的歌曲。如果特别难过，唱一个特别释放痛苦的歌曲。甚至在特别哀伤、难过的时候，大哭一场，哭出来，也是一种解脱和帮助。 五，脱敏法。 这是一个心理学的术语。 脱敏法有很多具体的实施技术。比如一个人心理上有弱点，经常地紧张不安，过分地胆小，想去除这些毛病和这些障碍。 那么，你先想一下自己有哪些弱点，写在纸上：我过分怯懦，胆小，我过分紧张，我自我折磨，我太焦灼，然后你说，这些缺点我都不要！ 将写在纸上的缺点全部划上叉，再将它撕碎，抛弃在纸篓里，用这种划叉、撕碎、抛弃的动作。 完成一个带有象征意义的心理上的操作，它有时候能帮助你去除很多心理上的弱点。 凡是不要的东西，我一撕，一摔，告别了！ 人有时候在生活中要拒绝或者永远忘记曾经折磨过你的一个人物，一段交往，可以把记录这段交往的有关文字和照片狠狠一撕，它就有一种决裂感。 你和自己的缺点、弱点及心理上的障碍告别，也可以用这种脱敏法。 如果你想完整地运用它，你确实可以把你不要的缺点一条条写出来，狠狠地划叉，狠狠地撕碎它们，狠狠地抛弃，然后狠狠地喊出来：不要你们！再见！ 六，自我分析法。 你说自己这么难过，成天愁眉不展，成天学习没有劲头，上课老是注意力不集中，为什么？ 你得想一想。其实有很多人处在一种心理上的不优良状态和不健康状态中，自己却不知道为什么。有些人始终处在一种注意力不集中的学习状态中，他也不知道为什么。 这时候需要分析一下。如果你们还小，那么，就要由家长和老师做这个工作。 随着你们慢慢长大了，就应该由自己来做这个工作。特别是当我们的老师和家长无暇顾及时，同学们尤其要靠自己做好这个工作。 怎样做呢？ 首先从问"为什么"开始，然后静下心来想一想，逐渐你就会得到那个结果。 那个结果其实就潜伏在你潜在的意识之中，它像地平线上露出的一抹山尖，你站得高一点，就能看见那座山脉。 它还像冰海中的一座冰山，水下的部分只有潜入海底，才能探究到。 七，自我暗示法。 一般是用简单的语言文字对自己进行暗示，比如说我很健康。如果你的身体已经有些不健康了，你要说我很快就会变得健康。 如果你为一件事很忧愁，很忧郁，你就要说我很高兴，我很愉快。如果你性格很不开朗，你就要说我很开朗。 如果你比较容易紧张，你就要说我非常坦然，我心比天宽。如此等等。 当你在心中反复默念这样的一句话，或者把这句话写在墙上反复目睹，它就会对你形成一种良性的自我暗示。 八，听之任之法。 对于有些心理障碍，当你用了上面几种方法有所克服，但还留一点尾巴时，你对这个尾巴不太在意，听之任之，作为一个过程它就会慢慢消失了。 有的时候，过分在意自己心理上的不健康现象，反而会加重这种不健康现象。 我在《情商启蒙》这本书中曾经讲到我对一个女大学生问题的回答。她说，我一讲话，脸就涨得通红，应该怎么办？ 我说，有很多心理学的方法可以去除你的弱点，我告诉她一些方法。她说，这些方法我都尝试过，可是，没有能够完全解决我的问题。 我就笑了，我说：还有一个方法，就叫听之任之，不要太在意。 你为什么一定要特别努劲地、完全地、干干净净地一下子去除你一讲话就脸红的这个表现呢？你越这样焦灼，反而可能加重了这种反应。 另外，一个女孩子讲话有点脸红，不是也很优美吗？没有什么不好嘛！ 她这么一想，当场就感到一种轻松。 |
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