慢走的好处是什么?

每天走一万步对身体有益还是有害

李海滨 主任医师

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河北医科大学第三医院 全科医学科

三甲

每天走一万步对身体有益也有害，益处是有益身心健康、能够改善心肺功能等，害处是可能会引起肌肉酸痛、膝盖损伤等。 在身体条件允许的情况下，每天走一万步可以锻炼身体、促进新陈代谢、有利于身体健康。走路还可以放松心情、释放压力，有利于心理健康。在身体状况允许的情况下，坚持锻炼还可以促进血液循环、改善心肺功能、减少心脑血管疾病的发生。 走路姿势不正确可能会导致急性骨关节损伤，如踝关节扭伤，长时间走路过多，还可导致骨关节慢性的损伤，如膝盖损伤，严重者可影响膝关节功能。 走路时要注意防止运动不当带来的损伤，如果走一万步后出现身体不适，建议及时前往医院就诊，及早进行正规治疗。

坚持慢跑有哪些好处

雷敏 主任医师

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河北医科大学第三医院 营养科

三甲

坚持慢跑可以增加心肺功能、减肥、提高机体抵抗力等好处。 慢跑是属于有氧运动，长期坚持可以有效的增加心肺功能，增加血液的携氧量，改善动脉硬化的症状，尤其对于中老年人，有益于身体健康。 长时间慢跑会增加机体营养的消耗，对于肥胖的人能够起到减肥的作用，另外，对于高血糖、高血脂的病人，也有一定的降脂、降糖作用。 长时间坚持慢跑，增加体内的血液循环，促进新陈代谢，改善睡眠质量，使人心情愉悦，提高机体的抵抗力。 所以，身体条件允许，建议长时间坚持慢跑。

快走有什么好处？

王建萍 副主任医师

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山西省中医院 心病科

三甲

快走即健步走，是一种常见的有氧运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间，其好处主要包括：提高身体耐力，改善血液循环，降低心脑血管疾病发病率，促进骨骼健康及增强人体免疫力等。 1.健步走能提高身体耐力，降低安静时和同等负荷下运动时的心率，提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性。 2.改变血液质量降低血液的黏稠度、增加全血容量、增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量等，能够有效防止动脉粥样硬化的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗死等的发生，增加毛细血管数量、改善末梢循环、冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素。 3.促进骨关节健康，

慢跑和快走哪种运动方式对身体更有益

慢跑和快走对身体的益处各有特点，具体需要根据个人的体质和运动目标来选择适合的运动方式。慢跑主要有心肺功能提升、燃脂减肥、缓解压力等效果；快走则有关节压力较小、增强骨密度、改善心血管健康等益处。 1.慢跑：作为有氧运动的一种，慢跑可以提高心肺功能，增强心血管健康。同时，慢跑有助于燃烧脂肪，达到减肥的目的。还能释放内啡肽，缓解紧张、焦虑和压力。 2.快走：相较于慢跑，快走的关节压力较小，更适合关节疼痛或运动受限的人群。快走同样有助于增强心血管健康，同时可以增加骨密度，预防骨折。快走是一种适合长期坚持的运动方式，对年龄较大或身体条件不佳的人群更友好。 总之，慢跑和快走各有优缺点，选择适合自己的运动方

慢跑对于男性有何益处

慢跑对男性的益处主要体现在提高心肺功能、促进新陈代谢、提高免疫力和改善心理状态四个方面。 1.提高心肺功能：慢跑能增强心脏的收缩力和肺部的换气量，从而有助于改善心肺功能。 2.促进新陈代谢：慢跑能促进血液循环，提高身体的新陈代谢能力，有助于维持体重的稳定。 3.提高免疫力：慢跑能提高身体的免疫力，增强对疾病的抵抗能力，从而维持身体健康。 4.改善心理状态：慢跑能够分泌内啡肽，使人感到愉快，从而改善心理状态，减轻压力，提高生活质量。 慢跑是一项长期的运动，适合大部分人群进行，但也要注意运动量的掌控，避免过度运动导致身体负担过重。同时，运动前后应进行适当的热身和拉伸活动，以减少运动伤害的风险。如有

老年人慢跑对身体有益吗

慢跑是一种中等强度的有氧运动，适合各年龄段人群，包括老年人。老年人进行慢跑运动可以获得多种益处，如改善心肺功能、提高代谢水平、改善睡眠质量、改善心理健康等。 1. 改善心肺功能：慢跑可以增强老年人的心肺功能，减少患心血管疾病和呼吸系统疾病的风险。 2. 提高代谢水平：慢跑可以促进新陈代谢，增强身体的耐力和灵活性。 3. 改善睡眠质量：慢跑可以帮助老年人缓解压力和焦虑，提高睡眠质量。 4. 改善心理健康：慢跑可以帮助老年人缓解抑郁和焦虑症状，提高自尊心和自信心。 需要注意的是，老年人在进行慢跑运动前应该进行身体检查，确保身体状况适合进行运动。此外，老年人应该根据自己的身体状况和健康状况，合理控制

慢走的好处有哪些？

赵凯 主任医师

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安徽医科大学第一附属医院 康复科

三甲

慢走的好处有很多，比如消耗热量、锻炼身体、放松身体、促进血液循环等，但是这些好处必须在长期坚持进行适度慢走的前提条件下才能实现。 1.消耗热量：虽然说慢走是一种相对比较温和的运动方式，但是长期坚持进行适度的慢走，也可以消耗体内热量。 2.锻炼身体：长期坚持慢走，在一定程度上可以让身体得到锻炼。 3.放松身体：慢走还具有放松身体愉悦身心的好处。个人如果被不良的心理情绪所困扰，那么就可以选择慢走这种方式来调整个人的心态。 4.促进血液循环：慢走还可以有效促进机体内部的血液循环。 无论个人选择怎样的运动方式，都要注意讲究循序渐进的原则。

长期慢跑的好处是什么

赵英帅 主治医师

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河南省人民医院 全科医学科

三甲

长期慢跑有助于调节血脂、改善心肺功能、消耗脂肪、促进睡眠。 1.调节血脂：如果长期坚持慢跑，能够增加血管的弹性，而且还可以调节血脂，从而减少心脑血管疾病的发病几率。 2.改善心肺功能：慢跑能够有效地增加肺活量，而且还可以提高心脏的代偿能力，对于心肺功能的提高都有很好的促进作用。 3.消耗脂肪：慢跑属于一种有氧运动，长期慢跑能够增加机体的代谢率，增加热量的消耗，从而消耗脂肪，达到瘦身的效果。 4.促进睡眠：长期慢跑会造成身体比较疲惫，容易增加深度睡眠时间。

快走对身体有什么好处

刘志娟 主任医师

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首都医科大学附属北京地坛医院 慢病管理中心

三甲

快走对身体有很多好处，比如可以促进血液循环、增强心肺功能、减肥、预防某些疾病等。 1.促进血液循环：快走会使人体的心率加快，心输出量增加，从而使血液循环加快，促进机体新陈代谢。 2.增强心肺功能：快走可以增强肺活量，以及心肌的收缩能力，从而增强心肺功能。 3.减肥：快走属于有氧运动，能够促进脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。 4.预防疾病：快走可以消耗体内的脂肪，对于高血脂、动脉硬化等有一定的预防作用。 不过，快走虽然对身体有好处，但是也需要注意适度，而预防高血脂、动脉硬化等疾病，除了快走等运动方式，还需要注意日常饮食及作息，若出现高血脂、动脉硬化等疾病，还需遵医嘱进行治疗。

慢跑对大脑的好处

沙莎 副主任医师

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中国医科大学附属第一医院 神经内科

三甲

慢跑属于有氧运动，长期坚持慢跑有助于改善心脑血管功能、预防阿尔茨海默病、改善情绪等好处。 1.改善心脑血管功能：慢跑可以促进血液循环，增加大脑的供氧和供血，从而改善脑功能。 2.预防阿尔茨海默症：有研究显示，慢跑等有氧运动有助于预防阿尔茨海默病。 3.改善情绪：运动时大脑会分泌多巴胺，多巴胺是一种神经递质，可以提高大脑神经兴奋性，帮助改善大脑，使心情愉悦。 适量的慢跑对身体有益，但也要根据自身情况选择，切不可过度剧烈运动，影响身体的健康。

什么时间走路最好

龚新宇 副主任医师

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中日友好医院 内科

三甲

在作息保持正常的情况下，一天中任何时间进行都可以。餐后慢步走能够帮助有效降低餐后血糖，对机体有益。但是不建议饱餐后快步走。 走路虽不能治愈疾病，但是能够帮助人维持健康，帮助控制糖尿病、抑郁症、心脑血管疾病等。通过走路，可以有效降低餐后血糖，并且走路运动不激烈，十分适合糖尿病患者控制血糖。 走路属于良好的“镇静剂”，对于情绪低落、抑郁的人或者抑郁症人群，每天坚持走路可以有效提高神经系统的兴奋性，抵制抑郁情绪。走路还可以提高新陈代谢，增加氧气运输量等，降低血脂，避免心脑血管疾病的发生。 对于生物节律来说，下午5点到7点人体运动能力是高峰，此时体内激素处于良好状态，人体反应力好，身体适应能力和神经敏

慢走一小时的健康益处是什么

慢走一小时可以带来很多健康益处，例如： 1. 增强心肺功能：慢走可以增强心脏和肺部的功能，提高身体的耐力和有氧能力。 2. 改善血液循环：慢走可以促进血液循环，帮助身体更好地吸收营养物质，并将代谢废物排出体外。 3. 减轻压力：慢走可以帮助减轻压力和焦虑，提高心理健康水平。 4. 控制体重：慢走可以消耗热量，有助于控制体重和减少脂肪堆积。 5. 改善睡眠质量：慢走可以帮助改善睡眠质量，提高入睡速度和深度。 总之，慢走一小时是一种简单、低强度的有氧运动，可以带来很多健康益处，适合大多数人进行。

长期坚持慢走的好处是什么

长期坚持慢走的好处有很多，包括改善心肺功能、增强肌肉力量、改善睡眠质量、减轻压力等。 1. 改善心肺功能：慢走可以提高心肺功能，减少患心血管疾病和呼吸系统疾病的风险。 2. 增强肌肉力量：慢走可以增强腿部肌肉和核心肌群的力量，提高身体的稳定性和平衡性。 3. 改善睡眠质量：慢走可以缓解压力和焦虑，有助于改善睡眠质量，使人更容易入睡，提高睡眠深度。 4. 减轻压力：慢走可以促进身体释放内啡肽等愉悦物质，有助于减轻压力和焦虑，使人感到放松和愉悦。 需要注意的是，慢走的速度和时间应该根据个人的身体状况和健康目标来确定，避免过度运动造成身体的损伤。另外，慢走应该选择在平坦、安全的路面上进行，避免在不安

空腹走路的好处和坏处

马剑侠 副主任医师

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河北医科大学第三医院 内分泌科

三甲

空腹走路的好处是促进代谢、减轻体重、调节情绪。坏处是可能引起低血糖反应。​ 空腹走路时的好处有很多，走路时身体新陈代谢速率加快，此时没有进食，有助于促进胃肠的蠕动，更好排出体内代谢废弃物。​ 空腹走路时，血液循环加快，脂肪燃烧速率加快，有利于减轻体重、塑造体型。​ 空腹走路时，能充分调动神经系统的兴奋性，还可以调节人的情绪，心情逐渐放松，坏情绪随着消散。​ 但是对于一些有基础疾病的人群，空腹走路是有坏处的。如糖尿病患者、中重度贫血患者，空腹状态下走路，在体能不足的情况下，容易引起低血糖反应，造成头痛、头晕甚至晕倒，可能会影响身体健康。​ 是否适合空腹走路或者锻炼，需要根据自己的身体状况来决定，

快走和慢走哪种方式更有益健康

快走和慢走各有利弊，取决于个体的健康状况和运动目标。快走可以提高心肺功能、加强身体抵抗力、增加热量消耗，而慢走则更有利于放松心情、减轻压力、帮助睡眠。 总的来说，快走和慢走各有其优点，选择哪种方式应根据个人的身体状况和运动目标来决定。如有疑问，建议咨询专业医生或运动教练。

坚持体育锻炼的好处有哪些

杨书文 主任医师

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北 普内科

三甲

坚持体育锻炼的好处包括改善心肺功能、改善肌肉骨骼代谢、控制体重、愉悦身心等。 改善心肺功能：运动可使供应心脏组织的冠状动脉口径增大，从而加快血液循环，促进新陈代谢。在锻炼过程中，由于机体需要大量的氧气和呼出大量二氧化碳，呼吸系统快速运行，长此以往，胸廓活动范围逐渐扩大，肺活量就会提高。 改善肌肉骨骼代谢：长期的锻炼使肌肉发达且力量得以增加，使肌肉逐渐变得壮实，血液循环的改善也改善了骨骼代谢，使骨骼变得坚实，可以达到预防骨质疏松的效果。 控制体重：长期锻炼可有效的控制血脂，燃烧脂肪，进而防止肥胖，可帮助维持正常的体重范围。 愉悦身心：体育锻炼可让人转移注意力，通过运动发泄内心情绪，同时运动会刺激

跑步要跑多长时间才有效果

郭楠 副主任医师

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北京中医药大学东直门医院 ICU

三甲

对于跑步要跑多长时间才有效果，主要是根据个人的具体情况以及需要达到的具体效果而定。以减脂为例，一般来说每次进行慢跑需要在30分钟左右，至少坚持两周左右。 如果目的是减脂，一般主张以慢跑为主，跑步时心率达到每分钟120次，坚持三十分钟至四十分钟效果比较好，所以跑步时间加上前期热身时间五十分钟左右。锻炼的时候需要达到出汗或者身体发热的感觉，才能达到燃烧脂肪的作用，而且需要坚持两周或者更长的时间，才能达到减脂的目的。 跑步是一项非常好的有氧运动，从身体上来说，它能在适量的运动过后消耗人们身体内多余的脂肪，提高身体的新陈代谢及人体的免疫力，让身体免受许多疾病的侵害，还能具有促进身体各个关节的关节液分泌

一周跑步几次最好？

李海滨 主任医师

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河北医科大学第三医院 全科医学科

三甲

在医学上并没有明确规定一周跑几次步比较好，大部分人可根据自身情况一周跑两到三次。 跑步有助于促进血液循环，可以增强新陈代谢以及基础代谢率，对于锻炼身体、增强免疫力都有较好的作用。每次跑步尽量把时间控制在30~40分钟以内，跑步时间过长对身体尤其是膝关节也有损害。 每周跑步的频率在合理的范围内，既能锻炼身体，也能让身体得到充分的休息，所以大部分人一周跑步的频率可以控制在2~3次。跑步的频次过多，可能会导致运动量过多，身体疲劳，膝关节也无法得到完全恢复。 对于非运动员的普通人群，建议尽量采取慢跑的形式，跑步时要适当饮用温开水，这样可以保证体液平衡。

每天慢跑5公里的好处是什么

刘洋 副主任医师

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辽宁省中医药大学附属第四医院 骨科

三甲

每天慢跑5公里的好处有改善心肺功能，提高身体耐力，调节体内脂类代谢，促进机体新陈代谢以及增加血管弹性等。 慢跑是一种中等强度的有氧运动，也被称为缓步跑或缓跑，科学合理的慢跑有益于机体的健康。相关研究表明，慢跑能够改善心肺功能，可以增加肺活量，并有锻炼心脏以及改善心肌营养的作用。 此外，慢跑能改善体内的脂类物质的代谢，能降低机体胆固醇以及甘油三酯的含量，有益于预防动脉粥样硬化等疾病。慢跑还有助于增加血管张力，促进机体的新陈代谢以及增加机体的抵抗力等益处。 需要提醒的是，慢跑时间长短应当根据自身的机体能力进行选择，强度应当循序渐进，不要超负荷运动，增加营养，并注意保持正确的跑步姿势，防止造成运动损

坚持跑步的好处是什么

张媛媛 副主任医师

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北京大学人民医院 消化内科

三甲

坚持跑步可以促进身体健康，减轻精神压力，延缓衰老。 慢跑是一项对人身体非常有益的有氧运动。长期坚持慢跑有利于提高身体的摄氧量，可以加速血液循环，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。强化心血管系统功能，并且可以增大肺活量，让肺部呼吸肌更发达，增强肺功能。跑步时可以消耗脂肪。每天坚持慢跑40分钟左右，那就可以达到较好的燃脂效果，不仅可以减脂，还可以有效的塑形。跑步时可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时释放让人感觉轻松的内啡肽，让心情放松下来。经常运动的话，可以使体内的生长激素分泌增多，以此达到延缓衰老的目的。坚持跑步可以提高各关节的强度，增加骨骼强度、密度，避免年纪大时骨骼退化