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养生功 食补胜药补·练功百病消
 以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 面对南方站立，衣服要宽松，腰带要放松。两个脚跟要并拢，双脚摆成外八字形。两个胳膊自然下垂，头部端正，身体直立，两眼平视前方，全身都要放松。要排除头脑中的所有杂念。 二、童子拜佛 呼吸方法：自然呼吸。 姿势：两眼微微闭上，两腿稍微弯曲，注意两个膝盖不能超过两个脚尖（看图1）。
两个手的十指自然伸直，两个掌心向上。两个胳膊从身体两侧慢慢地举到前上方，两个劳宫穴相对，宽度比肩膀稍微宽一些（看图2）。
停2到3秒钟，然后翻掌，让两个掌心都朝前。两个胳膊再慢慢地放下来，和肩膀平齐，两个手臂的宽度和肩膀一样宽（看图3）。
再停2到3秒钟，再次翻掌，两个劳宫穴相对，然后弯曲胳膊肘，两个手掌慢慢地合在一起，掌根和指腹轻轻地接触，劳宫穴里面是空的（看图4）。
再弯曲胳膊肘，两个手指尖向上，手掌立起来，放在膻中穴（就是两乳之间的位置）前面，距离身体大约10厘米，这就是圣童子拜佛的姿势（看图5）。
意念方面：要排除所有杂念，安静地坐30分钟到1个小时。在心里默念：“佛门九宫掌，天地我中央”这十个字。想象在广阔的宇宙里，上面是天，下面是地，你就站在中间，身体好像被云雾包围，感觉像进入了仙境。这时，你眼前可能会出现一些图像，比如佛像、菩萨、传说中的神仙，还有山川、河流等奇特的景象。有些人会称这些为幻觉。有的人可能会不自觉地摇动、拍打，甚至高兴地手舞足蹈。有的人可能还会听到别人说话，甚至感觉两个人在用心交流。遇到这种情况，练功的人不要害怕，也不要去追求那些意象中的人物，更不要按照他们说的话去做事。要相信自己，不要被其他因素或信息控制。练功的人一定要重视道德，以善良为本，这样才能接收到宇宙间对自己有利的信息，否则就不会有什么收获。 三、天地定位（伏羲八卦图） 呼吸方式：自然呼吸。 具体姿势：（接上一个动作）睁开眼睛，左脚向左跨出一步， 身体保持直立，然后下蹲，做出马步的姿势。同时，把两手掌心相对合在一起，双手交错，然后旋转90度。接着，两手掌上下分开，左手掌在上，右手掌在下， 两个劳宫穴相对，两手掌之间的距离是10厘米，距离胸部也是10厘米（如图6所示），
放在中丹田的位置。左手掌向上举到与眉毛平齐，右手掌向下放到小腹的位置，两劳宫穴相对（如图7所示）。
然后，左手掌再向下移动，右手掌再向上移动，恢复到图1的姿势。这样一开一合的动作，重复6次。6次开合之后，换成右手掌在上、左手掌在下，再重复6次开合动作。 意念控制：想象自己抱着一个气球。当两手掌分开时，感觉气球在变大；当两手掌合在一起时，感觉气球被重新压缩变小。这个过程中，要注意运用“意念”而不是“力量”。 四、山泽通气 呼吸方式：自然呼吸。 具体姿势：接上一个动作，右脚向“泽”的方向迈出一步，右脚尖指向“泽”的方向，左脚尖指向“雷”的方向，站成“T”字形的马步，面向“雷”的方向。两手放在中丹田的位置，做出抱球的姿势，两手掌相距20厘米（如图8所示）。
接着，两手向左右两侧拉开，右手往“泽”的方向，左手往“山”的方向移动，注意两臂不要完全伸直（如图9所示）。然后再把两手掌合拢，再拉开，这样反复6次。
意念控制：（同上）。 五、雷风相搏 呼吸方式：自然呼吸。 具体姿势：接上一个动作，右脚向“雷”的方向迈出一步，右脚尖指向“雷”的方向，左脚指向“山”的方向，两脚站成“T”字形的弓步，面向“山”的方向。两手放在中丹田的位置，做出抱球的姿势。 然后，两手向左右两侧拉开，右手往“山”的方向，左手往“泽”的方向移动，注意两臂不要完全伸直。接着再把两手掌合拢，再拉开，这样反复6次。 六、水火既济 根据伏羲八卦的方位，本来水火是不相容的。但在我们这个功法里，目的是要聚集大自然八方之气到中宫，也就是聚在手掌中，所以取名为“水火既济”。 呼吸方式：自然呼吸。 具体姿势：接上一个动作，向身体的左后方转身（面向乾的方向），右脚迈向坎六（水的方位），左脚站在离的方位（火的方位），站成马步的姿势。两个手掌在中丹田的位置做出抱球的姿势（如图10所示）。
右手向坎（水）的方向，左手向离（火）的方向左右拉开，然后再合拢，这样反复做36次（如图11所示）。
意念控制：和前面一样。这个时候，你会感觉两手掌抱的好像不是一个气球，而是一个沉重的铁球，并且感觉两手掌发胀、发沉。 七、阴阳和合 呼吸方式：自然呼吸。 具体姿势：接上一个动作，收回右脚，两脚平行站立且与肩同宽，两手做出抱球的姿势，指尖向上，然后翻掌，两个劳宫穴和两个眼睛相对，距离眼睛10厘米。接着，微微闭上眼睛，两手掌上下提拉36次，提拉的距离以10厘米为准（如图12所示）。
意念控制：放空思想。 八、九宫疗养 呼吸方式：自然呼吸。 具体姿势：接上一个动作，两手掌停止上下提拉，保持手掌与眼睛之间的距离为10厘米，右手掌的劳宫穴对着右眼，左手掌的劳宫穴对着左眼，然后两手掌同时划圆，右手掌向左旋转，左手掌向右旋转，共做36周（如图13所示）。接下来，右手掌向右旋转，左手掌向左旋转36周。
意念控制：无。 九、收功 具体姿势：两手掌慢慢下落到下丹田的位置，掌心向上，两指尖相对（如图14所示）。
然后两手掌向前方画弧到身体的两侧，两掌心向外（如图15所示）。
接着两手掌从身体两侧慢慢举向头上方，两手掌合十（如图16所示），然后再慢慢下落到中丹田的位置，成童子拜佛的姿势（见图），两手掌继续下落，经过下丹田，最后放在身体的两侧，如同预备式的姿势，睁开眼睛，收功。
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