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心脏按照自己的几种节奏跳动。随着我们的每一次呼吸而变化。我们的心跳随着吸气加快，随着呼气减慢。心率变异性是每次心跳之间的时间变化。心率变异性与心率相关，但不同于心率。心率是通过一个人每分钟心跳的次数来测量的。心率变异性通常是通过比较吸气时的心率与呼气时的心率以及过渡的平稳程度来测量的。当心律正确地跟随呼吸时，心率在吸气期间频率向上摆动（即交感神经反应），在呼气期间减慢（即副交感迷走神经反应）。心率的波动与交感神经系统和副交感神经系统激活的程度有关。心率变化可以反映我们体内对恐惧、焦虑、愤怒和攻击的“逃跑或战斗”反应时交感神经系统激活。在呼吸过程中，心率的自然变化中出现的快速和“尖峰”，反映了心脏试图补偿交感神经激活导致的输出减少时的副交感神经活动。通过评估心率变异性，处理其频谱特性，并了解有多少心脏活动是正常的、还是交感的和副交感的。我们可以看到哪些想法、食物和事件会引发不健康的心律，我们可以使用心率变异性反馈来教会自己如何放松。有不同的心率变异性系统可用。非专业的可以用腕表或指尖脉搏，其优点的便宜和方便，缺点是准确性差。专业和研究用途的使用心电监测，其优点是准确性好，价格较高。有一种单导联无线心电监测的心率变异性移动程序可以兼具两者的优点。心率变异性是衡量一个人心血管系统效率和表现的良好指标。高心率变异性值是总体健康的良好指标，疾病风险较小。较低的心率变异性与心脏病发作、中风以及疾病和压力导致的肾上腺疲劳导致的死亡率增加有关。心率变异性也可能是一个人处理压力能力的标志。一个有良好应对策略/技巧来处理压力的人，通常在压力期间有更好的心率变异性。一个努力应对生活压力的人的心率变异性会很差，在经历了压力后很难恢复过来。心率变异性是一种快速科学地实现冥想呼吸或普拉纳的生物反馈机制。传统心率变异性治疗和生物反馈的失败之处在于，患者越焦虑，治疗结果就越差。高度焦虑的人容易激动，头脑发热，以至于这些人往往无法遵循最基本的指示，例如何时吸气和呼气。因此，传统的心率变异性培训在最需要的人身上失败。人们渴望一种能使神经系统平静下来的技术。把心率变异性与视听夹带技术和呼吸训练结合是一种非常有效的组合式心理训练方法。视听夹带的可以自由选择颜色光谱眼罩配合独特的课用于手机和电脑的呼吸训练应用程序。打破了战斗或逃跑的交感神经系统激活模式，达到平静心情。光谱眼罩不是使用刚性提示来指示何时吸气和呼气，而是通过变化颜色颜色以温和的形式来指示何时呼吸。呼吸训练应用程序通过变动图案指导呼吸节奏。伴随着夹带的声音节奏引导人很容易进入副交感为主的平静状态。这种方式简便易行，在家里或工作单位都可以使用，以平静和冥想的方式达到减压。还可以利用心率变异性重新建立健康的心率节律。 
丁文京博士简介 
致力于向中国引进国际先进的医学技术和为中国培养医学和大健康人才。1982年毕业于首都医科大学临床医疗专业。1985年北京体育大学运动生理专业硕士，1987年到美国波士顿大学攻读博士，获得博士学位。先后在美国哈佛大学医学院附属研究所从事神经发育研究和在美国农业部设在Tufts大学的“美国农业部人类抗衰老营养研究中心”做博士后副研究员，从事抗衰老研究工作，并首次发现运动对骨骼肌间充质干细胞的激活和骨骼肌重塑。丁文京博士是北美医学基金会和北美医学教育基金会主要创始人。先后向中国引进了十余项欧美先进的医学技术，广泛应用于多个医学领域。促成多项中国和国际间的医学合作，参与设计多项国际多中心临床医学研究课题。近年来丁文京博士聚焦肠道微生态紊乱与疾病关系的推广，取得丰硕成果。有四十余项专利，其中有多项与肠道微生态应用的专利，并有十余部关于肠道微生态的学术专著和科普书籍。丁文京博士创立的“纳美福心理训练项目”根据生理心理学基本原理，集肠脑轴和多项声光电技术，将探寻心理障碍病因和训练结合重建心理健康。 
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