控制体重的19个减肥真相，帮你避免减肥误区。减肥是一项复杂的任务，了解一些减肥的关键事实有助于更有效地达成目标。以下是19个关于减肥的真相，帮助你在控制体重的路上少走弯路。
1.中年发福不是因为代谢变慢 从20岁到60岁，人体的新陈代谢率一直相对稳定。中年发福的主要原因是活动量减少。换句话说，中年发福的根本原因在于你是否保持足够的运动量。 2.隔日断食并不总是适合减肥 对于体重没有达到医学上超重或肥胖标准的人来说，隔日断食可能不如传统的减肥方法有效。它可能导致肌肉流失，并削弱运动意愿。 3.快速减肥营通常难以保持减重效果 尽管快速减肥营看似效果明显，但长期来看，绝大多数参与者最终会反弹。减肥是一项长期的努力，需要稳定的生活方式改变。 4.咖啡因可以辅助减肥，但要选对咖啡 咖啡因可以帮助你提高活动量，减少食欲。但这并不是让你大量摄入含糖或高脂的咖啡饮料。选择纯咖啡，并避免添加过多的糖和奶油。
5.左旋肉碱减肥不靠谱 左旋肉碱的减肥功效没有确凿证据，除非你有极大的运动量才可能有效。服用左旋肉碱有潜在风险，可能含有违禁成分。 6.走路与跑步的消耗热量 走路消耗的热量大约是跑步的70%。然而，跑步等剧烈运动在结束后仍然会继续燃烧热量。如果你想提高减肥效率，跑步和高强度运动更好，但走路更容易坚持。 7.细嚼慢咽可以提高代谢 细嚼慢咽不仅有助于增加食物热效应，还能让你更快感到饱。喝饮料时，空嚼几口可以增加消耗，吃固体食物时多嚼一嚼效果更好。 8.改变进食顺序有助于减肥 用“素-荤-主食”的顺序吃饭可以降低餐后血糖，长期坚持对减肥有帮助。饭前30分钟吃一些蛋白质或纤维类零食也有类似效果。 伊能静10天瘦12斤，碳循环瘦身食谱~点图片可放大👇       9.生酮饮食可能不适合长期减肥 生酮饮食可能导致短期体重快速下降，但长期效果并不明显，且可能增加疾病风险，如心血管疾病和肝脏问题。 10.长期不吃主食的风险 长期不吃或减少主食可能导致低血糖、焦虑、便秘等问题。在女性中，可能影响月经周期。 11.运动可以减少对垃圾食品的渴望 规律的运动可以减少对高热量食物的渴望，让你更容易达到饱足感。这对控制体重非常有帮助。 12.白芸豆碳水阻断剂的局限 这种减肥产品声称可以阻断淀粉吸收，但不能阻止单糖和脂肪被吸收。因此，指望它来减肥并不现实。 13.BMI范围与减肥需求 一般人BMI在18.5到23.9之间为正常，24到28之间为超重，28以上为肥胖。很多人其实不需要减肥，只需要保持健康的生活方式。 14.体重的日常波动 体重在一天内可能有2.5千克左右的波动，这很正常。对于减肥者，最好每天早晨上完厕所后称体重，保持一致的测量条件。 15.BMI的局限性 BMI无法区分脂肪和肌肉，导致肌肉多的人可能被归为超重。肌肉的密度更高，所以相比同体积的脂肪，肌肉会更重。 🥕会吃也能瘦！揭秘超掉秤蔬菜，让你越吃越瘦~点图片可放大👇  
16.减肥食谱的灵活性 一个好的减肥食谱应当是低热量、健康且方便的。试出一个可接受的食谱后，可以在同类食物之间灵活替换。 17.减少300~500 kcal可以带来理想的减重速度 每天减少300~500 kcal的摄入，即使不运动，每个月减掉2千克已经是理想的速度。运动可以进一步提高减肥效果。 18.运动比节食更有利于长期减肥 虽然节食可以迅速减重，但会同时损失脂肪和其他成分，而运动则能更好地燃烧脂肪。 19.没有负卡路里食物 所谓负卡路里食物的概念并不准确。食物在消化过程中可能消耗自身热量的10%到30%，但没有真正负卡路里食物。 我是豆豆营养师，上一篇跟大家讲述了： 吃错坚果真的胖10斤！内附不长胖的正确吃法！ |
|
|
