春天不减肥，夏天徒伤悲，如何健康减肥？

常言道：“春天不减肥，夏天徒伤悲。”

不知不觉，又快到了许多人“露肉”秀身材的时候了。但是在成年人的世界里，没有什么是容易的，长胖除外……

要知道，超重和肥胖不仅会影响个人形象，还会引起一系列健康、社会及心理问题，肥胖是心血管病 、糖尿病、癌症等许多疾病的重要危险因素之一，防止某些慢性病的关键之一，就是控制体重，防治肥胖和超重。

那么，身上这一身膘该怎么减下去呢？

中医认为，肥胖多由过食肥甘、缺乏运动、年老体弱、先天禀赋引起。

由于体内阳气虚衰、痰湿偏盛、脾气虚弱，致运化转输无力，水谷精微失于输布，化为膏脂和水湿，留滞体内而致肥胖。

其实，早在《黄帝内经》里就提到过关于肥胖这事儿！

中医把胖人分为三种类型，膏人、脂人和肉人。很多人总喊着要减肥，盲目的减，咱们大家不妨先看看自己是哪种类型，再确定是否需要减肥，决定减肥方案。

膏人的特点是肥肉比较多，而且肥肉质地绵软，捏起来很松软，没有弹性，甚至会下垂。膏人肥胖是脂肪很多，脂肪最多的地方在腹部，肚子上，所以有“大腹垂腴”这样的说法；另外上臂内侧、腰部、大腿上，也会分布很多肥肉，一抓就抓出一堆赘肉。这种人是最需要减肥的。

脂人的特点是有点胖，但是又很匀称，很均匀的身材，不像膏人那样腹部突出的胖。脂人给人的感觉是丰满，全身匀称而有弹性，就像四大美人之一的杨贵妃一样。其实，这种人不需要减肥，只需要保持适当运动，别贪吃甜腻、油多的食物就可以了。

肉人肥胖是一种正常体重超常之人。体重的超标是体内肌肉太发达了，而身体的体脂含量并不高，因此肉人并不属于近代医学所说的“肥胖病”。

肉人看起来比较壮，手臂上可能有鼓鼓的小肌肉，或者腿部比较结实粗壮，但身上并没有多余的脂肪。最常见的就是重体力劳动者或者运动员，一般来说，这种类型的体重超标，一般不需要治疗。但是如果长期处于高强度运动的状态，突然不怎么运动了，这时胃口可能还处于原来的状态，就需要控制饮食的量，不然很容易就像吹气球一样，变成膏人。

据统计，肥胖人群中约95%为单纯性肥胖，这类患者无内分泌及其他引起肥胖的基础疾病。对于单纯性肥胖人群，有4个“法宝”可以帮助大家，分别是信念、饮食、运动及中医传统疗法。

首先是树立正确的观念。要始终坚信，“肥”是一定能减下去的，但要坚持执行干预手段，绝对不能半途而废。

其次是改变膳食习惯，做到营养均衡。肥胖人群基本饮食原则是低能量、低脂肪（少食肥肉、内脏、蛋黄）、适量优质蛋白质（如鱼、瘦肉、蛋白和豆类）、含复杂碳水化合物（如谷类），增加蔬菜与水果比例，多饮温水，少吃点心、碳酸饮料、膨化食品。建议三餐餐量比例为3:4:3，少吃夜宵。

同时还要多运动。肥胖人群应当增加体力活动，每天保持中等体力运动至少30分钟，例如慢跑、球类、健身操等，以个人身体耐受力为度，循序渐进，切勿过于激烈。

最后，还有许多中医传统疗法可以辅助大家减肥。

对于单纯性肥胖人群，中医有针刺、穴位埋线、刮痧等疗法来进行调理，让人轻松享瘦，不易反弹。

中医认为，肥胖分为以下4种证型，每种证型适用不同的减肥方法。

1

胃热滞脾证

多有胃口好、腹胀，面红心烦，口干口苦，胃脘热痛。

常见人群：20-30岁青年。

可采用针灸、刮痧、拔罐等调理脾胃功能，清热消滞，运化痰浊膏脂。

2

痰湿内盛证

常自觉身体沉重和喉间有痰，“大肚腩”，大便稀烂。

常见人群：20-30岁青年。

可采用针灸、穴位埋线等促进脾胃功能，祛湿运脾。

3

肝郁气滞证

常郁闷叹气、失眠多梦、头痛、容易紧张、烦躁、疲倦，女性常有月经失调。

常见人群：更年期女性、爱生气的人。

可采用针灸、刮痧、穴位埋线等健脾益气、调和脏腑的疗法，既可减重也可改善身体亚健康状态。

4

脾肾阳虚证

多见怕冷贪睡、脸目或下肢浮肿，“大脸盘”，腹胀拉稀，夜尿多。

常见人群：从小肥胖的人群。

可采用针刺、艾灸等，温阳散寒化湿、调和冲任减重。

在我们的后台，也已经积累了大量因为刮痧意外收获了塑型的案例，究其原因，主要就是因为刮痧以后通达了气血，疏通了身体的淤堵，既调理了身体提升了整体机能又顺带减肥，给大家分享一些案例。

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在家或者办公间歇，有没有什么简便的减重小妙招？

必须安排！

1、按摩丰隆穴

定位：在小腿前外侧，外踝尖上八寸（腘横纹到外踝尖长度的中点），距胫骨前缘二横指（中指为标）。

操作：手指按揉，每次每穴3-5min，以局部酸胀为度。

作用：祛湿化痰要穴，起到祛湿化痰，排浊运脾功效。

2、按摩天枢穴

定位：腹部，平脐，前正中线旁开2寸（约食、中、环三指并列宽度）。

操作：用手指按揉每穴每次3-5min，局部酸胀为度。

作用：有运脾和胃、疏调肠腑、理气行滞、消食作用。

3、敲打胆经

定位：在大腿外侧中线，主要取环跳-风市-中渎-膝阳关一线（即臀部、大腿外侧至膝关节）。

操作：坐位，双手握拳敲打以上区域，每天50-100次。

作用：疏肝利胆，行气通络祛湿。有“大象腿”的朋友们不妨经常敲一敲！

4.推敲带脉

  

作用：推敲带脉可以让经络气血运行加快，从而增强肠道的蠕动，有利于脂肪的代谢，排出宿便和废物以达到瘦身的目的。

除此之外，推敲带脉还可以对腰部冰凉、酸疼、痛经、便秘等有所帮助，还可以起到强壮肾脏的作用。

方法：只要平躺着，手握空拳，每天坚持敲打300次，由轻到重，以舒服为宜，不久这些“游泳圈”自然就下去了。