长期做俯卧撑对男人有什么好处

吴畏 主治医师

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宁波第二医院 骨科

三甲

坚持每天做100个俯卧撑一个月，会有锻炼身体、增强肌肉力量、提高耐力和促进心肺功能等效果。 1.锻炼身体：俯卧撑涉及到胸部、肩部、三头肌、腹肌等肌肉群的锻炼，有助于全身协调性的提高。 2.增强肌肉力量：持续锻炼可以增加肌肉力量，俯卧撑主要锻炼上半身的肌肉，特别是胸大肌、前三角肌、三头肌和背阔肌。 3.提高耐力：每天做100个俯卧撑可以提高身体的肌肉耐力，使肌肉能承受更长时间或更高强度的运动。 4.促进心肺功能：长时间的运动可以让心跳加速，增加心肺循环系统的负荷，从而提高心肺功能。 当然，每个人的身体状况、运动基础和锻炼效果可能因个体差异而有所不同。要注意合理安排运动量，防止运动过量造成身体损伤

每天30个俯卧撑好吗

耿硕 副主任医师

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哈尔滨医科大学附属第一医院 骨科

三甲

每天30个俯卧撑对于锻炼上肢、腰部以及腹部有好处。​ 每天做30个俯卧撑能够很好地锻炼上肢、腰部以及腹部的肌肉，尤其是胸肌，坚持做两个月左右，腹肌以及胸肌的轮廓就会出来，上肢的力量也会有所增加。​ 俯卧撑在日常锻炼以及体育课上，特别是军事体能训练中是一项基本训练。初学者练习俯卧撑时可以进行两组，每组15~20下；如果是有一定基础的运动者，则可做3组，每组20下；高水平人士还可尝试4组30~50下的俯卧撑锻炼。​ 做俯卧撑时，身体必须要保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距要略宽于肩膀，这样才可以确保每个动作都可以更有效地锻炼肱三头肌。​ 任何运动都应该量力而为，要根据运动者自身

持续做大量俯卧撑有何益处

俯卧撑是一种非常有效的锻炼方式，可以帮助人们增强上肢、胸部和腹部的肌肉力量和耐力，同时也可以提高身体的灵活性和平衡能力。持续做大量俯卧撑可能带来的益处有： 1. 增强肌肉力量：俯卧撑需要调用胸部、手臂和腹部等多部位的肌肉，因此可以有效地增强这些部位的肌肉力量和耐力。 2. 提高身体素质：俯卧撑可以提高身体的代谢率，增强心肺功能，提高身体素质。 3. 改善体型：俯卧撑可以帮助塑造胸部、手臂和腹部的肌肉线条，让身体看起来更加健美。 4. 提高运动能力：俯卧撑可以提高身体的灵活性和平衡能力，从而提高在其他运动中的表现。 但是，需要注意的是，俯卧撑虽然是一种非常好的锻炼方式，但也需要适量进行，过度的锻

每天做俯卧撑的好处有哪些

李海滨 主任医师

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河北医科大学第三医院 全科医学科

三甲

每天做俯卧撑可以起到舒缓压力、锻炼肌肉、改善心肺功能、塑造身材、增强抵抗力等好处。 1.舒缓压力：每天做俯卧撑可以集中注意力，同时通过运动可以有助于缓解压力，释放人体内不愉快的情绪，还可以使人保证精力充沛，可以提高运动耐力。​ 2.锻炼肌肉：俯卧撑作为一种锻炼肌肉的运动方式，每天训练可以使肌肉得到锻炼，促进肌肉内的血液循环，从而避免肌肉加速老化，保证肌肉的活力，并有助于塑造肌肉的外形；还有助于锻炼上肢肌肉的功能，包括拉伸、上举、收缩等。​ 3.改善心肺功能：俯卧撑作为一种无氧运动方式，经常锻炼可以有效的调整呼吸的频率，提高血液循环的效率，够锻炼心肺的功能。​ 4.塑造身材：俯卧撑可以同时锻炼腹

做俯卧撑对男性生理有好处吗

张卫 主任医师

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天津医科大学第二医院 泌尿外科

三甲

通过俯卧撑运动，不但可以增强男性的体质能力，还可以维持雄激素平衡，对男性生理起到一定的促进的作用。 1.增强体质：俯卧撑锻炼了手臂、胸、腹和腿部等部位的肌肉群，而在进行性行为的时候，恰好需要这些肌群的紧密配合，因此，适当的俯卧撑运动，能够增强全身的自我控制节奏能力，从而提高性生活质量。 2.维持雄激素平衡：有研究表明，进行俯卧撑运动或者其他运动时，首先引起雄激素升高，随运动时间延长会升高到一个峰值，当然，运动时交感神经兴奋也促进了雄激素分泌，因此适度的运动能够有效地维持性激素稳定。 建议规律性生活、保持良好生活习惯，有异常积极前往医院就诊，查明病因，以免贻误病情。

长期做俯卧撑有什么效果

长期做俯卧撑可以带来很多效果，包括增强肌肉力量、改善身体姿势、提高身体灵活性、改善心血管系统功能等。 1. 增强肌肉力量：俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很简单易行却十分有效的力量训练手段。 2. 改善身体姿势：正确的俯卧撑姿势要求背部挺直，可以帮助改善含胸、驼背等不良体态。 3. 提高身体灵活性：俯卧撑需要上肢、腰部、腹部多部位的肌肉协调运动，可以提高这些部位的灵活性。 4. 消耗热量，有助于减肥：长期坚持俯卧撑可以帮助消耗热量，减少脂肪堆积，达到减肥的效果。 5. 改善心血管系统功能：适当的有氧运动可以提高心血管系统的功能，俯卧撑虽然是力量训练，但也有一定的有氧运动效果

每天做俯卧撑有什么益处

每天做俯卧撑可以带来很多益处，包括增强肌肉力量、改善身体姿势、提高代谢率、改善心理健康。 - 增强肌肉力量：俯卧撑可以锻炼胸肌、肩部、手臂和腹部肌肉，提高这些肌肉的力量和耐力。 - 改善身体姿势：俯卧撑可以帮助改善身体姿势，增强肩颈部和背部的肌肉，从而减少驼背和肩颈疼痛的风险。 - 提高代谢率：俯卧撑是一种高强度的有氧运动，可以提高身体的代谢率，促进脂肪燃烧，有助于减轻体重和塑造身材。 - 改善心理健康：俯卧撑可以帮助释放压力和焦虑，提高自尊心和自信心，有助于改善心理健康。 需要注意的是，在做俯卧撑时应该遵循正确的姿势和技巧，避免受伤。另外，初学者应该逐渐增加俯卧撑的数量和难度，以适应身体的负

早起进行俯卧撑锻炼是否有益

早起进行适当的俯卧撑锻炼通常是有益的，其好处包括改善心肺功能、增强肌肉力量、提升身体稳定性等。 1.改善心肺功能：俯卧撑是一种有氧运动，适度进行有助于改善心肺功能。 2.增强肌肉力量：俯卧撑是一种全身性的锻炼，主要针对胸部、肩部、手臂和腹部的肌肉，可以有效增强肌肉力量。 3.提升身体稳定性：俯卧撑需要利用身体的核心肌群保持平衡，能够有效提升身体稳定性和身体协调性。 但是，进行俯卧撑锻炼时，应注意保持正确的姿势，以避免可能的运动伤害。另外，锻炼强度和频率应根据个人体质和健康状况适当调整。如有任何身体不适，应立即停止锻炼并寻求医疗帮助。

坚持每日做三十个俯卧撑有何益处

坚持每日做三十个俯卧撑可以带来以下益处： （1）增强肌肉力量：俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很简单易行却十分有效的力量训练手段。 （2）改善体型：增强肌肉力量可以改善身体的线条，使身材更加匀称健美。 （3）提高代谢：肌肉量的增加可以提高新陈代谢，帮助燃烧更多热量，有助于减脂和维持体重。 （4）改善心血管健康：坚持有氧运动可以改善心血管健康，而俯卧撑作为一种高强度的有氧运动，也有助于提高心肺功能和血液循环。 （5）提高自律能力：坚持每日做三十个俯卧撑需要一定的自律能力，有助于培养坚持锻炼的好习惯，从而提高自我管理能力。 需要注意的是，在做俯卧撑时，应该保持正确的姿势和呼吸方

每天坚持做20个俯卧撑的好处是什么?

坚持每天做20个俯卧撑，主要可以提升肌肉力量、增强心肺功能、改善身体姿态。 1.提升肌肉力量：俯卧撑是一项全身性的力量训练运动，可以帮助锻炼上半身的主要肌群，包括胸大肌、三头肌、肩部肌肉和腹肌，从而提升肌肉力量和耐力。 2.增强心肺功能：做俯卧撑的过程中，身体的需氧量会增加，心肺系统会因此得到锻炼，有助于提高心肺功能和耐力。 3.改善身体姿态：正确的俯卧撑姿势需要脊柱保持直线，这样可以增强腹部核心肌群的力量，有助于改善身体姿态，预防背部疼痛。 然而，做俯卧撑时需要注意力量控制和呼吸的配合，避免运动过度导致肌肉拉伤或其他运动损伤。如果出现运动中的疼痛，应立即停止运动并寻求医生的帮助。此外，每天做

长期做大量俯卧撑会造成什么危害

长期做大量俯卧撑可能会导致关节损伤、肌肉过度疲劳和身体平衡能力的下降等。 1.关节损伤：俯卧撑是一种对肩关节、肘关节以及腕关节负荷较大的运动，长期做大量俯卧撑可能会加重关节的磨损，导致关节疼痛或关节炎等疾病的发生。 2.肌肉过度疲劳：如果做大量俯卧撑而不给予肌肉足够的休息和恢复时间，可能会导致肌肉过度疲劳，产生肌肉酸痛、肌肉力量下降等问题，严重时可能会导致肌肉拉伤或撕裂。 3.身体平衡能力的下降：俯卧撑主要锻炼上半身的肌肉，如果只做俯卧撑而忽视了下半身和核心肌群的训练，可能会导致身体肌肉的平衡能力下降，影响身体协调性和稳定性。 建议进行全面、均衡的锻炼，同时注意运动量，避免过度训练。在运动过程

俯卧撑的作用与功效是什么

龚新宇 副主任医师

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中日友好医院 内科

三甲

俯卧撑具有提高生理功能、保护血管、改善人体的心肺功能、减缓衰老等作用与功效，具体如下： 1.提高生理功能。人体长期适当做俯卧撑，可有效改善中枢神经系统，加快血液循环的速度，同时还可促进人体的发育生长，有效增强免疫力，对人体起到重要作用。 2.保护血管。定期做俯卧撑，不仅能强健人体的骨骼肌肉，还能提升血管弹性，增加四肢血流量，对心血管健康大有帮助。 3.改善人体的心肺功能。做俯卧撑的时候，身体需要用很多肌肉。心脏在此时需要大量的血液输送，可以增强心肺功能，加快人体的新陈代谢。 4.减缓衰老。当人体变老时，身体的肌肉会慢慢萎缩，练习俯卧撑能有效地改善人体的肌肉群，使肌纤维更加发达，延缓身体衰老的速

坚持俯卧撑的好处是什么

邸海灵 副主任医师

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河北医科大学第三医院 营养科

三甲

坚持做俯卧撑可以起到改善心肺功能、塑造身材、锻炼肌肉等好处。 1.锻炼肌肉：长时间坚持做俯卧撑，能够很好促进肌肉内的血液循环，避免肌肉过早老化，保证肌肉的活力，还能增强免疫力。 2.改善心肺功能：俯卧撑属于无氧运动，经常锻炼能有效的调整机体的呼吸，使心脏速率，提高血液循环速度，来改善心肺功能。 3.塑造身材：俯卧撑可以同时锻炼腹肌、胸肌及背肌，塑造肌肉外形，改善身体线条。 另外，俯卧撑虽然是一项比较简单易学的运动方式，但是也要注意适量的运动，避免过度运动导致受伤。

俯卧撑天天练有危害吗

赵凯 主任医师

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安徽医科大学第一附属医院 康复科

三甲

俯卧撑天天练存在一定的危害，比如肌肉劳损、肌肉撕裂、肩关节炎等，但是总体来说还是利大于弊。 1.俯卧撑锻炼身体要根据个人的身体素质来合理计划，如果过度训练，每天俯卧撑的数量和强度达到了个人的极限，肌肉超负荷，就会引起肌肉劳损。严重的会出现肌肉撕裂，引起肩部肌肉疼痛。 2.任何关节的活动都会造成关节面的磨损。如果超负荷运动，关节面负重过大，就会加速关节磨损的进程，引发无菌性关节炎，后期会出现肩部一活动就疼痛。 3.俯卧撑天天锻炼，但是要注意每天锻炼的强度，制定中等强度的俯卧撑，或者一礼拜锻炼5天休息2天，这样能有足够的时间让损伤的肌肉得到恢复，才能更好的增强体质。总的来说，利大于弊。

俯卧撑对身体的益处有哪些

俯卧撑对身体的益处主要包括增强上肢力量、锻炼核心肌群等。 1.增强上肢力量：俯卧撑是一种全身性的锻炼方式，尤其对胸部、肩部、三头肌和前臂肌肉的锻炼效果较好。通过俯卧撑可以增强上肢的力量，提高肌肉的耐力和力量。 2.锻炼核心肌群：在进行俯卧撑锻炼时，腹部、背部和髋部的肌肉也需要发力以维持稳定的姿势。因此，俯卧撑也有助于锻炼身体的核心肌群，提高腰背部力量，有助于改善身体姿态。 在进行俯卧撑锻炼时，应注意保持正确的姿势，避免发生运动损伤。另外，要根据个人体能情况，适量进行锻炼，避免过度劳累。如有身体不适，应及时停止锻炼并寻求医生的建议。

长期坚持做俯卧撑有益吗

长期坚持做俯卧撑是有益的，持续进行俯卧撑锻炼对身体的多个方面带来益处，如提高肌肉力量、改善心肺功能、锻炼核心肌群、增强关节稳定性等。 1. 提高肌肉力量：通过对胸部、肩部、手臂等部位的锻炼，可以提高上肢肌肉的力量，增加肌肉耐力。 2. 改善心肺功能：长期进行俯卧撑锻炼可以增强心肺的供氧能力，提高心肺健康水平。 3. 锻炼核心肌群：俯卧撑在维持标准姿势时，需要运用腹部、背部等核心肌群，从而锻炼和增强核心力量，维护脊柱的稳定。 4. 增强关节稳定性：由于俯卧撑涉及到肩关节、肘关节等多个关节，在锻炼过程中可以增强关节的稳定性，从而降低受伤风险。 综上，长期坚持做俯卧撑是有益的，但同时要注意运动方式、

俯卧撑的好处有哪些

赵真 副主任医师

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首都医科大学附属北京友谊医院 内科专业

三甲

俯卧撑是一种比较全面的锻炼方式，可以锻炼肱三头肌、背肌、胸大肌、腹肌等肌肉群。所以经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强大臂、腹部以及小腹的肌肉。坚持俯卧撑锻炼可以有效增强体质。 （1）增强体质，增进健康：经常做俯卧撑等全面锻炼，有益于人的身心发展。可以使人精力充沛，调节人的心理，起到陶冶情操、强健体魄、锻炼意志的作用。 （2）发展力量素质：促进发展人的上肢力量及腹肌力量，提高人体的静力性和动力性。 （3）改善人体生理机能：对增强人体平衡及支撑能力起到重要作用。有利于关节的灵活、韧带的牢固、骨的坚实、肌肉的粗壮及弹性；同时还能促进血液循环，加快新陈代谢，提高肺活量，提高运动能力。同时还可以改善中枢神经系

俯卧撑对身体有什么益处

范丽娟 主治医师

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四川大学华西第二医院 内科

三甲

俯卧撑有塑形、提升身体素质、提高性功能等益处。​ 1.塑形：经常锻炼可以使身体肌肉对称，增加美感。​ 2.提高身体素质：定期做俯卧撑可以提高身体核心肌肉的力量，尤其是上肢、腰部、背部和下肢的力量。​ 3.改善性功能：经常锻炼可以增强腰腹力量，改善性功能。​ 4.增加胸肌：俯卧撑是增加胸肌徒手训练的最好方法。​ 通过训练，可以训练胸肌来协调胸部、腹部和腰部的肌肉。不仅男性可以做俯卧撑，女性也可以，一些女性可能担心俯卧撑会让手臂肌肉过于明显，但是这个担心是没有必要的，做俯卧撑不仅不会使肌肉过度发达，而且还能起到塑身的作用，使身材更好。​

俯卧撑的好处

于晓飞 副主任医师

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河北医科大学第三医院 骨科

三甲

俯卧撑的好处包括可以锻炼上肢、背部和腰部的肌肉力量，还可以锻炼身体的平衡力和支撑能力。 俯卧撑是一种比较常见的锻炼身体的方法，尤其在年轻人当中比较流行，做俯卧撑的时候需要有很强的上肢的力量，同时也锻炼的是上肢肌肉的力量，如肱二头肌、三角肌等，除此之外，还能锻炼背部和腰部肌肉的力量。 俯卧撑还能够提高身体的平衡力和支撑能力，锻炼的时候背部必须要处于一种平衡状态，通过加强背部肌肉的力量能够对脊柱稳定性起到一定的保护作用。

常练俯卧撑的好处是什么

常练俯卧撑的好处有很多，包括： 1. 增强肌肉力量：俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很简单易行却十分有效的力量训练手段。 2. 改善身体姿势：俯卧撑对改善中枢神经系统和肌肉的功能都有一定的作用，能改善身体的平衡和稳定能力，同时还能减轻由于久坐造成的颈部和肩部不适。 3. 消耗热量，有助于减肥：俯卧撑是一项高强度的运动，能够帮助加速新陈代谢，消耗热量，从而有助于减肥。 4. 提高心肺功能：做俯卧撑时需要配合呼吸，这有助于提高心肺功能，改善心血管系统的功能。 5. 增强意志力和自律能力：俯卧撑需要坚持一定的时间和强度，有助于培养坚韧的意志力和自律能力。 需要注意的是，俯卧撑虽然