现在带娃去超市，最头疼的就是关于买买买。别看娃小小年纪，早已能熟练地挑拣货架上的商品加入购物车，且基本都是零食。
不仅是要买棒棒糖、巧克力，还对饮料产生了兴趣。不怪孩子喜欢，一排排的饮料琳琅满目，各种颜色和好看的瓶子，真的很诱人。
“妈妈，我想喝饮料，很健康的。”
“妈妈，这个是果汁，对身体好，买一瓶吧。”
不知道从哪学的说辞，一套一套的，极力想说服我买。而果汁饮料也算是众多饮料中更健康的一类吧，饮料不能买，果汁饮料总能买吧，喝点果汁不过分。
但，超市售卖的果汁饮料，真的健康吗？
标注果汁饮料或果味饮料的饮品与100%纯果汁不同，且都含有添加糖，包括现在流行的鲜制水果茶。这些仅含有最低含量限度果汁的饮品，主要成分是水与添加糖，应被当作含糖饮料。
过量的添加糖会增加肥胖风险，据2015年全球疾病负担报告估算，2-19岁的中国儿童中，有1500万存在超重或肥胖。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，中国6岁以下儿童的超重（包括肥胖）流行率为10%，6-17岁儿童中的流行率为19%。
长期从食品和饮料中过量摄入糖、脂肪和热量，是导致儿童超重和肥胖的主要原因。而超重肥胖是心血管疾病、糖尿病、高血压、癌症等重要的危险因素。不仅如此，过多摄入含糖饮料还会增加儿童和成人龋齿的发病风险，甚至使成人2型糖尿病的发病风险升高。
平时孩子吃棒棒糖，我们还能目测这么一大坨糖，一天吃一个也就够了。但含糖饮料没有标注含糖量，且咕咚咕咚一会儿就喝完了，很难估算摄入的量。
美国儿科学会建议，不要向2岁以下的小朋友提供任何加了添加糖的食物和饮料。对于2岁以上的小朋友来说，每天的添加糖摄入量应该少于25g（约6小勺）。
2019年，WHO发布限糖令称，禁止食品生产商在3岁以下婴幼儿食品及饮料中添加游离糖。
小朋友每天都在有意或无意地以各种形式摄入隐形的糖，我们很难计算超标的阈值。家长若拿捏不住，应该尽量避免不必要的添加糖摄入。
因此，如果你家宝宝处于2岁以下，应避免喝含糖饮料。如果孩子大于2岁，也要尽量少喝，控制游离糖的摄入（千万千万不要把果汁饮料当水喝！）。
超市里卖的果汁加了糖不健康，那无添加的鲜榨果汁呢？会更健康吗？
回答这个问题，其实还要看跟谁比。如果跟超市卖的含糖果汁相比，确实会更健康些。
但如果跟水果原料本身相比，那当然是差了许多。水果榨成汁后，里面的营养物质流失了很多，水果中大部分有营养的物质，例如，不溶于水的果胶、膳食纤维、钙和铁，这些随着榨果汁剩下的残渣被丢掉了，余下的果汁中只有糖分和水溶性维生素，其实鲜榨果汁并没有大家想的那么健康。
而且，喝鲜榨果汁还需考虑到卫生问题。外面卖的鲜榨果汁，可能存在水果原料不新鲜、加工设备卫生不到位的情况，就算在家里自己榨也要保证好厨房卫生。
美国儿科学会建议，1岁以下的宝宝不要给TA喝果汁，可能增加肥胖、龋齿的风险。即便宝宝长大了，也应该严格控制果汁的摄入量，尤其是不要养成用果汁来代替喝水的习惯。
总结一下：
1、优先级：水果＞100%果汁/鲜榨果汁＞含糖果汁饮料
2、1岁以下宝宝不要喝果汁（任何果汁）
3、2岁以下，应避免喝含糖果汁饮料
4、2岁以上控制果汁的摄入
