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古人云：“养生之道，天人合一”。讲究的是养生要与大自然的变化相协调，力求身心和谐。 《黄帝内经·素问》中记载：“春三月，此谓发陈”，春季一方面是一个发陈出新、生机勃发的季节，合五行属木，木遇春而旺，应五脏属肝。张景岳同样有言“春应肝而养生”。  另一方面，我们人体经过一冬天的寒冷天气，因穿着厚重、取暖设备燥热等原因，体内积聚了许多内火。 而春季作为一年之始，人的肝气也开始旺盛，此时正是排内火，排浊气，畅气血，调养肝脏的黄金时期。  此时就需要我们保证肝气升发柔和舒畅，下面让小艾为大家分享几个养肝动作，助你滋养肝血，疏肝理气！ / 这几个养肝动作要学会 / 1. 十指梳头 《养生论》中讲：“春三月，每朝梳头一二百下。” 春季阳气向上向外自然生发，且肝经与督脉于头顶相交。 十指梳头顺应“春发”，有顺达肝气、疏肝解郁、缓解春困等多重效用。 而且，梳头时可以刺激到头部多个穴位，如百会、四神聪、太阳、玉枕等，还能起到开窍宁神、升清降浊的作用。 【具体方法】：双手十指自然分开，从前到后、从中到侧、由表及里梳头。 晨起后或入睡前为佳，每次三五分钟，头皮微微发热即可。  图片来源：@网络 2. 伸懒腰 肝主情志，以畅达为主。长时间工作或保持一个动作，容易导致肝气郁结。伸个懒腰，人会感到心情舒畅，也能舒展身体，放松身心，达到调节情志、宽胸理气的作用。 伸懒腰还可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，推动气机运行；可缓解疲劳、肌肉酸痛，改善肝郁气滞导致的胸胁胀满不适、腰腹疼痛等症状。 【动作要领】：伸展时，要尽量吸气；放松时，全身肌肉松弛，尽量呼气，效果会更好。  3. 拍打腋窝 中医说“肝有邪，其气留于两腋”，腋窝是肝经和胆经的交汇处，因为此处很少能活动到，容易出现经络淤堵，可以通过拍打腋窝的方式以排出毒素，疏通肝胆经络。 【具体方法】：首先两脚分开与肩平行，抬起右手绕过头顶摸左耳，左手掌握打右腋窝，力度适中拍打50下，以同样方式拍打左腋窝。  4. 敲打大腿内侧 肝经经过大腿内侧，敲打大腿内侧，就可以疏通经络，促进肝气的运行，对于护肝有好处，坚持敲打几天，肝气或会逐渐变得顺畅，以起到养肝的目的。 值得注意的是，敲打时适度用力即可，别过度用力，以免引起疼痛。  5. 揉地筋 道家有句话“地筋隐于足”，我们把脚翻起来，就会出现一条硬筋，这里就是地筋，实际上这根筋是循行到肝经上了的。 那怎么调这根筋呢？ 最简单的办法就是买一根擀面杖放在地上，看电视的时候，用脚踩在上面滚动。等到这根筋柔软了，你的肝也就柔了！ 温馨提醒，因为踩擀面杖对脚底刺激大，晚上最好9点以前踩结束。  6. 搓太冲穴 太冲穴是肝经的原穴，原穴的含义，有发源、源动力的意思，也就是说肝脏所表现的个性和功能，都可以从太冲穴找到形质。 在中医里面有“肝为刚脏，不受怫郁”的说法。也就是说，肝脏的阳气很足，火气很大，不能被压抑。一旦发脾气和生闷气就会肝气不舒，此时，可以搓揉“太冲穴”将气宣泄出来。 从太冲穴向行间穴搓揉，每次左右脚各3分钟。如果按揉太冲穴，会有明显的酸胀感，就一定要坚持搓揉到太冲穴不痛为止。  今天养肝的6个动作就全部告诉大家了，总之，一年之计在于春，春季养肝是非常重要的，除了以上养生方法，还要通过调节饮食、情绪、运动等方面来保护肝脏健康，有助于预防疾病和改善整体健康，赶紧行动起来，为我们的肝脏“保驾护航”！ |
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