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通过运动改善健康，其实不需要跑多快、跳多高，只需走起来，就能走上一条大大改善健康的道路。 步行有助于控制体重，降低患心脏病、糖尿病等疾病的风险。对于心脏病患者来说，还有助于控制症状和提高生活质量。 走出门，动起来 久坐，包括坐着、躺着，会增加得糖尿病、心脏病和过早死亡的风险。少坐多动，即使是一点点轻微的活动也能帮助降低风险。 步行除了能防止久坐之外，还能达到指南建议的至少 150 分钟中等强度的体育锻炼时间，从而促进身心健康。 没必要“一万步” 一万步是个漂亮的数字，但最近的研究表明，最佳步数因年龄和目标等因素而异。 2022年一项研究发现，虽然每天走更多的步数与降低死亡风险有关，但60岁以上的老人每天走6000，益处就趋于平稳。而对年轻人来说，超过8000步时益处才稳定。 同样是在 2022 年，另一项研究显示，与降低痴呆症的最佳步数是每天9800步。即使每天走3800步，也能防痴呆。 2024年3月，一项研究表明，每天走2200步，就有益处，每天9000~10500 步使死亡风险降到最低。 也不一定快走 与步数一样，步速也需根据身体状况来定。 一些研究表明，快步走可降低糖尿病风险； 还有一些研究表明，需要经常进行体育锻炼才能改善胆固醇和甘油三酯水平；对于控制体重而言，重要的不是速度，而是总体能量消耗。 任何运动都是有益的。对不同的人来说，走路的方式是不同的，无论如何走动，每个人都能从运动中受益。 必要用轮椅的人，仍然可以通过身体活动改善健康。 其实就是尽你所能地走。 从站起来开始 在看广告时从沙发上站起来，从这样简单的事情开始步行锻炼吧。一点点活动可能是最好的开始方式。 在孩子进行足球训练时绕着跑道散步，去逛街，饭后去遛弯，随着时间的推移，养成习惯，步行会越来越容易。 一旦坚持了一段时间，你的身体给你惊喜。或许你可以尝试慢、快走交替走，或登山。 来源： https://www./en/news/2024/04/01/walk-this-way-its-quite-good-for-you  阜外在线 ， ， ， 阜外说心脏系列节目 小程序 |
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