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五行神力桩 练法:马步桩站立，两脚尖微外撇,脚趾扣地,重心落于两足间,舌抵上腭，闭目垂帘,含胸拔背，头顶如悬,两臂前伸，臂宽同肩,掌心朝前,掌指朝天,劳宫微微有外突之意，十指则随之向身体内侧翘立,掌根与肩同高。 自然呼吸,做到柔、绵、细、匀、长,意守丹田,若有若无;亦可什么都不想，摆好架子,全身放松，可看电视，可听音乐,亦可在心中默默念诵一些经文,如金刚波罗蜜多心经等,其效相同。 收功:自然站立,沉肩、垂肘、紧腋，连续握拳9次,然后双手相叠揉小腹,左右各36周,最后散步一会即可。 要领:每日修习一次,每次15分钟即可。 如果出现全身发热出汗,经脉关穴有八触(即凉、麻、痒、热、冷、胀、酸、痛)现象,均为正常,不用担心,大胆练习即可。 功用:此为筑基桩,亦为必练功,可疏活经脉，贮蓄内气，更有将内气自然贯注双掌之效。 劈地桩 练法:俯卧,双腿伸直,右手单臂触地,用一臂与两腿支撑全身。吸气,肩部向内,身体向下,并屈肘俯卧,待近地面时怒发'嗨”音把臂撑起。 意念:意想单掌硬若刚,扎地能深一尺。 单臂能练到撑起50次,功力已相当可观。左右掌均要操功。 要领:下俯时宜松肘，以利俯卧,不可僵直而使腹部下抵，始终应保持身体为直线,左右手操功次数宜相同。如欲增进掌功，可酌情负重。 透骨劲功 1.自然站立，双膝伸开,双腿分开距同肩宽,双手分置于身体两侧约20厘米左右，指尖斜度45° ,五指并拢,指尖用力上挑(手腕不可跟着挑动,保持角度),用毅力坚持5分钟左右,手臂外侧就会有发热发烫感。热烫感慢慢从手向上游动,如能走到肘弯处即可练下式。 2.接上式,五指向内用力握抓(手如握球,用力要将手中的球抓破),同样产生热烫感, 5分钟左右热流就会由小臂内侧向.上走动，走到肘弯时开始练下式。 3.以上动作都达标后即可练本式，其他姿势不变,不同之处是以上两式专练小臂内外侧,本式专练上下骨棱。 练时需要五指撑开,大指与小指尽量用力张开，中指用力向下(即伸筋拔骨),手腕成桥形(即拱形),练习时间也是5分钟。经过15分钟的练习,到时候你就会发现手掌特别有力，整个手臂都是发烫的,这种练功感觉就是古谱里所说的“骨如煎汤”。 练完以上动作后可以在自己身上或手臂上打上一掌( 打时用上第3式的动作即可),这时你就会发现穿透力特强,直透骨髓,被打部位火辣辣地疼。 自由练功式
2.双手在体侧下垂,或在胸部前前举。在保持第一步静力拉伸、拔长的基础上,再做手臂拧旋、绞缠，一手 朝前拧出一手朝后拧旋，- -手是内旋另一手是外旋，两手同时进行。 阴爪功练习法 练力入骨式:两臂抬起侧平举，与肩同高,掌指带动手腕左右各旋转9次,而后头部极力后仰，同时两肩胛骨极力向脊椎靠拢,尾闾微微向上翘起,此时吸气,头恢复原位，两手前伸,极力远伸，仿佛将两肩胛骨拉开,如此反复练习9次。 此法看似简单,练时辛苦异常,一般人很难坚持,但是功效非凡，可使阴力入骨,练成后即使以后不练也会保持功力。 砖功:双手以手指各握两块半截砖，.高马步站立，两肩自然放松,然后双手持砖在身体周围画圈，前后画、左右画、平行画、内外8字画等。 在练习的过程中一定要松肩 ，松肩则力透手指，易于上功。 如能坚持练习40分钟,2个月的练习即可达到收力入骨之效。 |
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