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搓蹬连环腿是通臂连环腿中的基本技法，由搓腿和蹬腿两种正面腿法组合，其劲力相向，却又连贯融洽，有“一正反巧连环”之说，如能运用得当，确有奇效。
准备姿势：丁八步站立，前脚尖稍内扣，与后脚中线在一条直线上，双膝微曲，双肘护肋，手臂自然提于体前，无需拘泥，只要便于移动与攻防便可。
搓腿练法：前脚蹬地，重心后移上提，同时提膝勾脚搓击，身体略感“吞”势，以助发力，循踢击路线返回，这是前搓腿的练法。后搓腿练法是后腿蹬地，重心前移上提，同时提膝送髋勾脚搓击，可循原路线返回，也可落于前方。搓腿是以脚跟为攻击武器，自下而斜上攻击对方的踢法，攻击目标以胫骨、膝部、下颌等为主要攻击目标，对手前倾时是它的最佳攻击时机，此时如果能攻击成功，二力相撞，杀伤力将更大。练习时要以身助腿，将踢击劲力发挥至极限。踢击方向为自身中线前方，这样既益于身体平衡又寓攻寓防。
蹬腿练习：前腿蹬击时，前脚蹬地，身体借蹬力重心后移。同时身吞、缩髋、提膝勾脚尖，吐身、展髋将腿踢出，落归原地，后腿蹬地，重心上提前移，同时将腿沿身体中线方向踢出，可前落，也可势后落，动作要领与前蹬腿相同。蹬腿技法含有两种攻击动作，一是脚跟之蹬踏，二是脚掌之探蹬，这也是蹬腿练习与应用的秘诀所在。蹬腿的主要攻击目标膝胯、胸腹、面部等，应用颇为广泛，因其动作简捷、直接，可主动进攻、亦可截击应用，为众多腿功修练者推崇。
搓腿，蹬腿的动作均掌握以后，再进行连环练习便容易的多了，主要连环技法有前腿搓蹬连环，后腿搓蹬连环，前搓后蹬，后前蹬等连击模式，在单腿连击技法中，又有脚落地与悬空连击两种练法，不管脚落地与否，都应做到“虚中寓实、实寓虚，搓腿不中蹬腿补，蹬腿不中搓腿连，搓蹬连环莫间断”的技术原则，此腿之结束，恰是下一腿之开始，需圆顺而连，动作莫停滞。
移动练法主要有垫步前腿搓蹬连环，进步后腿搓蹬连环，让步搓蹬连环、环步搓蹬连环等技法，在移动练习时必须按照原地练习时的动作要领练习，方可踢出强劲的爆发力。通常在一腿踢完踢下一腿的同时，支撑掌跟一步，这样练习便可弥补距离不够，劲力不足的缺陷。特别是悬空变腿时，一定要注意自己的平衡问题，只有在维持平衡的前提下，才能更好地进行攻防。
搓蹬连环腿的基本练法熟练后，还要进行变化练法，进行多方位、多角度的练习才能适应实战变化莫测的需要。其变化技法模式主要有：低搓低/中/高蹬连环、中搓中/高/低蹬连环、高搓高/中/低蹬连环；前搓前/左前/右前蹬连环、左前搓左前/前/右前蹬连环、右前搓右前/左前/前蹬连环等等。进行连环腿练习时，既可先搓后蹬，又可先蹬后搓练习，如果再配合各种步法进行多方位的变化练习，又有很多练习方法，除此之外还有转身练习方法。这便是“一生三、三生九、九归一”的变化原则，练习者必须在基础练习的基础上，“以一变万”进行多方位的练习，方可达到“以不变应万变”的功夫水平。每一种技法的训练都对应相应的训练体系，只有通过科学技术体系的磨炼，功夫才能在更短的时间内不断地有新的突破。
前辈形象比喻搓腿演练如狂风扬沙，蹬腿似青龙出水，希望所有习者真的能将这两种腿法练得如狂风扬沙、青龙出水般威猛、洒脱。
 昔日少年武为尊，而今邻里少传人。冷落多见练武场，人少并非学子贫。 有人甘学跆拳道，喜将韩装着于身。我辈武友勤奋起，弘传国粹万年春。 谢谢各位师兄关注，我们会一直努力！
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