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有网友问：从133斤瘦到105斤，相当于体重需要减少28斤。 减肥不要盲目追求速度，否则会在减肥路上越走越远，甚至出现健康问题，后悔莫及。科学的减肥速度一般控制在一周1-2斤左右，若按照一周掉秤2斤的科学速度来计算，这个减重过程将需要大约14周的时间，也就是3个多月的时间。 若你的减重速度不宜过快，过快的减重可能会导致身体失去水分和肌肉组织，对身体健康造成负面影响。 而按照一周掉秤2斤的速度，我们需要制定一个合理的减重计划。 首先，我们需要计算每天需要摄入的热量，以确保摄入的能量低于身体需要的总能量，同时要高于身体基础代谢值，避免身体陷入饥荒，才能实现科学减重。建议，每天的热量摄入比平时减少400-500大卡左右即可，给身体创造一定的热量缺口。 其次，我们还需要选择健康的食物，多吃一些轻加工、高纤维的蔬菜水果，这些食物的热量低，可以促进肠道蠕动，适量补充蛋白质跟碳水主食，可以均衡膳食营养，让身体更加高效运转。 第三，我们要多喝温开水，不要喝什么乱七八糟的饮料，多喝零热量的温开水，喝水可以促进血液循环，加速废物排出，还能减缓饥饿感出现，控制进食量。 第四，除了饮食调整，适当的运动也是非常重要的。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，一周运动3次以上，如健身操、骑行、爬楼梯、慢跑、游泳等，可以帮助加速代谢，消耗更多的热量，并增强身体的肌肉力量。 最后，我们还需要保持足够的耐心，不要急于求成，不能三天打鱼两天晒网，脂肪的分解是需要时间的，瘦下来也需要一定的时间，我们要用自律跟坚持来见证身材的蜕变。 |
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