一、35岁以上的朋友，放弃快速减肥的执念
 %“坚持原创的公众号不到7%，你眼光很犀利” 这是「懒人减重」第446篇 一、35岁以上的朋友，放弃快速减肥的执念减肥这个事情，其实就是以慢打快。为什么这么说？其实很简单， 因为我们减肥就是减脂肪为主，只有减掉真正的脂肪，增加肌肉，体重才不容易反复，身材才会越来越好。 人看起来胖或者瘦，就是由脂肪和肌肉决定的。肌肉多，脂肪少，人看起来自然就会瘦，当然体重可能不会很轻，这是因为肌脂比比较高的原因。 脂肪多肌肉少，人看起来就会比较胖。在同等的质量下，肌肉的体积只有脂肪的1/3左右。所以很多身材好的朋友，都是脂肪含量比较少，常年锻炼的朋友。 我以前跟大家说过，减掉真正的脂肪，纯粹的脂肪。一个月的体重变化其实就是4斤左右，只有这样才能让我们减掉的体重，是脂肪为主，不会流失太多的肌肉和水分。 后续才不容易反弹。因为到了30多岁，你会发现身体完全不像20多岁的时候那样。20多岁的时候，你随便吃，随便喝，可能都不会变得很胖，身材也保持的不错。 那是因为你那个时候身体素质更好，基础代谢率更高，能消耗更多的能量，所以不容易胖。到了30多岁以后，基础代谢率急速下降，这个时候减肥，你再不慢慢减。还是不断的流失太多的肌肉和水分。 后续就会越来越胖，而且流失的肌肉也很难完全补充回来。所以建议大家用纯饮食的方法，一个月减4斤左右比较合适。 有的时候体重会反复，会不变都是正常的，大家不用焦虑。减肥是一辈子的事情，不是一阵子的事情。短时间的体重变化不用在意，只要看我们长期的体重变化曲线是下降的趋势就可以了。 2、补充蛋白质是王道  其实肌肉主要就是蛋白质加水。吃决定了肌肉的数量，锻炼决定了肌肉的质量。 而蛋白质不仅仅可以提高饱腹感，增加食物热效应，而且是人体很多细胞和激素的重要组成部分。 很多吃肉吃的少的朋友很容易感冒生病，抵抗力，免疫力都比较低，就是因为优质蛋白摄入不足。 按照我们国家的标准，每人每天每公斤摄入一克优质蛋白。60公斤的人，每天摄入的蛋白质是60克左右。也就相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉，400克左右的水产类。 有的朋友担心吃肉吃多了会有痛风或者对肾脏不太好。一般来说，只要是肾脏没有问题的或者是先天肾脏不弱的朋友，每天吃够蛋白质，不会有这些问题的出现。 有这些问题出现的朋友，要么是肾脏本来就不太好。要么就是经常海鲜啤酒夜宵吃的太多。一般人正常摄入一些优质蛋白，不会有太大的问题。 而且高蛋白可以抑制肌肉的分解，我们想要身材好，就是减掉脂肪，增加更多的肌肉。这样有时候可能体重变化不大，但是体型围度都会有变化，看起来人也会瘦很多。 总结一下：35岁以上的职场朋友，想保持好的身材。就要以慢打快，真正的减掉纯脂肪，增加肌肉。这样不仅人会比较健康，而且身材也会越来越好。 PS：付费减肥社群前200位，今年到年底只需99，更多福利，请点击链接。 知乎高赞：肉吃的不够，究竟能不能减肥成功？ 一对一指导跟踪减肥一个月是1500，这种适合时间比较忙，确实没有时间学习的朋友。加上产品和个性化方案是2880，这种比较适合，必须要短期减掉体重的朋友。大家可以根据自己的实际情况选择合适的减肥方案。 温馨提示：微信改版，建议特别关注+点赞，系统会将你标记为常读用户，否则可能收不到下篇文章。 |
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