【原】中医减肥：夏天到了，还是瘦不下来？5个中医瘦身法来帮忙！

在春末夏初的温暖气息中，我们迎来了换季的时刻。随着气温的逐渐升高，许多人开始整理衣橱，准备轻便的夏装。然而，当我们试图穿上去年的短袖和短裙时，却惊讶地发现它们似乎变得紧绷。

站在体重秤上一看，不禁咋舌——原来在每周末享受美食的同时，我们也悄悄地增加了几斤体重。那句耳熟能详的减肥箴言“管住嘴、迈开腿”似乎已经被美味佳肴击败，于是我们开始在互联网上搜索各种减肥方法，踏上了减肥的征途。

在众多减肥方法中，饥饿减肥法虽然能快速减重，但对身体的损害不容小觑；抽脂减肥虽然效果显著，但费用高昂；而西药减肥法则需要长期服药，且可能伴随副作用。豆豆营养师提倡中医减肥法，这种方法通过调整人体内分泌和脏腑功能，不仅“副作用”较小，而且治疗效果持久，不易反弹。

肥胖的分类与诊断

肥胖并非单一的现象，它是由体内脂肪组织的体积增加或脂肪细胞数量增多所导致的体重增加，或是体脂百分比异常升高，导致脂肪在身体局部过度堆积的结果。肥胖不仅会引起头晕、乏力、活动后气短、精神不振等症状，还可能增加患高血压、糖尿病、心脑血管疾病等临床疾病的风险。

根据中华医学会健康管理学分会等机构制定的《超重或肥胖人群体重管理流程的专家共识（2021年）》，成人的体重状态可以通过体质量指数（BMI）来判定。当BMI在24.0 kg/m²至28.0 kg/m²之间时，被视为超重；若BMI超过28.0 kg/m²，则被归类为肥胖。此外，中心型肥胖的判定可通过腰围来衡量，男性腰围超过90厘米、女性超过85厘米即可认定为中心型肥胖。

针对超重或肥胖，我们可以根据BMI及是否伴有并发症来进行分期：

• 0期：超重，但无超重或肥胖相关疾病前期或相关疾病。

• 1期：超重且伴有至少一种超重或肥胖相关疾病前期；或肥胖，但无或伴有至少一种相关疾病前期。

• 2期：超重或肥胖，且伴有至少一种相关疾病。

• 3期：超重或肥胖，且伴有至少一种相关疾病的重度并发症。

中医视角下的肥胖

在《灵枢·卫气失常》中，黄帝询问如何判断一个人的肥瘦，伯高回答说，人的体型可以是肥胖、多脂或多肉。中医认为，肥胖是一种本虚标实的证候，与年龄、体质、饮食、情志、劳逸等因素密切相关，表现为体内脂肪过度堆积，体重异常增加的慢性代谢紊乱疾病。单纯性肥胖的辨证涉及痰、湿、热等病理因素，常伴有痰湿、血瘀、气郁等标实之证。临床上，中医将肥胖主要分为以下四种证型：

• 胃热滞脾证：表现为食欲旺盛、腹部胀满、面红口苦、消化不良和胃部疼痛。

• 痰湿内盛证：表现为身体沉重、痰涎壅盛、头晕目眩、口干不渴、腹部肥大、大便稀烂。

• 脾虚不运证：表现为精神疲惫、身体沉重、肌肉松弛、胃部胀满、排尿不畅、大便稀烂或便秘。

• 脾肾阳虚证：表现为怕冷、嗜睡、面色苍白、精神不振、夜尿频繁。

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中医特色疗法

中医治疗肥胖的基本原则包括健脾、化湿、祛痰、利水、疏肝、温阳补肾。中医从整体辨证出发，采用中药、推拿、刮痧、拔罐等疗法，均取得确切疗效。以下是几种特色中医技术：

1. 温通刮痧法：结合艾灸、刮痧、推拿技术，通过温通刮痧对经络和穴位进行刺激，以达到消脂减肥的效果。

2. 推拿治疗法：通过刺激穴位和经络，提高代谢和消化功能，调节气血、疏经通络、祛湿消脂。

   
   

3. 拔火罐减肥法：利用加热、抽气形成局部负压，改善血液循环，达到减肥效果。

4. 艾灸减肥法：通过艾灸对皮肤和穴位产生良性刺激，调理经络气血，平衡脏腑功能，促进减肥。

5. 耳穴压豆减肥法：通过刺激耳部穴位，调整代谢平衡，抑制食欲，达到减肥目的。

总结

肥胖被世界卫生组织认定为影响人类健康的第五大危险因素。控制体重的反弹是许多减肥者面临的常见问题。因此，控制体重需要坚定的信念、坚强的毅力。

我是蓝豆豆营养师，上一篇跟大家讲述了：中医减肥：减肥要针对体质对症调理，吃三种食物让你瘦成线!

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